Spis treści:
- Wideo medyczne: Afirmacje wspomagające zajście w ciążę
- Dlaczego wzorce snu wpływają na płodność kobiet?
- Poza płodnością, brak snu może wpływać na kilka rzeczy w twoim ciele
- Jak ustawić dobry schemat snu?
- 1. Zarządzaj stresem
- 2. Nie nadgodzin
- 3. Unikaj nawyków, które zakłócają sen
- 4. Wygrzać się w słońcu
Wideo medyczne: Afirmacje wspomagające zajście w ciążę
Sen jest koniecznością życia, które może pomóc odświeżyć i ulepszyć system mózgowy, nastróji ważne hormony w organizmie, w tym hormony żeńskiej płodności. Jeśli masz nieregularny cykl menstruacyjny, prawdopodobnie twój schemat snu jest zły. Dlaczego tak jest? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Dlaczego wzorce snu wpływają na płodność kobiet?
Mózg reguluje hormon melatoniny i kortyzolu w ciele. Oba hormony regulują rytm okołodobowy, czyli zegar biologiczny organizmu, który kontroluje wszystkie funkcje narządów ludzkich. Rytmy okołodobowe regulują również, kiedy jesteś śpiący w nocy i kiedy się budzisz rano.
Hormon melatoniny jest wytwarzany przez szyszynkę, która znajduje się w mózgu w pobliżu centrum widzenia. Jeśli twoje oczy dostaną trochę światła lub ciemności, szyszynka złapie, że jest noc i zwiększa produkcję hormonu melatoniny.
Gdy poziom hormonu melatoniny wzrośnie, pojawi się senność i spowoduje uwalnianie hormonów estrogenu i progesteronu przez hormon luteinizujący (LH) i leptynę, które wpływają na płodność. Reporting z Shape, badanie stwierdza, że zbyt dużo światła w nocy z lampy lub telewizora może spowolnić produkcję melatoniny, powodując bezsenność i zakłócając hormony żeńskie. Twój cykl menstruacyjny może być zakłócony lub nawet zmniejszyć szanse zajścia w ciążę.
Mimo że nie udowodniono, że badania, które zostały wykonane, związek interhormon, który odgrywa rolę i jest produkowany podczas snu, jest łącznikiem pomiędzy wzorami snu i płodnością u kobiet.
Poza płodnością, brak snu może wpływać na kilka rzeczy w twoim ciele
Brak snu na dłuższą metę nie tylko przeszkadza kobiecej płodności, ale także powoduje drażliwość i humoryzm. Z biegiem czasu może to obniżyć jakość seksualną i zmniejszyć szanse na szybkie posiadanie dzieci. Choroby takie jak cukrzyca, otyłość i choroby serca są również bardziej podatne na występowanie u osób z ubogimi schematami snu.
Zgłoszone przez Attain Płodność, Dr. Tracy Latz, psychiatra z Północnej Karoliny w USA, powiedział, że brak snu spowodowany bezsennością może powodować przedwczesne starzenie się.
Jak ustawić dobry schemat snu?
Zwykle potrzeba snu dla dorosłych wynosi około ośmiu godzin. Czasami jednak występują zaburzenia, takie jak bezsenność, która zakłóca sen. Poniższe wskazówki mogą pomóc w poprawie wzorców snu, aby uzyskać lepszą jakość snu.
1. Zarządzaj stresem
Kiedy czujesz się zestresowany, poziom kortyzolu w ciele jest wysoki. Zapobiegnie to rozluźnieniu się i zasypianiu dobrej jakości, aby pogorszyć się wzorce snu. Aby przezwyciężyć to, spróbuj zrobić jogę.
2. Nie nadgodzin
Nieregularne miesiączki i trudności w zajściu w ciążę, zgodnie z dr. Phyllis Zee, kierownik ośrodka zaburzeń snu i profesor neurologii w Northwestern University Medical School w USA, zajmuje się harmonogramami pracy (przesunięcie noc) lub zwyczaj nadgodzin każdej nocy.
3. Unikaj nawyków, które zakłócają sen
Istnieje wiele nawyków, które mogą zakłócać twój sen. Na przykład oglądanie telewizji, odtwarzanie telefonów komórkowych, czytanie książek i spożywanie kofeiny na pięć godzin przed snem. Wszystkie te czynności sprawiają, że trudniej jest spać.
4. Wygrzać się w słońcu
Każdego dnia każdy potrzebuje co najmniej godzinnej ekspozycji na słońce, aby przywrócić rytm dobowy. "Jasne światło może zwiększać owulację, mimo że stosowanie jasnego światła do przywracania płodności jest nadal badane" - powiedział dr. Daniel Kripke, psychiatra z University of California w USA.
W przypadku zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, bezsenność i inne choroby, które obniżają jakość snu. Lepiej jest natychmiast sprawdzić swoje zdrowie u swojego lekarza, aby uzyskać leczenie i leczenie, które jest trwałe, aby twój wzór snu poprawił się i wrócił do normy.
