Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 Domowych Sposobów Na Pozbycie Się Uporczywego Śluzu z Gardła i Płuc | Flegma w Gardle i Kaszel
- 1. Zmniejszenie spożycia kalorii
- 2. Ćwiczenia aerobowe
- 3. Joga
- 4. Zbuduj siłę mięśni dzięki hantle
- 5. Wybierz odpowiednie jedzenie
Wideo medyczne: 5 Domowych Sposobów Na Pozbycie Się Uporczywego Śluzu z Gardła i Płuc | Flegma w Gardle i Kaszel
Posiadanie dużych ramion, a nawet zwiotczenie jest naprawdę bardzo denerwujące, szczególnie dla kobiet. Ponieważ posiadanie nadmiaru tłuszczu w twoich ramionach często powoduje, że kobiety nie mają pewności, kiedy noszą określone ubrania. To często sprawia, że kobiety muszą być inteligentne w wybieraniu ubrań, które są odpowiednie do objęcia opadającego ramienia. Oto kilka sposobów na pozbycie się opadów na rękach.
1. Zmniejszenie spożycia kalorii
Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz wydawać więcej kalorii niż zużywasz, abyś mógł schudnąć. Musisz spalić 3500 kalorii, aby zredukować co najmniej pół kilograma tłuszczu w ciele. Spalanie kalorii z ćwiczeniami i zmniejszanie spożycia kalorii każdego dnia może pomóc pozbyć się tłuszczu z twoich ramion.
2. Ćwiczenia aerobowe
Spalanie kalorii z ćwiczeniami aerobowymi, aby zniszczyć tłuszcz w twoich ramionach, to jeden skuteczny sposób. Powodem jest to, że nie tylko usuwa smugi w okolicy ramienia, ale także tłuszcz we wszystkich częściach ciała.
Wykonaj 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia w tygodniu o umiarkowanej intensywności. Możesz także połączyć aerobik z innymi sportami, takimi jak bieganie, boks, muay thai lub pływanie. Chodzi o to, aby uprawiać sport, który skupia się na ruchach górnej części ciała, aby pomóc usunąć tłuszcz w dłoniach.
3. Joga
Możesz także uprawiać jogę, aby tworzyć mięśnie ramion. Joga może sprawić, że całe twoje ciało działa - używaj swojej własnej masy ciała, aby trenować wytrzymałość i siłę mięśni, zwłaszcza biceps, triceps i ramiona.
Zalecanym ruchem, aby zacisnąć ramiona, aby usunąć zapasy, jest zrobić pozę deska. Sposób, w jaki wykonuje się deskę, jest początkowo podobny do wykonywania pozycji wypychanej. Ciężkie miejsca znajdują się na ramionach, łokciach, brzuchu i nogach.
Ustaw ramiona pod ramionami całym ciałem w linii prostej i upewnij się, że plecy są całkowicie płaskie, nie zakrzywione ani okrągłe. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do jednej minuty.
4. Zbuduj siłę mięśni dzięki hantle
Skoncentruj się na różnych mięśniach ramion, takich jak triceps, biceps i ramiona za pomocą hantli. Sztuczka, otwórz szeroko nogi na szerokość ramion. Umieść hantle na prawej i lewej ręce. Delikatnie podnieś hantle, przed klatką piersiową. Ruchy rąk na bok tworzą literę V.
Upewnij się, że brzuch jest w pozycji zablokowanej, a klatka piersiowa jest spuchnięta i odsuń głowę prosto do przodu. Zrób wdech, gdy hantel zostanie podniesiony, wydech po powrocie do pierwotnej pozycji. Wykonuj ten sam ruch w różnych odmianach, takich jak góra i dół. Powtórz 15 razy w 4 zestawach.
5. Wybierz odpowiednie jedzenie
Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności, alkoholu, napojów gazowanych i fast foodów, które mają puste kalorie, ponieważ te rodzaje żywności nie dostarczają składników odżywczych, których organizm potrzebuje. Odwrotnie, to jedzenie może rzeczywiście zwiększyć masę ciała. Ogranicz te produkty, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu. Zalecamy spożywanie dużej ilości produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce, warzywa, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne.
