Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- Co można zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem?
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Osoby z chorobami przewlekłymi często doświadczają pewnego lęku. Ważne jest jednak, aby odróżnić, czy lęk jest korzystny, czy zakłócać codzienne życie. Przydatny lęk może motywować do niezbędnych działań, takich jak podejmowanie kroków w celu opanowania chorób przewlekłych, ale nadmierny lęk może pogorszyć stan.
Stały stres lub trudności w radzeniu sobie ze stresem mogą powodować wiele problemów u osób z astmą, takich jak:
- kłopoty ze snem
- ciało mniej dopasowane ze względu na brak ćwiczeń
- trudności z koncentracją
- zły łatwo
- trzymaj się z dala od znajomych i zajęć
- zmiany apetytu na depresję
Kiedy poziom stresu wzrasta, podobnie jak objawy astmy, takie jak trudności w oddychaniu i kaszel. Wraz ze wzrostem objawów astmy zwiększa się również lęk, powodując pogorszenie stanu zdrowia.
Jeśli stres jest poważny, lęk może przekształcić się w atak paniki, z objawami takimi jak:
- duszność
- Czuję się jak uduszony
- kołatanie serca
- drżenie
- oszołomiony
- pocenie się
- gorące lub zimne ataki potu
- uczucie trzepotania lub jak wyjście z upadku
- strach przed śmiercią, szaleństwo lub utrata kontroli
Co można zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem?
Oto wskazówki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i kontrolować objawy:
- Jedz zdrową żywność. Cukier, kofeina i alkohol mogą zwiększać poziom stresu. Unikaj żywności zawierającej te trzy składniki.
- Głęboki oddech. Staraj się oddychać z przepony tak często, jak to możliwe i obserwuj swój oddech. Kiedy panikujesz lub stajesz się niespokojny, oddychaj powoli i głęboko przez nos.
- Sport. Codzienna aktywność fizyczna jest dobrym krokiem do pokonania niepokoju.
- Spać. Wiele osób nie ma dość snu. Brak snu może zmniejszyć energię i zasoby emocjonalne i fizyczne, aby poradzić sobie ze stresem. Aby uzyskać lepszy sen:
- nie śpij, dopóki nie poczujesz się zmęczony
- wykonaj rutynę snu
- używaj pokoju tylko do spania (i seksu)
- nie ćwiczyć przed snem
- unikać kofeiny
- nie śpij w ciągu dnia
- spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
- Zmniejsz stres. Poznaj przyczyny stresu i spróbuj skończyć. Stres jest częścią życia, ale są rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec jego skuteczniejszemu na czas, takim jak podział i wybór priorytetów. Stawianie czoła wyzwaniom związanym z astmą może również powodować stres. Właściwa kontrola może zmniejszyć twój poziom stresu.
- Zmień złe myśli. Ogranicz czas do zmartwień, na przykład: "Po 15 minutach przestanę o tym myśleć". Dostępne są płyty CD, DVD i książki, które mogą pomóc w procesie zmiany umysłu. Pomocne mogą okazać się specjaliści zdrowia psychicznego z terapią behawioralną.
- Relaksacja. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i joga, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Zajęcia, płyty CD, książki i DVD są dostępne do nauki tej techniki. Wykonuj techniki relaksacyjne 2-3 razy dziennie przez 15-20 minut za każdym razem.
- Użyj pozytywnych zdań. Pomyśl o czymś kojącym, np. "Uspokój się. Potrafię sobie z tym poradzić. "
- Poproś o pomoc. Rodzina i przyjaciele chętnie Ci pomogą. Bądź w kontakcie z najważniejszymi osobami, które mogą pomóc złagodzić stres i lęk. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby poznać innych ludzi, którzy mają podobne sytuacje i dowiedzieć się o swoich doświadczeniach.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli techniki samopomocy nie zmniejszają stresu i niepokoju, rozważ poszukiwanie pomocy u wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zapewnić połączenie terapii poznawczej i behawioralnej, i może podać leki przeciwlękowe.
