Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta u chorych z nadciśnieniem tętniczym
- Dieta DASH jest najlepszą dietą dla osób z nadciśnieniem
- Oznacza to, że nie muszę przyjmować leków na nadciśnienie, jeśli mam dietę DASH?
- Wskazówki dotyczące rozpoczęcia diety DASH dla nadciśnienia tętniczego
Wideo medyczne: Dieta u chorych z nadciśnieniem tętniczym
Dieta DASH oznaczaPodejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego,zdrowa dieta, której udowodniono, że pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową masę ciała. Mimo to, główną zaletą tej nowoczesnej diety jest kontrola nadciśnienia i obniżenie poziomu cholesterolu. Dieta DASH koncentruje się na zmniejszeniu spożycia sodu, tłuszczu i cholesterolu poprzez zwiększenie spożycia białka, błonnika oraz zapewnienie odpowiednich witamin i minerałów.
Dieta DASH jest najlepszą dietą dla osób z nadciśnieniem
Dieta DASH pomaga w wyborze zdrowej żywności i podejmuje inne działania pomagające kontrolować ciśnienie krwi i poprawiać ogólny stan zdrowia.
Badanie, sponsorowane przez National Institutes of Health (NIH), pokazało korzyści diety DASH dla obniżenia ciśnienia krwi tak długo jak leki. Przedstawione wyniki są również szybkie. Wiele osób, które stosują dietę DASH, ma obniżone ciśnienie krwi w zaledwie 14 dni.
Dzieje się tak, ponieważ dieta bogata w minerały, bogate w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu może obniżyć ciśnienie krwi. Wiele korzystnych składników odżywczych znajduje się w owocach i warzywach, wraz z pokarmami i niskotłuszczowym mlekiem, które nie są spożywane przez wielu mieszkańców Indonezji.
Oznacza to, że nie muszę przyjmować leków na nadciśnienie, jeśli mam dietę DASH?
Po prawidłowym uruchomieniu dieta DASH może obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 2 tygodni. Spadek liczby nie jest zbyt duży, ale jeśli nadal jest wykonywany regularnie, dieta DASH jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu ciśnienia krwi w dużych ilościach.
Ponadto będziesz mieć wiele korzyści wynikających z diety DASH. Powodem jest to, że ludzie, którzy stosują dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, bogatą w owoce, warzywa, orzechy i inne pokarmy białkowe pochodzenia roślinnego mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka.
Zwłaszcza jeśli Twoja dieta jest zrównoważona różnymi zmianami stylu życia, takimi jak regularne ćwiczenia, rzucenie palenia i nie spożywanie nadmiernego alkoholu, może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne.
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia diety DASH dla nadciśnienia tętniczego
Zwykle osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają również inne schorzenia, w tym choroby serca. Na szczęście dieta DASH również skorzysta z tego warunku. Ze względu na wysokie spożycie błonnika i bogatych w witaminy i minerały, dieta ta może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, łatwiej kontrolować poziom cukru we krwi i może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka.
Dieta DASH radzi, abyś codziennie patrzył na kilka porcji jedzenia z różnych grup żywności. Ilość potrzebnej żywności może się różnić w zależności od tego, ile kalorii potrzebujesz dziennie.
Prowadzenie diety DASH jest łatwe, ponieważ możesz wprowadzać zmiany stopniowo. Na przykład, zacznij ograniczać się do spożywania soli więcej niż 1 łyżeczka dziennie. Następnie, gdy Twoje ciało zacznie stosować tę dietę, możesz zmniejszyć spożycie soli do 2/3 łyżeczek dziennie. Ta kwota obejmuje wszystkie spożycie soli, które spożywasz codziennie, niezależnie od tego, czy pochodzi ona z pakowanych produktów spożywczych, przekąsek, potraw, które sam produkujesz i tak dalej.
Pamiętaj również, aby zawsze dodawać do diety więcej warzyw i suszonej fasoli. Co więcej, spraw, aby owoce były zdrową przekąską każdego dnia. Nie mniej ważne, nie zapomnij zawsze czytać etykiety żywności za każdym razem, gdy jesz pakowane produkty spożywcze.
Teraz jest odpowiedni czas, aby otworzyć swój umysł na temat poprawy zdrowia poprzez spożywanie większej ilości owoców i warzyw, innych zdrowych produktów spożywczych i ćwiczeń fizycznych. To nie jest tradycyjna dieta, która koncentruje się na "złym jedzeniu", którego należy unikać w diecie. Ta dieta koncentruje się na dodawaniu zdrowej żywności, która jest dobra do kontrolowania ciśnienia krwi, a także poprawy ogólnego stanu zdrowia.
