Spis treści:
- Wideo medyczne: Refleks empatii - nawyk, który uratuje Twój związek
- 1. Powiedz "nie" papierosom
- 2. Unikaj stresu
- 3. Rozsądnie ćwiczyć
- 4. Unikaj bólu
- 5. Zmiany w żywności
Wideo medyczne: Refleks empatii - nawyk, który uratuje Twój związek
Astma jest stanem, w którym występują przeszkody dla przepływu powietrza w płucach. Utrudnia to oddychanie i powoduje krótki kaszel, świszczący oddech i oddychanie.
Jeśli chcesz zmniejszyć atak astmy, powinieneś rozważyć kilka z tych rzeczy:
1. Powiedz "nie" papierosom
Każdy rodzaj papierosa może podrażniać płuca, szczególnie jeśli masz astmę. W rzeczywistości palenie jest wyzwaniem dla astmy, którego należy unikać, aby zapobiec nawrotom astmy. Objawy astmy, takie jak kaszel i świszczący oddech, stają się ciężkie w przypadku papierosów.
- Jeśli palisz, natychmiast przestań.
- Unikaj dymu papierosowego.
- Nie pozwól innym ludziom palić w domu lub samochodzie.
- Unikaj miejsc publicznych, które pozwalają na palenie.
- Zatrzymaj się w hotelu, który jest wolny od dymu podczas podróży.
- Upewnij się, że w Twojej kuchni znajduje się wydech lub komin, aby usunąć dym z gotowania.
- Zminimalizuj narażenie na inne źródła dymu, takie jak świece, ogień i fajerwerki.
2. Unikaj stresu
Kiedy ludzie są zestresowani, ich oddychanie zwykle staje się szybkie i płytkie. Powoduje to zablokowanie dróg oddechowych, co może prowadzić do ataku astmy. Ponadto stres może osłabić układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na ataki astmy i infekcje. Aby Cię uwolnić od stresu:
- Ćwiczenia głębokiego oddychania, aby uspokoić się w stresujących sytuacjach.
- Wykonuj regularne ćwiczenia lub medytuj i yogę, aby złagodzić stres. Możesz także zrobić swoje hobby, aby uwolnić się od stresu.
- Śpij regularnie, ponieważ brak snu może powodować stres.
- Unikaj stresu, zwiększając schemat zarządzania czasem i zarządzając wszystkim poprawnie.
- Szukaj pomocy, jeśli nie radzisz sobie z własnym stresem.
- Wykorzystaj czas, aby dobrze bawić się z rodziną i przyjaciółmi.
3. Rozsądnie ćwiczyć
Wiele osób cierpi astma wywołana wysiłkiem fizycznym(OOŚ), gdzie astma jest wywoływana przez forsowny lub ciągły wysiłek fizyczny lub aktywność fizyczną. Jednak nie należy traktować ćwiczenia jako wyzwalacza, którego należy unikać. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, nawet dla osób z astmą. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą wzmocnić serce i płuca, co może pomóc w zmniejszeniu objawów astmy.
- Wypróbuj jogę, jazdę na rowerze, szybki marsz, wytężone ćwiczenia i sporty, takie jak golf, baseball, pływanie, gimnastyka, tenis i inne sporty rakietowe, które wymagają niewielkiego ruchu i wielu pauz.
- Zmniejsz ryzyko EIA, unikając ćwiczeń w bardzo zimnym lub bardzo gorącym powietrzu. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, używaj maski lub szalika wokół ust.
- Podczas ćwiczeń upewnij się, że oddychasz przez nos.
- Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia zacznij od rozgrzewki.
- Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub ćwiczeń.
4. Unikaj bólu
Infekcje dróg oddechowych, takie jak gorączka, grypa, infekcje zatokowe są częstymi przyczynami objawów astmy prowadzących do ataków astmy. Kwas żołądkowy może również uszkadzać drogi oddechowe, co wpływa na płuca i pogarsza objawy astmy.
Jeśli ból jest jednym z czynników wywołujących astmę, należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Odpowiednie i terminowe leczenie może pomóc w zmniejszeniu czasu trwania i intensywności bólu. Jednocześnie zadbaj o siebie podczas sezonu na przeziębienie i grypę.
Możesz także użyć rocznego szczepienia przeciwko grypie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają osobom w wieku powyżej 6 lat chorym na astmę coroczne szczepienie przeciw grypie, które pomaga chronić się przed wirusami grypowymi.
5. Zmiany w żywności
Zdrowa żywność jest ważna dla wszystkich, w tym dla osób cierpiących na astmę. Pokarmy bogate w witaminy C i E, beta-karoten, flawonoidy, magnez, selen i kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla osób cierpiących na astmę.
- Jedz świeże i organiczne owoce i warzywa.
- Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, siemię lniane i inne.
- W tym zioła i zioła, takie jak rozmaryn, szałwia, oregano, imbir i kurkuma w twoim jedzeniu.
- Unikaj żywności przetworzonej i pakowanej ze sztucznymi środkami aromatyzującymi i konserwującymi.
- Unikaj mleka i preparatów, jeśli jesteś uczulony na białko mleka lub masz nietolerancję laktozy.
Unikaj pokarmów ciężkich i tłuszczowych, ponieważ mogą one nasilać stany zapalne dróg oddechowych i hamować pracę z leczeniem astmy.
