Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I LICZENIA KALORII ? 20 PORAD !
- Różne złe sposoby na stworzenie żołądka sześciopaku
- 1. Skoncentruj się nachrupnięciei przysiady
- 2. Za dużo ćwiczeń cardio
- 3. Przestań wykonywać ćwiczenia po wypiciu żołądka sześciopakiem
- 4. Skoncentruj się tylko na mięśniach brzucha
- 5. Obsesję na punkcie żołądka w kratkę
- 6. Skoncentruj się tylko na jednym ćwiczeniu
- 7. Zignoruj górne i dolne mięśnie brzucha
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I LICZENIA KALORII ? 20 PORAD !
Żołądek sześciopak jest marzeniem wielu osób. Nie tylko mężczyźni, kobiety mają takie same pragnienie tworzenia mięśni ciała, zwłaszcza w jamie brzusznej. Niektóre typowe sposoby na żołądeksześciopak jest przez następujące praktyka w miejscach fitness, podnoszenie ciężarów, trening cardio i dieta. Jednak czy wszystkie te metody są właściwe?
Różne złe sposoby na stworzenie żołądka sześciopaku
1. Skoncentruj się nachrupnięciei przysiady
Najczęstszym mitem jest to, że przysiady i chrupnięcieto najlepszy sposób na wytworzenie żołądka sześciopak. Nawet wiele osób ma rutynowe ćwiczenia100 razy dziennie. To nie jest prawda, ponieważ w rzeczywistości chrupnięcie i przysiadypali bardzo mało kalorii na minutę. Przysiady i cbieg będzie działać tylko po to, aby wzmocnić mięśnie brzucha, ale to niewiele pomoże, jeśli nadal mamy wiele warstw tłuszczu, które pokrywają mięśnie brzucha.
2. Za dużo ćwiczeń cardio
Innym sposobem, który jest zły, gdy próbujemy zrobić żołądek sześciopak jest myśl, że trzeba wykonywać ćwiczenia cardio przez wiele godzin, aby uzyskać mięśnie brzucha. W rzeczywistości trening cardio faktycznie będzie spalał kalorie, a trening interwałowy może przyspieszyć tempo przemiany materii, więc będziesz odczuwał szybką szybkość uwalniania tłuszczu przez cały dzień.
Jednak ćwiczenia cardio nie są jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Intensywny trening siłowy i dobry plan diety będą bardziej skuteczne niż trening cardio.
3. Przestań wykonywać ćwiczenia po wypiciu żołądka sześciopakiem
Kiedy masz żołądek sześciopak oczywiście będziesz zadowolony z wyników swojej ciężkiej pracy. Ale nie zrozum mnie źle sześciopak pozostanie na zawsze. Rzeczywistość,sześciopak zniknie, jeśli się nim nie zajmiesz. Aby się bronić sześciopak nie jest to łatwe Nie musisz jeść z niskim poziomem kalorii, ale to nie znaczy, że możesz wrócić do oryginalnej diety.
4. Skoncentruj się tylko na mięśniach brzucha
Największy mit dotyczy żołądka sześciopak jest to, że musimy skupić się na ćwiczeniach brzucha i użyciu narzędzi fitness aby utworzyć mięśnie brzucha. Każdy szuka łatwej drogi, gdy w rzeczywistości jest to jedyny sposób na ukształtowanie mięśni brzucha mianowicie poprzez zmniejszenie odsetka tłuszczu w ciele (10% u mężczyzn i 14% u kobiet). Chociaż często ćwiczyłeś swój żołądek, mięśnie brzucha nadal nie będą widoczne, jeśli na warstwie nadal znajduje się warstwa tłuszczu, ponieważ to ćwiczenie nie może zmniejszyć tłuszczu z brzucha.
Ćwiczenia mięśni brzucha są konieczne, ale musisz także zwracać uwagę na inne części ciała. Będzie to bardzo przydatne, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczenie mięśni brzucha jako mięśnia drugorzędnego będzie łatwiejsze niż skupianie się na ćwiczeniach, które tworzą mięśnie brzucha.
5. Obsesję na punkcie żołądka w kratkę
Czynniki genetyczne będą determinować kształt żołądka sześciopak. W niektórych ludzie, mięśnie brzucha będąwyrównuj pudełka równomiernie, ale w niektórych innych nie. Dla niektórych osób skrzynki żołądkowe będzie symetryczny, ale niektórzy nie. Tak więc nie możemy określić kształtu mięśni brzucha w naszym ciele.
6. Skoncentruj się tylko na jednym ćwiczeniu
W rzeczywistości istnieje wiele różnych i skutecznych ćwiczeń, aby utworzyć mięśnie brzucha. Jedna z nich może być lepsza od drugiej, ale żadna z nich nie może być uznana za najlepszą. Kiedy wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń, mięśnie brzucha przyzwyczajają się i są odporne na te bodźce i ruchy, więc musisz przejść z jednego ćwiczenia na drugie, aby dać zamieszanie mięśniowe (zamieszanie mięśniowe).
7. Zignoruj górne i dolne mięśnie brzucha
Mięsień, który tworzy sześciopak mięsień zwany brzusznym prostym. Technicznie nie można ignorować mięśni górnych i dolnych. Możesz jednak podkreślić niektóre części, wybierając odpowiednią praktykę.
