Spis treści:
- Wideo medyczne: 11 prostych sposobów na rozpoznanie kłamcy
- Jak formować mięśnie ramion?
- 1. Prasa deskowa
- 2. Ramiona małp
- 3. Okrąg pom-pom
- 4. Worek młotkowy
- 5. Oblique-Twist Triceps Push-Up
Wideo medyczne: 11 prostych sposobów na rozpoznanie kłamcy
Posiadanie idealnego kształtu ciała jest marzeniem każdego. Oprócz posiadania płaskiego brzucha, niektórzy ludzie również chcą mieć silne, uformowane ramiona. Nie tylko upiększenie wyglądu ciała, ćwiczenie mięśni ramion również poprawia jego wydajność. Jak więc kształtujesz mięśnie ramion? Oto kilka kroków, które możesz wykonać.
Jak formować mięśnie ramion?
Istnieje wiele ruchów, które możesz wykonywać, aby ćwiczyć formowanie mięśni ramion. Jednak przed wykonaniem tego ruchu powinieneś rozgrzać się na około pięć minut. Odbywa się to w celu zmniejszenia ryzyka uszkodzenia mięśni. Zgłoszenie z Fitness Magazine, następujących ruchów tworzących mięśnie:
1. Prasa deskowa
- Połóż hantlę na macie, a następnie umieść ciało w odpowiedniej pozycji push up. Przy ramionach rozstawionych szeroko i rękach prosto pod ramionami. Stopy otworzyły się nieco szersze niż ramiona.
- Utrzymując biodra podniesione, podnieś prawą rękę, unosząc jeden hantel, a następnie przesuń go do przodu i do tyłu na ramieniu.
- Wykonaj ten ruch 10 razy.
- Wykonaj ten sam ruch po lewej stronie.
- Zrób to dwa razy.
2. Ramiona małp
- Stań z rozstawionymi biodrami i trzymaj hantle w każdej ręce.
- Podnieś hantle wzdłuż boków żeber do pach.
- Powtórz ten ruch dwa zestawy po 20 zestawów każdy.
3. Okrąg pom-pom
- Stań ze stopami o szerokości biodra, trzymając hantle w każdej ręce.
- Delikatnie unieś ramiona nad głową, jednocześnie rysując pięć małych okręgów, aż ramiona uformują literę V.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ruch okrężny w przeciwnym kierunku niż poprzednio.
- Wykonaj aż dwa zestawy, z powtórzeniami 10 razy.
4. Worek młotkowy
- Stań z szeroko rozstawionymi stopami, trzymaj hantle w obu dłoniach, z rękami na bokach i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zegnij łokcie w okolicach żeber, aby przynieść hantlę obok ramienia i trzymaj dłoń do przodu.
- Uderz w lewe ramię w lewo, dłoń skierowana do przodu, a następnie przynieś hantel do ramienia.
- Powtórz ten ruch na prawej ręce i uderz w prawo.
- Wykonaj ten ruch dwoma zestawami po 20 razy każdy.
- W ostatnim zestawie wykonaj 20 szybkich uderzeń na oba ramiona.
5. Oblique-Twist Triceps Push-Up
- Połóż się na macie po prawej stronie, przygarnij żebra prawą ręką i połóż lewą rękę na podłodze przed prawym ramieniem.
- Zegnij prawą nogę za sobą i lekko unieś lewą nogę na biodrze.
- Naciśnij lewą rękę, aby podnieść ciało z podłogi, aż lewe ramię zostanie prawie całkowicie rozciągnięte.
- Jednocześnie podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
- Powtórz ten ruch na lewym ramieniu.
- Wykonaj aż 2 zestawy po 20 powtórzeń.
Zakończ ten ruch, chłodząc przez około pięć minut, aby ustabilizować oddech i tętno. Oprócz rutynowego wykonywania powyższych prostych ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze wyniki, tworzenie mięśni ramion musi być wspierane przez zdrową dietę i regularne ćwiczenia z udziałem wszystkich członków ciała.
