Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Zalety gimnastyki w podeszłym wieku
- Gimnastyka w podeszłym wieku jako terapia
- Zwróć na to uwagę, wykonując ćwiczenia gimnastyczne dla osób starszych
- Inne sporty dla osób starszych
- Wskazówki dotyczące zarządzania czasem ćwiczeń dla osób starszych
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Według naukowców z British Journal of Sports Medicine w 2014 r. Osoby starsze lub starsze, które były aktywne w ruchu i ćwiczeniach okazały się zdrowsze i miały mniejsze ryzyko chorób przewlekłych. Ponadto, osoby starsze, które są aktywne w ruchu, cierpią również na zaburzenia poznawcze, fizyczne i umysłowe, które są również stosunkowo dobre w porównaniu do osób, które rzadko ćwiczą. Gimnastyka w podeszłym wieku może być sposobem, w jaki starsze osoby mogą poruszać ciałem. Jakie są zalety gimnastyki w podeszłym wieku?
Zalety gimnastyki w podeszłym wieku
Gimnastyka w podeszłym wieku to jedno z ćwiczeń fizycznych, które mogą spalić kalorie i wytrenować mięsień sercowy. Choć nazwa jest starszą gimnastyką, ten jeden sport okazuje się odpowiedni dla każdego wieku i poziomu sprawności.
Zasadniczo ćwiczenia te mają wolniejsze ruchy i prędkości w porównaniu do ćwiczeń aerobowych w ogóle. Korzyści z gimnastyki w podeszłym wieku to zwiększenie serca, aby móc bardziej optymalnie pompować tlen przez krew w organizmie. Przynajmniej, wykonując to ćwiczenie przez 30 minut dziennie, wykonałeś jedno z ćwiczeń, które mogą wspierać twój stan zdrowia. Dodatkowo robienie tego regularnie 5 dni w tygodniu będzie w stanie zwiększyć energię osób starszych.
Oprócz wspomnianych korzyści, ćwiczenie to może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i cukrzycy, a najważniejsze z nich mogą poprawić nastrój osób starszych. Tak, ćwiczenia pomagają uwalniać szczęśliwe hormony, z których jednym jest hormon dopaminy. American Council on Exercise pokazuje również, że gimnastyka w podeszłym wieku może pomóc poprawić pamięć rodziców.
To nie tylko muzyka, której towarzyszy muzyka, jak twierdzi Livestrong, istnieje wiele typów starszych programów gimnastycznych, które są dostępne i równie przydatne dla poprawy sprawności fizycznej rodziców. Rodzaje gimnastyki w podeszłym wieku mogą być wybrane na podstawie ich preferencji, są aerobik, gimnastyka salsa, gimnastyka jazz, a nawet na ławce są aerobik dla osób starszych, które nie mogą długo wytrzymać.
Ale przed rozpoczęciem gimnastyki dobrze jest osobom starszym wypróbować najpierw rodzaje gimnastyki. Następnie osoby w podeszłym wieku mogą zdecydować, który rodzaj gimnastyki jest odpowiedni dla ich fizycznych preferencji. Jeśli czujesz się nieswojo biorąc udział w zajęciach z wieloma uczestnikami, osoby starsze mogą również korzystać z gimnastycznych płyt DVD i robić to samodzielnie w domu.
Gimnastyka w podeszłym wieku jako terapia
Gimnastyka może być również skuteczną terapią fizyczną dla seniorów. Muzyka towarzysząca muzyce może poprawić zdolność chodzenia i równowagę osób starszych, wynika z opublikowanego w kwietniu 2010 r. "Science Daily Journal".
Ponieważ może to poprawić równowagę, to jedno ćwiczenie zostało również użyte w różnych szpitalach. Ponadto gimnastyka w podeszłym wieku może również zwiększyć wytrzymałość i szybkość chodzenia, które są głównymi czynnikami ryzyka dla osób starszych hospitalizowanych z powodu upadków..
Zwróć na to uwagę, wykonując ćwiczenia gimnastyczne dla osób starszych
Podczas ćwiczeń upewnij się, że starsze osoby są w wygodnym stanie, a ich zdrowie jest w dobrym stanie. Zawsze sprawdzaj tętno przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ogólnie, częstość pracy serca w podeszłym wieku wynosi od 60-100 razy na minutę. Nawet lepiej, jeśli porozmawiasz z lekarzem i instruktorem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby mogli określić najlepszy rodzaj i czas trwania, jaki można wykonać.
Inne sporty dla osób starszych
Oprócz gimnastyki istnieje kilka innych sportów, które mogą wykonywać osoby starsze. Opcje, które można rozważyć, to rodzaje ćwiczeń, które mogą zwiększyć siłę, równowagę i elastyczność, ponieważ zasadniczo te trzy rzeczy zaczęły być trudne dla ciała, które osiągnęło swój wiek.
W idealnej sytuacji ćwiczenia dla osób starszych obejmują ćwiczenia cardio, ćwiczenia w celu ćwiczenia równowagi ciała i treningu wytrzymałościowego. Aby uzyskać więcej cieni, zobaczmy kilka zaleceń dotyczących sportu, które można śledzić w następujący sposób.
Ćwiczenia cardio
- Jogging
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Gra w tenisa
Trening wytrzymałościowy mięśni
- Push-upy
- Podciąganie
- Podnieś to dumbell lub sztangą
Ćwicz elastyczność, szybkość i równowagę ciała
Spacer
Chodzenie jest najbardziej popularnym łagodnym ćwiczeniem cardio. Chodzenie może z łatwością zwiększyć pracę serca i spalić kalorie, zwiększając prędkość chodzenia lub chodzenia po wznoszącej się powierzchni.
Joga
Joga może poprawić kondycję i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenie to pozwala wykonywać określone pozycje i ćwiczyć oddychanie. Joga pomaga również w ćwiczeniu siły, równowagi i elastyczności ciała i jest przydatna w doskonaleniu nastrój.
Taichi
Taichi to sport pochodzący z Chin. Uważa się, że ten jeden sport poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez serię powolnych i regularnych ruchów. Chociaż to nie poprawia funkcji dróg oddechowych lub spalić duże ilości kalorii, to ćwiczenie może zwiększyć siłę i równowagę ciała.
Wskazówki dotyczące zarządzania czasem ćwiczeń dla osób starszych
Zarządzając czasem ćwiczeń dla osób starszych, należy dzielić go na 5 dni w tygodniu. W przypadku dużej aktywności fizycznej rób to co najmniej 3 razy w tygodniu. Na czas jego trwania upewnij się, że każdy harmonogram ćwiczeń jest wykonywany przez co najmniej 10 minut i maksymalnie 30 minut.
Po zapoznaniu się z tymi minimalnymi standardami osoby starsze mogą zwiększyć intensywność i czas trwania do 300 minut tygodniowo. Zrób to stopniowo i podziel się nim w pięć dni (lub nie w zależności od umiejętności osób starszych), aby nie obciążać ich.
Osoby w podeszłym wieku mogą również łączyć umiarkowaną i ciężką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. Na przykład dwa dni ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie 30 minut i dodawanie jednego dnia przez 30 minut szybkiego marszu. Ta aktywność odpowiada 150 minutom umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
Mimo to osoby starsze muszą wciąż być w stanie zmierzyć zdolność ciała podczas ćwiczeń. Jeśli nadal nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić granice, które są bezpieczne dla Ciebie. Zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia lub choroby.
