Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW ZARZĄDZANIA CZASEM
- 1. Spożywaj dużo owoców i warzyw
- 2. Stosuj suplementy z oleju rybiego dla zdrowia płuc
- 3. Jedz jedno jabłko dziennie
- 4. Zwiększyć mleko, jaja i ryby, aby było więcej witaminy D.
- 5. Nie bój się jeść ostre
Wideo medyczne: 5 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW ZARZĄDZANIA CZASEM
Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest bardzo ważne w leczeniu astmy i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Ważne jest również przestrzeganie planu leczenia astmy i stosowanie leku zgodnie z zaleceniami, dodanie kilku pokarmów i suplementów do żywności, które mogą pomóc w leczeniu astmy.
Oto 5 prostych kroków, które mogą przynieść korzyści zdrowotne.
1. Spożywaj dużo owoców i warzyw
Naukowcy zbadali grupę ludzi, którzy jedli potrawy w stylu śródziemnomorskim (żywność, w tym świeże owoce, warzywa, orzechy i zdrowe tłuszcze) i odkryli, że ci uczestnicy mieli lepszą kontrolę astmy niż inne grupy. Świeże owoce i warzywa mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc zmniejszyć obrzęk i stany zapalne w płucach. Te pokarmy mogą również pomóc kontrolować masę ciała, aby zachować zdrowie, aby astma mogła się kontrolować.
2. Stosuj suplementy z oleju rybiego dla zdrowia płuc
Dodając olej rybny do codziennego menu, dodano kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla zdrowia i płuc. Badanie opublikowane w The Chest Journal ujawniło, że niektórzy ludzie z astmą, którzy zwykle nawracają z powodu ćwiczeń, byli proszeni o dodanie do ich diety kwasów tłuszczowych omega-3. W rezultacie zmniejsza to blokady w drogach oddechowych i może zmniejszyć ich leczenie astmy. Odkrycie to jest ważne, ponieważ oznacza to, że olej z ryb może pomóc w leczeniu astmy i może być strategią zmniejszania ryzyka wystąpienia działań niepożądanych związanych z leczeniem astmy.
3. Jedz jedno jabłko dziennie
Wiesz już, że jabłka są dobre dla ciebie, ale czy wiesz, że jabłka mogą zmniejszyć ryzyko ataku astmy? Ta korzyść pochodzi z przeciwutleniaczy zawartych w skórze jabłka (szczególnie w czerwonych jabłkach) i spełnia potrzeby naturalnych leków przeciwhistaminowych i efektów zapalnych, które mogą pomóc w kontrolowaniu alergii i astmy. Badania przeprowadzone w American Journal of Respiratory Critical Care Medicine wykazały, że uczestnicy, którzy zjadali jabłka dwa razy w tygodniu, mogli mieć 3-krotnie mniejsze ryzyko wystąpienia ataku astmy.
4. Zwiększyć mleko, jaja i ryby, aby było więcej witaminy D.
Osoby z bardziej poważną astmą zwykle mają niedobór witaminy D, dlatego tak naprawdę potrzebny jest wybór pokarmów bogatych w witaminę D. Innym prostym sposobem na zwiększenie zawartości witaminy D jest spędzenie kilku minut na słońcu bez użycia kremów przeciwsłonecznych (pamiętaj, aby nie wygrzewać się zbyt długo i spróbuj rano, kiedy słońce nie jest za gorące).
5. Nie bój się jeść ostre
Witamina C zawarta w papryce czerwonej ma przeciwutleniacze, które mogą zwalczać stany zapalne. Jedzenie pikantnych pokarmów jest przydatne do usuwania śluzu spowodowanego przez alergie i astmę układu oddechowego.
Ale jeśli nie możesz jeść ostrego, nie zmuszaj go. Istnieje wiele innych źródeł witaminy C, które można spożywać, na przykład:
- ciemnozielone warzywa
- guawa
- papryka
- brokuły
- kalafior
- kiwi
- pomarańczowy
- truskawki
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy C z pożywienia, weź suplement witaminy C. Niektórzy badacze uważają, że może to zapewnić płynny przepływ powietrza i może pomóc zminimalizować duszność, ale potrzebne są dalsze badania, aby zapewnić tę korzyść.
