11 sposobów na bycie rannych i bezpiecznych

Spis treści:

• Wideo medyczne: Ponad 15 nietypowych sposobów na zabezpieczenie domu przed włamywaczami
  

Wideo medyczne: Ponad 15 nietypowych sposobów na zabezpieczenie domu przed włamywaczami

Zwiększenie aktywności poprzez ćwiczenia jest bardzo dobre dla cukrzycy i ogólnego stanu zdrowia. Ale aktywność będzie lepsza, jeśli stanie się przyjemnym i bezpiecznym doświadczeniem. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec urazowi, odwodnieniu i hipoglikemii podczas ćwiczeń.

1. Jeśli rzadko jesteś aktywny w treningu lub nie aktywnie ćwiczysz przez jakiś czas, zacznij powoli. Jeśli nie masz pewności co do swojego stanu zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przykładach najbezpieczniejszych zajęć dla ciebie. Porada lekarza zależy od serca, naczyń krwionośnych, oczu, nerek, nóg i układu nerwowego. Jednak wiele osób z cukrzycą może wykonywać te same czynności z innymi osobami, które nie chorują na cukrzycę.
2. Rozgrzać przez 5 minut, zanim zacznie się ćwiczyć i ochłodzić przez 5 minut po zakończeniu. Ogrzewanie i chłodzenie powinno mieć niską intensywność od reszty czasu ćwiczeń. Pomaga to ułatwić krążenie krwi i rozgrzewa stawy.
3. Unikaj wykonywania czynności w bardzo wysokich i niskich temperaturach. Wybierz ćwiczenia w pomieszczeniach, gdy pogoda jest ekstremalna.
4. Pij dużo wody przed rozpoczęciem, w trakcie i po treningu, aby pozostać nawodnionym.
5. Jeśli czujesz się słaby, ponieważ twój poziom cukru jest niski, przynieś swoje lekarstwo. Zawsze noś swoje źródło węglowodanów, abyś był gotowy do leczenia niskiego poziomu glukozy we krwi. Jest to ważne, jeśli masz cukrzycę typu 1 i musisz stosować insulinę.
6. Jeśli ćwiczysz przez ponad 1-2 godziny, możesz potrzebować napoju sportowego zawierającego węglowodany. Bądź ostrożny i najpierw sprawdź zawartość składników odżywczych, ponieważ napoje takie jak ta zwykle zawierają wysoki poziom cukru, a picie zbyt dużej ilości może spowodować wzrost stężenia glukozy we krwi.
7. Noś medyczną identyfikację, która może mieć postać bransoletki, naszyjnika lub identyfikatora, który może zidentyfikować cię jako osobę cierpiącą na cukrzycę, jeśli wystąpi nagły przypadek, i nie zapomnij zabrać ze sobą telefonu komórkowego, jeśli potrzebujesz kogoś wezwać po pomoc.
8. Działania muszą być energiczne, ale nie zbyt trudne.

Użyj "testów rozmów", aby upewnić się, że nie ćwiczysz zbyt mocno. Na przykład, jeśli brakuje ci tchu i nie możesz mówić, albo twoja mowa dyszy, oznacza to, że musisz odpocząć. Kiedy jesteś bardziej przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz ćwiczyć z większą intensywnością.

• Noś czyste buty i skarpetki odpowiednie dla Ciebie. Powinieneś także sprawdzić swoje obuwie, zanim je założysz. Buty z żelem krzemionkowym lub powietrzem w środku podeszwy są dobrym wyborem do trzymania ciężarów, takich jak chodzenie, ponieważ są budowane w celu zmniejszenia stresu na stopach i stawach. Skarpety wykonane z materiału, który może zmniejszyć tarcie i wchłonąć wilgoć ze skóry, może również pomóc chronić stopy.
• Ostrożnie zbadaj stopy przed i po aktywności, jeśli widoczne są pęcherze, zaczerwienienie lub inne objawy podrażnienia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz uraz nogi lub długą ranę gojącą.
• Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból, duszność lub zawroty głowy. Porozmawiaj z lekarzem o niezwykłych objawach, których doświadczasz.

(diabetes.org)