Spis treści:
- Wideo medyczne: Ewa Chodakowska SKALPEL
- Jaka jest różnica między ogrzewaniem i rozciąganie?
- Skutki ocieplenia
- Efekt zrobienia rozciąganie
- Co robić przed treningiem, ogrzewaniem lub rozciąganie?
Wideo medyczne: Ewa Chodakowska SKALPEL
Każdy członek ludzkiego ciała, a zwłaszcza mięśni, potrzebuje przystosowania się do czynności cielesnych. W trakcie ćwiczeń odbywa się to przez ogrzewanie irozciąganie,aka rozciągnąć. Być może znasz już te dwa pojęcia, ale czy wiesz, że mają one inną rolę dla mięśni?
Jaka jest różnica między ogrzewaniem i rozciąganie?
Ogrzewanie to sesja aktywności przed ćwiczeniami, która służy przygotowaniu ciała do aktywności fizycznej. Jak sama nazwa wskazuje, ogrzewanie ma na celu podwyższenie temperatury ciała przed ćwiczeniami, aby organizm zaczął dostosowywać się do zwiększonej intensywności ruchów fizycznych, które należy wykonać.
Ogrzewanie można wykonać ogólnie lub w sposób szczególny. Ogrzewanie ogólne (ogólna rozgrzewka) Nie pociąga za sobą określonych ruchów, tylko wykonując serię lekkich sportów, takich jak push-up, kręcenie rękami, bieganie w miejscu, skakanie i squat-jump. Podczas gdy specyficzne ocieplenie odbywa się poprzez wykonywanie wielu ruchów, które będą wykonywane podczas ćwiczeń, tylko z mniejszą intensywnością. Właściwe ogrzewanie przygotuje fizyczną pojemność potrzebną podczas ćwiczeń.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Rodzaje ogrzewania dla szerokiej gamy sportów
podczas rozciąganie lub rozciąganie to seria ruchów do ćwiczenia elastyczności kończyn, takich jak plecy, nogi i ręce. Rozciąganie ma na celu rozluźnienie mięśni poprzez ich skurcz.
Rozciąganie również nie trzeba wykonywać przed ćwiczeniami, ponieważ tak naprawdę nie pomagają organizmowi się przystosować. Nawet niektórzy ludzie mają już bardzo dobry poziom elastyczności mięśni, więc nie muszą wykonywać tych czynności, zanim się ruszą.
Rozciąganie przydatne do przywrócenia elastyczności mięśni po tym, jak ciało powtórzy czynności lub w ogóle nie wykona żadnego ruchu. Istotą tego działania jest wykonywanie ruchów w celu zbliżenia się lub przejścia przez normalny zakres mięśni w ciele. Na przykład, stojąc, a następnie dotykając kolan i nóg, obracając klatkę piersiową i robiąc Podziel się.
Skutki ocieplenia
Ocieplenie pomaga przygotować ciało do ćwiczeń poprzez stopniowe zwiększanie tętna, aby przepływ krwi stawał się szybszy. Ułatwi to dystrybucję tlenu i składników odżywczych wszystkim częściom ciała, które tego potrzebują.
Ogrzewanie przygotowuje również system nerwowy i mózg, aby pomóc regulować zdolność ruchu kości i mięśni przed wykonywaniem czynności o dużej intensywności, tak aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Znakiem, że ogrzewanie działa optymalnie jest obecność potu, który jest mechanizmem organizmu do kontrolowania temperatury w mięśniach.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Poranne sporty a nocne sporty, co jest lepsze?
Efekt zrobienia rozciąganie
Działania rozciąganie zrobić przez pociągnięcie mięśnia do granic jego zasięgu, tak aby skurcz sprawił, że mięśnie stały się bardziej elastyczne po uwolnieniu. Rozciąganie można zrobić statycznie lub dynamicznie.Rozciąganie Statycznie koncentruje się bardziej na utrzymaniu mięśnia, aż osiągnie wartość bliską jego zakresowi przez 10-20 sekund, podczas gdy rozciąganie dynamikę osiąga się poprzez rozciąganie mięśni powtarzalnymi ruchami bez utrzymywania ich kurczenia się. Rozciąganie statyczne będą bardziej skuteczne w rozluźnieniu mięśni, natomiast rozciąganie dynamicznie pomaga elastycznie wykonywać ruchy.
Co robić przed treningiem, ogrzewaniem lub rozciąganie?
Zasadniczorozciąganie a ogrzewanie ma dużo inną funkcję. Ogrzewanie służy jednak do przygotowania mięśni ciała do aktywności rozciąganiepowoduje, że mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Mięśnie, które dostosowują się do ruchów podczas ćwiczeń, będą o wiele ważniejsze niż elastyczność, z jaką się je wykonuje rozciąganie. Przeciwnie,rozciąganie po wysiłku należy wykonywać wysiłek, aby się ochłodzić, ponieważ może pomóc mięśniom w rozluźnieniu po zbyt długim skurczeniu się podczas ćwiczeń.
Ponadto istnieje kilka innych przyczyn, które go powodują rozciąganie nieskuteczne przed rozpoczęciem ćwiczeń, w tym:
- Zwiększa ryzyko obrażeń - odciągnięcie mięśnia od jego zasięgu w stanie sztywnym i zimnym, takim jak przed ćwiczeniem, może spowodować małe rozdarcie w mięśniu i może się pogorszyć podczas ćwiczeń.
- Nie może zapobiec obrażeniom podczas ćwiczeń - Elastyczne mięśnie nadal mogą zostać zranione, jeśli zwiększa się intensywność aktywności fizycznej, która jest zbyt duża i zbyt krótka.
- Może zakłócać efekty ogrzewania - zrób rozciąganie po podgrzaniu może zmniejszyć poziom adaptacji mięśniowej do kurczenia się po rozgrzewce.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 sposobów, aby nie zabrakło oddechu podczas biegania
