Spis treści:
- Wideo medyczne: ĆWICZENIE NA BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI - BÓL PLECÓW - TOP 3 ĆWCZENIA !
- Przyczyny bólu górnej części pleców i szyi
- Jak radzić sobie z bólem górnej części pleców i karku
- Rozciąganie w leczeniu bólu w górnej części pleców i szyi
- I-poza
- W-poza
- Przechylanie głowy
Wideo medyczne: ĆWICZENIE NA BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI - BÓL PLECÓW - TOP 3 ĆWCZENIA !
Ból w górnej części pleców i szyi może zakłócać codzienne czynności. Ten ból w górnej części pleców i szyi może ograniczać ruchy, a ból staje się gorszy podczas stania lub siedzenia. Jeśli nie zostaniesz leczony, stan ten pogorszy się, rozprzestrzeni się i ograniczy twoją przestrzeń. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z bólem górnej części pleców i szyi. Co robisz? Przeczytaj cały artykuł.
Przyczyny bólu górnej części pleców i szyi
Ból w górnej części pleców i szyi jest zwykle spowodowany osłabieniem mięśni, które występuje w sposób ciągły z powodu nieprawidłowej postawy lub pozycji ciała.
Siedzenie cały dzień i praca przed ekranem komputera, spoglądanie w dół na grę zbyt długo i siedzenie przed ekranem telewizora przez długi czas to główne przyczyny bólu pleców i karku.
Ponadto, przyczyny bólu w górnej części pleców i szyi obejmują:
- nieprawidłowo podnosić rzeczy
- obrażenia sportowe
- nadwaga
- palenie
Podobnie jak w innych stanach zdrowia, skutki bólu szyi i pleców mogą być bardziej dotkliwe u osób palących lub mających nadwagę. Osoby z nadwagą mogą zwiększyć nacisk na mięśnie.
Jak radzić sobie z bólem górnej części pleców i karku
W rzeczywistości pewien ból w okolicy pleców i szyi jest dość powszechny. Jednakże, jeśli ból w górnej części pleców i chroniczny kark może być bardzo poważnym problemem. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z bólem pleców i karku, szybko pojawia się ten stan. Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pojawieniu się bólu w górnej części pleców i szyi lub nawrotom.
Używaj zimnych okładów, przeciwzapalnych środków przeciwbólowych, wykonuj ruchy, które nie powodują bólu, poproś innych o masaż sztywnej okolicy mięśniowej i chodź z właściwą postawą, a także pomóż pokonać ból w górnej części pleców i szyi.
Po tym, jak ból w plecach zaczął się poprawiać, nadal musisz odpoczywać przez jeden lub dwa dni. Możesz także zacząć próbować pomóc w leczeniu przez handel lub rozciąganie.
Rozciąganie w leczeniu bólu w górnej części pleców i szyi
Rozciąganie może pomóc w zapobieganiu nowym bólom i zapobiec ponownemu pojawieniu się bólu w plecach i szyi.
Ruchy rozciągające, które możesz wykonać, obejmują:
I-poza
Usiądź na wytrzymałym krześle lub na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na podłodze, pozostawiając ręce zwisające prosto z zrelaksowanych ramion. Dłonie skierowane są do siebie, powoli podnieś ręce w kierunku kolan, a następnie nad głową.
Trzymaj łokcie prosto, ale nie zablokowane, i nie wzruszaj ramionami. Przytrzymaj ten ruch przez trzy głębokie oddechy i powoli opuść ręce na bok ciała. Powtórz 10 razy.
W-poza
Usiądź na krześle z ramionami szeroko rozstawionymi. Zacznij od rąk zwisających z boku i rozluźnionych ramion. Następnie rusz ręką jak na powyższym przykładzie. Twoja dłoń tworzy kształt litery W, z ciałem jako linią środkową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj trzy rundy, przynajmniej raz i do trzech razy dziennie.
Przechylanie głowy
Usiądź na wytrzymałym krześle lub na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na podłodze, pozostawiając ramiona zwisające prosto z zrelaksowanych ramion. Trzymaj ręce obok siebie, trzymaj swoje krzesło prawą ręką i przechylaj głowę w kierunku lewego ramienia.
Wydłuż tak daleko, jak możesz, i złap oddech. Powtórz 10 razy, a następnie przytrzymaj lewą ręką i rozciągnij 10 razy.
