Spis treści:
- Wideo medyczne: Naturalne źródła kwasów Omega-3
- Dlaczego kobiety w ciąży muszą spożywać kwasy tłuszczowe omega-3?
- Jakie są źródła kwasów tłuszczowych omega-3 dla kobiet w ciąży?
- 1. Ryby i owoce morza
- 2. Jajka
- 3. Niektóre oleje
- 4. Warzywa i owoce
Wideo medyczne: Naturalne źródła kwasów Omega-3
Kiedy jesteś w ciąży, zdecydowanie zaleca się spożywanie pożywienia pożywnego. To nie tylko przynosi ci korzyści, ale także dziecko w twoim łonie. Każdy składnik odżywczy, który dostaje się do organizmu, musi odgrywać rolę we wspieraniu wzrostu i rozwoju macicy. Jednym z ważnych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży są kwasy tłuszczowe omega 3. Jakie są źródła kwasów tłuszczowych omega-3 dla kobiet w ciąży?
Dlaczego kobiety w ciąży muszą spożywać kwasy tłuszczowe omega-3?
Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega 3 przynoszą korzyści matkom i dzieciom w macicy, zwłaszcza kwasowi eikozapentanowemu (EPA) i kwasowi dokozaheksanowemu (DHA). Ten rodzaj kwasu tłuszczowego jest bardzo potrzebny do rozwoju mózgu, układu nerwowego i widzenia dziecka. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych podczas ciąży może również zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Child Development 2004 dzieci urodzone przez matki z wyższymi poziomami DHA we krwi miały lepszy poziom uwagi podczas pierwszych sześciu miesięcy życia. Poziom uwagi tego dziecka może wspierać inteligencję we wczesnym okresie życia. Dzieci biorące udział w badaniu wykazały również wyższe wyniki testów mających na celu pomiar wizualnego uczenia się u niemowląt w wieku 1 roku i 18 miesięcy.
Wielu ekspertów zaleca, aby kobiety w ciąży lub karmiące piersią spożywały co najmniej 8 uncji ryb lub owoców morza tygodniowo (około 2-3 porcji). Ryby i owoce morza są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ są bogate w DHA i EPA. Jednak wybieraj ryby lub owoce morza o niskiej zawartości rtęci. Zbyt duża ilość rtęci, która dostaje się do ciała matki w czasie ciąży, może zagrozić rozwojowi mózgu i układu nerwowego dziecka.
Jakie są źródła kwasów tłuszczowych omega-3 dla kobiet w ciąży?
Oto niektóre produkty bezpieczne dla spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 dla kobiet w ciąży:
1. Ryby i owoce morza
Ryby i owoce morza zawierają dużo kwasów omega-3, które są dobre dla zdrowia kobiet w ciąży i rozwoju dziecka. Jednak ogólnie ryby i owoce morza zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 zawierają również niebezpieczne chemikalia rtęci. Dlatego musisz być ostrożny przy wybieraniu produktów spożywczych, które są kwasami tłuszczowymi omega-3.
Niektóre rodzaje ryb, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 o niskiej zawartości rtęci, to łosoś, tuńczyk, sardynki, dorsz, tilapia i sum. Tymczasem źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą być spożywane przez ciężarne kobiety, to krewetki, kraby i skorupiaki. Niektóre rodzaje ryb, których należy unikać, ponieważ zawierają wysoki poziom rtęci, to miecznik, ryba makrela królewska, żabnica, marlin i rekin.
Kobiety w ciąży mogą również otrzymywać kwasy tłuszczowe omega 3 z suplementów oleju z ryb, które zostały sprzedane. Jednak nie jest to zalecane, dla kobiet w ciąży lepiej jest jeść ryby, które są jeszcze świeże. Jedno z wysokich źródeł oleju omega-3, oleju z wątroby dorsza, może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży ze względu na bardzo wysoką zawartość witaminy A. Nadmierne spożycie witaminy A może uszkodzić płód.
2. Jajka
Nie tylko ryby, ale także jaja kurze zawierające omega 3, szczególnie rodzaj DHA. Wybierz jajka wzbogacone o kwasy tłuszczowe omega 3 lub DHA. Te jaja są produkowane przez kury karmione mikroalgami wzbogaconymi w DHA lub suplementami z mikroglonów otrzymywanymi z DHA.
Inne pokarmy, które są zwykle również wzbogacone w omega 3 to margaryna, mleko, jogurt, sok, płatki owsiane i płatki zbożowe.
3. Niektóre oleje
Pewne rodzaje olejów zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne do spożycia, takie jak olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej sojowy (i inne produkty sojowe) oraz olej lniany (siemię lniane).
4. Warzywa i owoce
Niektóre warzywa i owoce zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, które są potrzebne kobietom w ciąży, takie jak awokado, szpinak, liście kapusty i brukselka.
