Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas treningów
- 1. Odłóż jedzenie
- 2. Jeść za dużo i jeść tłuste potrawy
- 3. Opóźnienie picia
- 4. Nie rozciągaj się
- 5. Natychmiast wznowić ciężką pracę
- 6. Brak snu
- 7. Nieocenianie i planowanie następnego sportu
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas treningów
Każdy ma własną motywację do ćwiczeń, począwszy od zastosowania zdrowego stylu życia do kształtowania idealnego ciała fizycznego. Zasadniczo ćwiczenie to tylko część czynności, które wykonujemy w ciągu jednego dnia, ale na kondycję fizyczną mogą wpływać inne czynności, które wykonujemy, szczególnie po ćwiczeniach.
Następujące konkretne rzeczy mogą zmniejszyć optymalne efekty ćwiczeń, które zostały przeprowadzone i mają wpływ na jakość zdrowia i sportu, które będą przeprowadzane w następnej kolejności.
1. Odłóż jedzenie
Głód po wysiłku jest oznaką, że zgromadzone substancje odżywcze zostały znacznie zredukowane, ponieważ są wykorzystywane do wytwarzania energii ciała, z których większość jest kierowana do mięśni szkieletowych.
Ilość niewykorzystanego pożywienia nie będzie wystarczająca do przeprowadzenia procesu regeneracji po treningu, dlatego zaleca się spożywać jedzenie po 15-30 minutach po treningu. Jeśli poczekasz dłużej lub około godzinę, istnieje szansa, że zdolność mięśni do wzrostu i regeneracji zmniejszy się, szczególnie jeśli spożywana żywność jest trudna do strawienia. Żywność pozyskiwana z białka (lub lepszego białka serwatki) i prostych węglowodanów będzie łatwiejsza do strawienia, dzięki czemu będzie skuteczniejsza w szybszym odzyskiwaniu mięśni.
2. Jeść za dużo i jeść tłuste potrawy
Chociaż zaleca się natychmiastowe spożywanie posiłków, jedzenie po ćwiczeniach za dużo może zapobiec utracie tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że zbyt dużo jedzenia zwiększy dzienne spożycie kalorii, więc kalorie, które zostały zużyte, są prawdopodobnie jeszcze mniejsze niż spożywane. Ponadto unikaj spożywania przetworzonej i tłustej żywności, ponieważ oprócz wysokokalorycznych rodzajów żywności są one trudne do strawienia przez organizm i hamują proces zdrowienia.
3. Opóźnienie picia
Odwodnienie po wysiłku może wywołać uczucie zmęczenia lub senności, nawet jeśli mamy dość snu. Płyny ustrojowe, które są tracone po wysiłku muszą zostać wymienione, ponieważ odpowiednie płyny ustrojowe są ważne, aby mózg mógł nadal funkcjonować optymalnie i utrzymać równowagę elektrolitową organizmu.
Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, upewnij się, że przyjmujesz płyn około 240 ml co 15 minut, ale jeśli jest lepszy, powinieneś spożywać napoje izotoniczne.
4. Nie rozciągaj się
Rozciąganie jest ważną czynnością po treningu, ponieważ pomoże to w rozluźnieniu mięśni. Rozciąganie pomaga również organizmowi dostosować jego temperaturę wraz z poziomem aktywności mięśni i stawów wykonywanych po wysiłku. Oprócz czynności rozciągania można również wykonywać czynności, które są lżejsze niż po ćwiczeniach, takich jak chodzenie po biegu, ponieważ wtedy proces odzyskiwania nastąpi szybciej i skuteczniej niż w przypadku natychmiastowego zaprzestania wykonywania czynności w sumie.
5. Natychmiast wznowić ciężką pracę
Po wysiłku fizycznym mięśnie doznały zmęczenia i doszło do uszkodzenia niektórych mięśni. Kontynuacja ćwiczeń z mozolnym wysiłkiem bez odpoczynku może spowodować zmęczenie mięśni. To samo może się zdarzyć, gdy dana osoba kontynuuje ćwiczenia, nawet jeśli doświadczył zmęczenia mięśni. Dlatego daj mięśniom czas na odpoczynek i regenerację w ciągu kilku godzin lub dni.
6. Brak snu
Czas snu jest ważnym czasem dla ciała do odzyskania po dniu aktywności. Proces fizycznego powrotu do zdrowia przed snem zwykle nie następuje natychmiast, gdy ktoś śpi, ale wymaga kilku godzin po nim. Dlatego upewnij się, że masz 7-8 godzin snu na noc. Oprócz zahamowania procesu zdrowienia, brak snu może zaszkodzić twojemu ćwiczeniu, ponieważ czujesz się zmęczony w ciągu dnia.
7. Nieocenianie i planowanie następnego sportu
Zrób małą notatkę, która zawiera informacje o jakości sportu, takie jak uczucie, kiedy i po treningu, czas trwania, intensywność ćwiczeń, rodzaj wykonywanych ćwiczeń może pomóc w ocenie wykonanego ćwiczenia. Można to zrobić, pisząc dziennik lub przesyłając dane do aplikacji sportowej na telefonie komórkowym, aby można było z niej łatwo uzyskać dostęp. Wyniki tych ocen mogą sprawić, że planowanie następnej sesji sportowej będzie lepsze i zróżnicowane.
