Spis treści:
- Wideo medyczne: Oddychanie podczas biegania || Nosem czy ustami ?
- Wszystko, co możesz zrobić, to szybko nie stracić oddechu podczas biegania
- 1. Odpowiednie ogrzewanie
- 2. Ćwicz odpowiednie techniki oddychania
- 3. Spróbuj biegać w pokoju
- 4. Połącz chodzenie i bieganie
- 5. Chodź z długimi krokami
- 6. Oddychanie przez usta
- 7. Biegnij z odpowiednią prędkością
- Co musisz uważać
Wideo medyczne: Oddychanie podczas biegania || Nosem czy ustami ?
Bieganie to sport, który może poprawić układ sercowo-naczyniowy. Jednak są osoby, które nie lubią tego sportu, chociaż bieganie jest łatwym zadaniem i ma wiele zalet.
Wydaje się, że jednym z czynników, które sprawiają, że ludzie decydują się nie ćwiczyć, jest to, że szybko tracą oddech. Dlaczego tak jest?
Przyczyny wyczerpania oddechu podczas biegu rzeczywiście się różnią, od popełniania błędów podczas biegania, astmy, alergii i tak dalej. Dla tych, którzy mają ten sam problem, nie martw się, ponieważ następujące sposoby mogą sprawić, że będziesz lepiej oddychać podczas biegania.
Wszystko, co możesz zrobić, to szybko nie stracić oddechu podczas biegania
1. Odpowiednie ogrzewanie
Rozgrzewka przez co najmniej 20 minut pieszo lub jogging ze standardową prędkością. Ogrzewanie służy do przygotowania ciała przed wykonywaniem ćwiczeń, które stopniowo zwiększa tętno i oddychanie. Pocenie się jest dobrym znakiem, że twoje ciało się rozgrzało, więc użyj go jako przewodnika, a następnie stopniowo przyspieszaj.
2. Ćwicz odpowiednie techniki oddychania
Nieprawidłowe oddychanie może być jedną z przyczyn duszności. Jeśli oddychanie jest zbyt płytkie, nie będzie ono skuteczne przy wymianie powietrza. Spróbuj oddychać głęboko w pozycji wyciszonej, zacznij od uspokojenia się, wdychaj całkowicie, a następnie powoli opuszczaj ramiona podczas wydechu. Kiedy głęboko oddychasz i wypychasz powietrze z płuc, a następnie oddychasz głęboko, nazywa się to oddychaniem brzusznym. Wskazuje na to, że żołądek porusza się w górę iw dół.
Możesz dotknąć swojego brzucha, aby poczuć ruch żołądka, jeśli żołądek porusza się w górę iw dół, to oddychasz prawidłowo.
3. Spróbuj biegać w pokoju
Spróbuj biegać w pokoju za pomocą bieżnia. Dla tych, którzy mają dolegliwości związane z trudnościami w oddychaniu z powodu alergii, bieganie w środowisku kontrolowanym przez klimat może zmniejszyć objawy alergii spowodowane niską temperaturą, wilgotną temperaturą i innymi przyczynami.
4. Połącz chodzenie i bieganie
Zrób sobie przerwę chodząc przez chwilę podczas biegania, aby przywrócić wytrzymałość i pozwolić ci oddychać. Zaplanuj interwały, aby przejść przed snem i ustaw czas interwału na 5 minut i idź przez 1 minutę, a następnie powtórz tę sekwencję. Sprawdź, czy to pomoże zmniejszyć lub opóźnić duszność.
5. Chodź z długimi krokami
Ten ruch może sprawić, że pójdziesz dalej z minimalnym wysiłkiem i zmniejszysz wymagania związane z układem sercowo-naczyniowym. Co więcej, możesz nie być świadomy swojego rytmu oddychania, który podąża za ruchem krokowym podczas chodzenia. Kiedy robisz krok, musisz oddychać, to może sprawić, że nie będziesz miał możliwości wyczerpania oddechu.
6. Oddychanie przez usta
Wdychaj przez usta. Chociaż praktyka oddychania wielu osób sugeruje oddychanie przez nos w celu kontrolowania przepływu powietrza, ale podczas biegu twoje ciało będzie wymagać przyjmowania tlenu większego niż objętość tlenu, która jest przekazywana przez nos, tak więc oddech z ust jest najlepszym rozwiązaniem. Jak wyjaśniono wcześniej, weź głęboki oddech, nie wdychaj pośpiechu, weź długi, stabilny oddech.
7. Biegnij z odpowiednią prędkością
Spróbuj chodzić z prędkością, która może ułatwić Ci oddychanie. Użyj testu mówienia, aby sprawdzić, czy twoja prędkość jest właściwa. Musisz umieć mówić w pełnych zdaniach, bez sapania. Jeśli nie możesz tego zrobić, musisz zmniejszyć prędkość lub zrobić sobie przerwę idąc.
Co musisz uważać
Zawroty głowy i nudności to częste objawy niedotlenienia (choroba spowodowana brakiem tlenu), które towarzyszy wyczerpaniu oddechu podczas biegu. Objawy te znikną w ciągu kilku minut po powrocie oddechu do normy. Jeśli objawy będą się pojawiać nawet po ustąpieniu oddechu, należy skonsultować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.
