Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem)
- Różne zalety chodzenia po 30 minut dziennie
- 1. Zmniejszenie objawów żylaków
- 2. Ograniczenie ryzyka chorób przewlekłych
- 3. Popraw dobry nastrój
- 4. Bardziej kreatywny
- 5. Schudnąć
- 6. Wygładź układ trawienny
- 7. Wzmacnia mięśnie ud i łydek
Wideo medyczne: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem)
W rzeczywistości chodzenie to proste ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, prawie codziennie chodzisz. Ale widocznie korzyści płynące z chodzenia nie są tak proste, jak się wydaje. Możesz uzyskać niezliczone korzyści z chodzenia przez 30 minut dziennie.
Różne zalety chodzenia po 30 minut dziennie
Oto kilka korzyści z chodzenia 30 minut dziennie, które można uzyskać:
1. Zmniejszenie objawów żylaków
W miarę starzenia się, najprawdopodobniej wystąpią żylaki. Ten stan jest spowodowany obrzękiem żył, które zwykle występuje wokół łydek i nóg.
Chodzenie przez co najmniej 30 minut może zmniejszyć powstający obrzęk, więc nie ma widocznych żył, które wyróżniają się i są widoczne w okolicy łydki.
2. Ograniczenie ryzyka chorób przewlekłych
American Diabetes Association twierdzi, że chodzenie może obniżyć poziom cukru we krwi i ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto naukowcy z University of Boulder Colorado i University of Tennessee stwierdzili, że codzienne chodzenie codziennie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 20 do 40 procent.
Nawet badanie opublikowane w New England Journal of Medicine w 2002 roku wykazało, że ludzie, którzy chodzili 30 minut dziennie lub mieli umiarkowaną intensywność aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu, mieli o 30 procent niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych niż ci, którzy tego nie robili.
3. Popraw dobry nastrój
Czy wiesz, że korzyści z chodzenia przez 30 minut dziennie okazały się takie same jak spożywanie trzech ciemnych owoców czekolada. Powodem jest to, że ludzie, którzy regularnie chodzą pieszo, doświadczają zmian w układzie nerwowym, które poprawiają nastrój i powodują przyjemność.
Zwłaszcza jeśli jest to zrobione z bliskimi, chodzenie może sprawić, że serce będzie szczęśliwe i szczęśliwe. Dobry nastrój przyniesie Ci dzień pełen dobrej i pozytywnej produktywności.
4. Bardziej kreatywny
Badanie z 2014 roku w Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition dowiodło, że chodzenie może wyzwalać twoją kreatywność. Dlatego praktykując to codziennie, z pewnością możesz stworzyć kreatywne myślenie terapeutyczne.
Jeśli odległość pobytu wynosi tylko około 30 minut od domu, możesz skorzystać z tej możliwości, nie jeżdżąc samochodem. Spacerowanie rano będzie znacznie zdrowsze, ponieważ poranne promienie słoneczne są jednym z najlepszych źródeł witaminy D dla twojego organizmu.
5. Schudnąć
Korzyści z chodzenia to musi być ulubionym dla tych, którzy są w trakcie programu diety. Ponieważ regularne chodzenie może poprawić odpowiedź organizmu na insulinę.
Powoduje to zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej. Chodzenie zwiększa metabolizm organizmu poprzez spalanie dodatkowych kalorii, które zwykle gromadzą się w tłuszcz. Jeśli dzienne spożycie kalorii okaże się zbyt wysokie, wtedy chodzenie po 30 minut dziennie może spalić 200 kalorii tygodniowo.
6. Wygładź układ trawienny
Po zjedzeniu ciężkich pokarmów, które są pełne tłuszczów i węglowodanów, staraj się nie milczeć później. Oglądanie telewizji lub nawet zasypianie może zakłócać działanie układu trawiennego.
To, co musisz zrobić, to przejść przez 30 minut. Odbywa się to w celu ułatwienia pracy układu trawiennego. Dodatkową korzyścią jest to, że chodzenie po posiłku pomaga utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i nie powoduje gwałtownego wzrostu, który zagraża organizmowi.
7. Wzmacnia mięśnie ud i łydek
Korzyści z chodzenia przez kolejne 30 minut dziennie, które można uzyskać, to wzmocnienie mięśni ud i łydek. Zamiast sprawiać wrażenie ospałego z powodu tłuszczu, ćwiczenie to może poprawić wygląd, ponieważ mięśnie są napięte. Uprawianie treningu siłowego, takiego jak przysiady i rzucanie, może jeszcze bardziej poprawić wygląd łydek i ud.
Możesz uzyskać niezliczone korzyści, chodząc 30 minut dziennie. Więc na co czekasz, zacznij żyć zdrowiej niż najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić
