Spis treści:
- Wideo medyczne: Co by się stało, gdyby pociąg jechał za szybko?
- 1. Odporność opaska biceps loki
- 2. Huśtawka Kettbell
- 3. Deadlifts
- 4. Odporny na ptaki-pies
- 5. Man-Maker
Wideo medyczne: Co by się stało, gdyby pociąg jechał za szybko?
Mięśnie naprawdę nie mogą powstać w ciągu zaledwie jednego dnia. Ale to nie oznacza, że nie ma żadnych ruchów sportowych, które mogą sprawić, że mięśnie uformują się w dość krótkim czasie. Oczywiście zależy to również od tego, jak często to robisz i od tego, czy ruchy są wykonywane prawidłowo, czy nie. Ciekawi Cię, jakie ruchy sportowe można wykonać, jeśli chcesz uzyskać natychmiastowe rezultaty? To jest odpowiedź.
1. Odporność opaska biceps loki
Ten ruch sportowy według Taylora Gainora, CSCS, praktykujący sport w Los Angels, może wzmocnić mięśnie ramion.
Im dłużej wzmacniasz mięśnie dwugłowe, tym więcej mięśni zaciska. Po zakończeniu tego ruchu mięśnie ramion wydają się bardziej jędrne przez cały dzień.
Metodą jest stanąć w środku oporu liny, przy czym odległość między ramionami nie jest zbyt ciasna. Trzymaj urządzenie mocno, a następnie powoli zegnij ramię, aż będzie równoległe do ramienia, a następnie z powrotem w dół. Utrzymuj ciało w równowadze, gdy zginasz ręce do góry. Możesz to łatwo zrobić jak na powyższym obrazku.
2. Huśtawka Kettbell
Kettbell swing to jeden z ruchów o wysokiej intensywności pracy mięśni. Ten ruch wymaga wszystkich czynności mięśni pleców ciała, takich jak pośladki, plecy i ścięgna udowe.
Dlatego ruch tego sportu sprawia, że części są mocniejsze. Nie tylko wygląda on na bardziej zwarty, lecz także powoduje, że układ krwionośny działa lepiej.
Sztuczka polega na tym, że najpierw musisz stać prosto, mając stopy nieco szersze niż ramiona. Następnie lekko ugnij kolana podczas kołysania kettbell. Zrób to jak wyżej.
Zamachnij kettbell między nogami, aby wznieść się wysoko do klatki piersiowej. Niech kettbell opadnie między nogi i powtórzyć ruch.
3. Deadlifts
Ruch tego sportu może sprawić, że mięśnie Twojego pośladka lub dupy będą bardziej napięte, mieć kształt i oczywiście podnosić się, nie obluzowywać.
Połysk jest jedną z największych grup mięśni w ciele, a ruch ten można polegać na tworzeniu ich w krótkim czasie.
Podstęp, trzymaj parę hantli lub jedną sztangę, stojąc z nogami rozłożonymi na szerokość biodra. Następnie kolana są lekko zgięte. Nie zmieniając krzywizny kolana, wygnij pozycję bioder i opuść ciało, aż będzie prawie równoległe do podłogi. Zobacz ruchy na powyższym obrazku.
4. Odporny na ptaki-pies
Ten ruch ćwiczeń obejmuje wszystkie mięśnie rdzenia i pośladki, tak że po ćwiczeniu tego ruchu poczujesz różnicę, która wygląda szybko. Ból jest z pewnością odczuwalny, zwłaszcza jeśli nie jest używany.
Jednak to ćwiczenie sprawia, że mięśnie i pośladki wydają się bardziej jędrne niż wcześniej.
Sztuczka, zaczynając od pozycji jak czołganie się na macie. Następnie wyprostuj ręce i nogi skrzyżowane, jak pokazano powyżej. Kiedy wyciągasz ręce do przodu i stopy z powrotem, rób tak daleko, jak to możliwe.
Ustaw głowę tak, aby Twoje brzuszek był całkowicie prosty. Upewnij się, że naprawdę poruszasz pośladkami z pełną siłą i równolegle do ciała, nie za mocno.
5. Man-Maker
Przygotuj się na natychmiastowy wpływ tego ruchu. Chociaż nazwa twórcy nie ma znaczenia tylko dla mężczyzn. Dla mężczyzn i kobiet ten ruch może być cudotwórcą.
Ten ruch obejmuje mięśnie rąk, nóg, ramion, a także niektórych części mięśni rdzenia. Mimo to ruch ten nie jest wcale łatwy, ale jest porównywalny z wynikami, jak to się dzieje. Przygotuj mały ręcznik, ponieważ będzie dużo potu. Podłogi nie powinny być mokre od potu.
Sztuczka, przygotuj się z najwyższej pozycji deski. Trzymaj hantle w prawej i lewej ręce. Następnie na przemian podnieś jedną rękę do boku klatki piersiowej i hantli, którą trzymasz.
Drugie rozdanie pozostaje w pozycji prostej, aby utrzymać ciężar, aby nie spadł. Ustaw stopy tak, aby były proste, tak długo, jak poruszasz ruchami dłoni.
Jeśli nadal jest mocny, poruszaj się z pozycją stojącą, jednocześnie podnosząc hantel prosto do góry.
