Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Poznaj bezpieczny limit spożycia soli każdego dnia
- Jak więc zmniejszyć ilość soli w ciągu jednego dnia?
- 1. Używaj naturalnych ziół i przypraw do aromatyzowania
- 2. Gotuj się w domu
- 3. Wyeliminuj nawyk używania soli kuchennej
- 4. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Wiele osób mówi, że jedzenie nie używa soli, nie jest smaczne. Może ty też tak myślisz. Dodanie soli do gotowania nie stanowi problemu, ale nie większość. Pamiętaj, że spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększać ryzyko nadciśnienia i wielu innych poważnych chorób. Następnie, jakzmniejszyć spożycie soli?
Poznaj bezpieczny limit spożycia soli każdego dnia
Chociaż jego reputacja jest bardzo zła, sól jest minerałem, którego organizm nadal potrzebuje do prawidłowego wykonywania swoich funkcji. Jednak dzienne spożycie soli ma limit, aby nie przesadzić i powodować problemy.
Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia ostrzegło cię, abyś ograniczył ilość soli nie więcej niż 1 łyżeczka dziennie. Jest to zalecenie dla osób, które są zdrowe i nie mają żadnych przewlekłych chorób. Jeśli w przeszłości występowały pewne choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze lub choroba serca, kwota ta również musi zostać zmniejszona - pod warunkiem skonsultowania się z lekarzem i dietetykiem, który zajmuje się pacjentem.
Sól zawiera sód, który może zwiększyć ciśnienie krwi, jeśli zostanie zużyty w nadmiarze. Musisz więc ograniczyć spożycie sodu. Zalecane spożycie sodu zalecane przez American Heart Association wynosi nie więcej niż 2300 mg na dzień.
Sód to nie tylko sól, ale także różne pakowane produkty spożywcze i napoje. Dlatego przed zakupem należy uważnie przeczytać etykiety żywności i zobaczyć poziom sodu w pakowanych produktach spożywczych.
Jak więc zmniejszyć ilość soli w ciągu jednego dnia?
Nie czekaj, aż pojawi się przewlekła choroba od zjedzenia zbyt dużej ilości soli.Redukowanie soli jest łatwe, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:
1. Używaj naturalnych ziół i przypraw do aromatyzowania
Jeśli wcześniej polegałeś na soli i MSG jako aromacie, teraz jest czas na wymianę z różnymi naturalnymi ziołami i przyprawami, aby wydobyć smak nie mniej smacznego jedzenia.
Na przykład czosnek, czerwona cebula, pieprz lub pieprz, kurkuma, kolendra i kminek, do pomidorów i grzybów, które zawierają naturalny MSG.
Tylko jeśli nadal czujesz się źle, dodaj sól pod koniec czasu gotowania. Smak jedzenia jest silny dzięki naturalnym ziołom, więc dodana sól nie jest zbyt duża.
2. Gotuj się w domu
Nikt nie wie, ile soli zawarto w menu restauracji typu fast food lub przydrożnych straganach. Może zawartość soli i sodu w tym jest dość wysoka.
Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie go w domu. W ten sposób możesz kontrolować i oszacować, ile soli musisz dodać.
Lub jeśli naprawdę jesteś zmuszony do jedzenia na zewnątrz, poproś o zmniejszenie ilości soli do jedzenia do kelnera i gotuj. Jeśli restauracja zawiera informację o wartości odżywczej dla każdego posiłku, popatrz na ilość sodu w jednej porcji.
3. Wyeliminuj nawyk używania soli kuchennej
Według American Heart Association sól kuchenna zawiera 40% sodu. Unikaj dodawania soli do potraw przy stole.Odtąd nie kładź soli na stole, więc nie masz ochoty jej używać.
4. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności
Żywność pakowana i przetworzona żywność zawierają najwięcej sodu. Dlatego należy unikać pakowania żywności, takiej jak kiełbaski lub konserwy.
Nawet jeśli sam go przetwarzasz, ale jedzenie zawiera bardzo wysoką sól. Przestaw się na naturalną żywność o większej zawartości odżywczej.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
