Spis treści:
Wideo medyczne: 10 zdjęć, które trudno zrozumieć za pierwszym razem [Jacek Makarewicz]
Gratulacje dla twojej ciąży! Widzieliście pozytywny znak na domowych testach ciążowych, a badanie krwi pozwoliło wam powitać długo wyczekiwane dziecko. Co teraz robisz?
Nasza lista kontrolna pomoże ci przez pierwszy trymestr i utoruje drogę do końca twojej podróży ciążowej. Możesz sprawdzić każdy punkt lub użyć tej listy tylko jako wskazówki. Rób, co ci odpowiada.
Przewodnik po pierwszym trymestrze ciąży
1. Zacznij przyjmować witaminy prenatalne
Jeśli na tym etapie nie przyjmowałeś prenatalnych witamin, zacznij jak najszybciej. W szczególności bardzo ważne jest, aby podczas planowania ciąży i podczas pierwszego trymestru przyjmować wystarczającą ilość kwasu foliowego - wykazano, że robienie tego tak szybko, jak to możliwe, zmniejsza ryzyko problemów z mózgiem i uszkodzenia rdzenia kręgowego (takiego jak rozszczep kręgosłupa).
Potrzebujesz co najmniej 400 mikrogramów (mcg) suplementów kwasu foliowego (witaminy B9) każdego dnia - zalecana liczba 600 mcg w pierwszym trymestrze ciąży. Możesz kupić suplement witaminowy bez recepty w najbliższej aptece lub supermarkecie.
Oprócz kwasu foliowego będziesz również potrzebował codziennie 10 mg witaminy D. Możesz wziąć multiwitaminę specjalnie dla kobiet w ciąży, ale wciąż nic nie przebije "skarb" żywieniowy otrzymasz ze zrównoważonej diety.
2. Poszukaj odpowiedniego dostawcy usług opieki zdrowotnej
Która jest odpowiednia dla Ciebie, położnika lub położnej? Urządzenia zdrowotne w okolicach ciąży są najważniejszymi etapami w zapewnianiu zdrowia Twojego dziecka w nadchodzących miesiącach. Jeśli masz już pracownika służby zdrowia, któremu ufasz i czujesz się komfortowo, jesteś gotowy na następny krok.
Sprawdź zalecenia dostawcy opieki zdrowotnej wymienione w twoim planie ubezpieczeń zdrowotnych, poszukaj zaleceń online przez fora lub blogi o ciąży lub zasięgnij porady od rodziny, przyjaciół lub współpracowników, aby polecić swojemu ulubionemu lekarzowi / położnej, jeśli nie masz odpowiedniego lekarza.
3. Jeśli palisz i pijesz alkohol, zatrzymaj się teraz
Palenie zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym poronienia, problemów z łożyskami i porodów przedwczesnych. Palenie powoduje również spowolnienie wzrostu płodu, zwiększając ryzyko poronienia i śmiertelności noworodków po urodzeniu. Niektóre badania wiązały nawet nawyki palenia z podwyższonym ryzykiem dzieci urodzonych z wadami wargowymi lub podniebienia.
Ponadto, tylko jeden mały kieliszek alkoholu może zwiększyć prawdopodobieństwo niskiej masy urodzeniowej po urodzeniu oraz ryzyko uczenia się, mówienia, koncentracji, umiejętności językowych i nadpobudliwości.
Nigdy nie jest za późno, aby przestać. Każdy papieros i szklanka alkoholu, których nie spożywasz, zapewnia lepszą okazję dla Twojego dziecka do rozwoju zdrowego i optymalnego.
4. Umów się na pierwszą konsultację prenatalną
Po poinformowaniu lekarza lub przychodni położniczej, że jesteś w ciąży, musisz umówić się na pierwszą konsultację z wybranym lekarzem / położną. Powinieneś przynajmniej poddać się wizytom konsultacyjnym około ósmego tygodnia ciąży.
Twoja konsultacja prenatalna może zająć do dwóch godzin. Podczas konsultacji lekarz / położna:
- Zapytaj o historię swojego zdrowia i styl życia, w tym historię poprzednich ciąż (jeśli są). Ogólnie rzecz biorąc, otrzymasz również kompletne badanie fizykalne, w tym badanie miednicy i wymaz Pap.
- Podaj informacje o tym, jak dbać i utrzymać się podczas ciąży, np. Zacząć regulować zdrową dietę i ćwiczyć bezpiecznie.
- Sprawdź ciśnienie krwi.
- Zmierz swój wzrost i wagę. Twój lekarz / położna użyje tych liczb do obliczenia wskaźnika masy ciała (BMI).
- Sprawdź, czy istnieje infekcja przenoszona drogą płciową (jeśli nie, możesz poprosić o nią).
- Daje ci termin, który oficjalnie nazywa się "szacowanym czasem porodu", zwykle 266 dni po pierwszym dniu ostatniej miesiączki, jeśli masz regularny cykl menstruacyjny. Jeśli nie, lekarze ustalają daty na podstawie USG.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki w celu leczenia stanu zdrowia (od łagodnego do przewlekłego), nie zatrzymuj nagłej dawki. Porozmawiaj o tym, kiedy skonsultujesz się z lekarzem na temat listy leków, których obecnie używasz, i sprawdź, które z nich są bezpieczne, a które nie. Wiele leków - nawet bez recepty - nie jest bezpiecznych w użyciu podczas ciąży. Wymień szczegółowo i dokładnie, nawet witaminy, suplementy i produkty ziołowe, których używasz.
5. Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne
Upewnij się, że wiesz, co obejmuje twój plan ubezpieczeń zdrowotnych; czy Twoje osobiste lub pracownicze ubezpieczenie ułatwia opiekę nad kosztami opieki prenatalnej i koszty pracy, a także opiekę nad nowym dzieckiem. Uzyskaj odpowiedzi na wszystkie te pytania, kontaktując się z dostawcą usług ubezpieczeniowych lub rozmawiając z działem HR w biurze. Może to zaoszczędzić dużo czasu i pieniędzy później.
Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, dowiedz się, gdzie możesz uzyskać pomoc i zacznij projektować odpowiedni plan.
O czym należy pamiętać, zanim zaplanujesz dyskusję z HRD w miejscu pracy, nie zapominaj także, aby zapoznać się z wyborem urlopu macierzyńskiego zapewnianego przez Twoje biuro. Wzbogać się w podstawy przepisów dotyczących urlopu macierzyńskiego podczas ciąży i po jej zakończeniu.
6. Zarządzaj zdrowymi wzorami żywieniowymi - dowiedz się, które z nich powinny i nie powinny być spożywane
Zdrowa i zbilansowana dieta zapewni, że otrzymasz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zapewnienia Tobie i Twojemu dziecku zdrowia.
Pamiętaj, że nie potrzebujesz dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze. Ważną rzeczą jest zaprojektowanie diety, aby zaspokoić pięć głównych składników odżywczych: kwas foliowy, wapń, żelazo, cynk i błonnik.
Podczas ciąży należy unikać pewnych pokarmów, ponieważ mogą one zawierać bakterie, pasożyty lub trucizny, które mogą zaszkodzić dziecku. Obejmuje to niektóre niepasteryzowane sery i produkty mleczne, surowe lub niedogotowane jaja, wątrobę i pasztet oraz surowe skorupiaki. Ponadto można również spożywać kwasy tłuszczowe omega-3. Dieta bogata w omega-3 może wyostrzyć mózg i rozwój nerwów dziecka przed urodzeniem, co może doprowadzić do lepszego widzenia, pamięci i zrozumienia języka we wczesnym dzieciństwie. Te kwasy tłuszczowe mogą również zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.
Monitoruj poziom płynu. Według American Pregnancy Association bardzo ważne jest picie większej ilości płynów w czasie ciąży. Twoje ciało potrzebuje więcej wody, aby pomóc twojemu i twojemu dziecku zwiększyć objętość krwi. Niewystarczająca ilość wody może powodować zaparcia, zmęczenie, a nawet przedwczesną poród.
Wreszcie, nie przesadzaj z przetworzonymi węglowodanami. Biały chleb, biały ryż, słodycze i napoje gazowane szybko przenoszą się do krwioobiegu, zwiększając poziom glukozy we krwi. Ten wzrost może prowadzić do otyłych noworodków, co zwiększa ich ryzyko nadwagi w miarę starzenia się.
7. Ćwicz regularnie
Jest wiele korzyści z ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży dla Ciebie i Twojego dziecka - co może być dużą motywacją do uzyskania 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia tygodnia.
Lekkie ćwiczenia są ogromną energią. Skonsultuj się z lekarzem na temat ograniczeń, które są bezpieczne, i nie rób porady, która jest odpowiednia dla Twojej ciąży.
8. Odpoczynek
To normalne, że czujesz się zmęczony i zmęczony szybko w pierwszym trymestrze. To dlatego, że twoje ciało przyzwyczaja się do szybkich zmian hormonalnych. Zrób jak najwięcej odpoczynku, chociaż może to być trudne, jeśli pracujesz.
Poświęć trochę czasu na drzemkę (tak, nawet w biurze!), Jeśli sytuacja na to pozwala. Twoje ciało rośnie i zmienia się - a Twoje przyszłe dziecko potrzebuje, abyś był zdrowy i czujny.
Staraj się zaplanować wcześnie spać co najmniej jedną noc w tygodniu. Nawet jeśli nie możesz spać, zrelaksuj się czytając książkę lub słuchając łagodnej muzyki pomoże Ci się zrelaksować. Wyłącz telefon i zapomnij o pracy. Zredukuj także kofeinę. Badania powiązały wysokie spożycie kofeiny z poronieniem i innymi problemami ciążowymi. Ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie (około jednej średniej filiżanki kawy).
Po tym, jak dziecko będzie obecne, sen będzie luksusem. Ciesz się, póki możesz.
9. Rozważ testy genetyczne
Podczas pierwszego trymestru lekarz / położna zaproponuje różne badania przesiewowe, które mogą dostarczyć informacji o ryzyku dla twojego dziecka w przypadku zespołu Downa i innych wad wrodzonych, takich jak badania przezierności karkowej (między 11-14 tygodniem ciąży).
W zależności od ryzyka lekarz / położna może również zalecić NIPT około dziewiątego tygodnia (nieinwazyjne badania, które dostrzegają nieprawidłowości chromosomalne) i / lub inne bardziej inwazyjne, ale bardziej zdecydowane badania prenatalne, takie jak badanie kosmówki kosmówki lub amniopunkcja - ale najlepiej poczekaj, aż dotrzesz do drugiego trymestru.
10. Zaprojektuj przyszły plan finansowy
Budowa rodziny jest bardzo dobrym - i koniecznym - momentem do ponownej oceny miesięcznych wydatków.
Zastanów się, jak sobie poradzisz z kosztami ubrania, jedzenia, pieluszek, zabawek i sprzętu dziecięcego, które szybko się mnożą. Porozmawiaj z partnerem, w którym możesz obniżyć budżet, aby zrobić miejsce dla potrzeb Twojego dziecka. Możesz zaoszczędzić pieniądze, wykorzystując "dziedziczenie" od swojej matki, siostry, brata lub przyjaciela lub wypożyczając sprzęt dla dziecka, zamiast kupować nowe.
Ustaw budżet macierzyński i potrzeby dziecka i staraj się go trzymać. Rozważ wprowadzenie kilku korekt budżetu teraz i zacznij oszczędzać na przyszłość swojego dziecka.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Plusy i minusy opieki nad dziećmi z opiekunkami
- Różne przyczyny nagłego zespołu śmierci niemowląt
- Różne potencjalne komplikacje w ciąży u bliźniąt
