Lista potrzeb żywieniowych podczas planowania ciąży

Spis treści:

Wideo medyczne: Jerzy Zięba - Porady dietetyczne dla kobiet w ciąży i przygotowujących się do ciąży
Zwiększ spożycie źródeł żelaza (Fe)
Odpowiednie spożycie jodu i kwasu foliowego
Mieć normalny wskaźnik masy ciała (BMI)
Zwróć uwagę na wiek w ciąży

Wideo medyczne: Jerzy Zięba - Porady dietetyczne dla kobiet w ciąży i przygotowujących się do ciąży

Planujesz ciążę w najbliższej przyszłości? Jedną z rzeczy, która naprawdę decyduje o zdrowiu podczas ciąży, jest twój stan odżywienia. Przygotowanie żywieniowe w okresie prekoncepcji jest ważne, ponieważ może później określić powodzenie ciąży i stan zdrowia twojego dziecka. Oto kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli planujesz zajść w ciążę.

Zwiększ spożycie źródeł żelaza (Fe)

Łącznie 468 milionów kobiet w wieku od 15 do 49 lat (30% całkowitej populacji kobiet na świecie) jest podejrzanych o niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza. W rzeczywistości częstość występowania anemii u kobiet w Azji Południowo-Wschodniej osiągnęła 182 miliony kobiet w wieku rozrodczym i 18 milionów kobiet w ciąży. Niedokrwistość i niedobór żelaza są ściśle związane ze zmniejszeniem zdolności organizmu i układu odpornościowego.

Jeśli planujesz ciążę, lepiej jest spożywać żelazo, aby nie doświadczyć anemii. Niedokrwistość u kobiet w ciąży może powodować różne powikłania u płodu, takie jak niedożywienie płodu i powoduje, że dzieci urodzone z niską wagą. Zgodnie z liczbą adekwatności odżywczej ustaloną przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji, zapotrzebowanie na żelazo jest potrzebne, gdy okres poczęcia wynosi 26 mg / dzień. Żelazo można znaleźć w różnych składnikach żywności pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, mięso z kurczaka i owoce morza.

Odpowiednie spożycie jodu i kwasu foliowego

Mikroskładniki odżywcze, które są nie mniej ważne dla tych, którzy planują ciążę, to kwas foliowy i jod. Brak jodu i kwasu foliowego może wystąpić przez trzy miesiące przed upływem trzech miesięcy po ciąży. Ten niedobór mikroelementów może zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych i niepełnosprawności u dzieci. Wyniki ankiety przeprowadzonej w kilku krajach w Ameryce i Europie, wiadomo, że 50 do 70% kobiet w ciąży, które doświadczają niedoboru jodu i kwasu foliowego, rodzi dzieci z niepełnosprawnościami i upośledzeniem umysłowym.

Zalecane spożycie przed ciążą w ciągu dnia wynosi 150 mikrogramów jodu i 400 mikrogramów kwasu foliowego w ciągu jednego dnia. Źródłami żywności bogatej w jod i kwas foliowy są ryby i różnego rodzaju produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i tak dalej.

Mieć normalny wskaźnik masy ciała (BMI)

Czy masz normalny wskaźnik masy ciała (BMI)? Jeśli nie, musisz zachować ostrożność, ponieważ posiadanie BMI, który jest mniejszy niż normalny lub przekracza normalne, będzie miało negatywny wpływ na zdrowie płodu. Kobiety, które są krótkie i mają niski wskaźnik masy ciała (<18,5 kg / m2), przy wysokim ryzyku wystąpienia różnych powikłań w ciąży, takich jak ryzyko przedwczesnego porodu, urodzone dzieci mają niską masę urodzeniową oraz rozwój i wzrost dzieci, które są zaburzone. Dzieci urodzone z niską wagą mają wysokie ryzyko wystąpienia śmierci na początku porodu i zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w wieku dorosłym.

Natomiast kobiety z nadmiernym BMI mają> 30 kg / m2 lub otyłych, może powodować powstawanie dzieci urodzonych z dużą masą ciała i zagrożonych otyłością u dzieci oraz różnych chorób zwyrodnieniowych u dorosłych.

Zwróć uwagę na wiek w ciąży

Wiek jest jednym z czynników, który jest również bardzo ważny w ciąży. Należy pamiętać o wieku planowania ciąży. Wczesny wiek ciążowy, taki jak wiek młodzieńczy, może powodować, że płód i matka konkurują ze sobą o jedzenie, ponieważ każdy doświadcza wzrostu i rozwoju. Dzieci urodzone przez nastoletnie matki ważą 200 gramów niż dzieci urodzone przez dojrzałe matki. Ciąża w młodym wieku może zwiększyć częstość występowania niedożywienia u dzieci o 40%.

Wiek powyżej 35 lat również okazuje się mieć ryzyko wystąpienia komplikacji podczas ciąży. Różne rodzaje ryzyka powikłań, które mogą wystąpić w przypadku zajścia w ciążę w wieku powyżej 35 lat, mają cukrzycę ciążową, a mianowicie cukrzycę pojawiającą się w czasie ciąży, wysokie ciśnienie krwi, dzieci zagrożone Zespół Downa, przedwczesne porody i poronienie.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: