Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETA W I TRYMESTRZE CIĄŻY- jak go przetrwać- Pogromcy Kilogramów
- Jakie rodzaje pożywienia powinny spożywać kobiety w ciąży?
Wideo medyczne: DIETA W I TRYMESTRZE CIĄŻY- jak go przetrwać- Pogromcy Kilogramów
Dla muzułmanów post jest obowiązkowym kultem, który pojawia się tylko miesiąc w roku, a mianowicie w miesiącu Ramadanu. Oczywiście jest to długo oczekiwana usługa i okazja, której muzułmanie nie chcą przegapić, by konkurować w kulcie. A co z kobietami w ciąży, które biegają szybko w czasie ciąży?
Prowadzenie postu lub nie jest możliwe dla kobiet w ciąży. Zdolność do szybkiego biegania w czasie ciąży zależy od stanu kobiety w ciąży i płodu jest zdrowa, czy nie. Jednakże, jeśli kobiety w ciąży nadal wybierają post, oczywiście menu, które są spożywane po przełamaniu postu i sahuru, należy traktować bardziej. Pamiętaj, że płód potrzebuje dobrego odżywiania i jest odpowiedni dla rozwoju i wzrostu w łonie matki. Nie czyńcie postu jako wymówki, aby ograniczyć składniki odżywcze, które matka daje płodowi. Jeśli podczas postu brak matczynego pokarmu, będzie to miało wpływ na wzrost i rozwój płodu. Na przykład dziecko urodzi się z niską masą ciała, zwłaszcza jeśli wiek ciążowy na czczo jest nadal w pierwszym trymestrze ciąży.
Chociaż post w czasie ciąży może powodować stan zwany "przyspieszony głód"(Stan, w którym hormony, które regulują poziom glukozy we krwi są zakłócone i poziom glukozy we krwi może spaść dramatycznie), ale można tego uniknąć poprzez regulację diety podczas postu.
Jakie rodzaje pożywienia powinny spożywać kobiety w ciąży?
- Menu z jedzeniem, gdy szybko się psuje i sahur musi nadal zwracać uwagę na zrównoważone menu żywieniowe. Obejmuje to dietę zawierającą węglowodany, białko zwierzęce, białko roślinne, tłuszcz, witaminy i minerały. Przykładami są ryż, zielone warzywa, ryby, tofu, tempeh, owoce i mleko. To menu zawierające pełne odżywianie pomaga płodowi w zaspokojeniu potrzebnych mu składników odżywczych.
- Wybierz złożone węglowodany. Przykłady: brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, płatki owsiane i fasola, a także te zawierające błonnik, takie jak warzywa i owoce, orzechy, owies i nasiona. Ta żywność długo się trawi, więc głód będzie dłuższy. Włókno służy również do zapobiegania zaparciom.
- Zwiększ spożycie żywności zawierającej dużo białka. Przykłady: mięso, ryby, jaja i orzechy. Duże ilości białka są potrzebne do wzrostu i rozwoju płodu.
- Ogranicz słodycze. Słodka żywność pomaga zwiększyć poziom cukru we krwi, który spada podczas postu, ale po tym może szybko spowodować obniżenie poziomu cukru we krwi. Powoduje to, że kobiety w ciąży stają się słabe i słabe, co może szybko wywoływać głód. Zwyczaj spożywania słodkich pokarmów podczas rozpoczynania iftar należy zastąpić jedzeniem słodkich owoców, ponieważ może to pomóc w zapewnieniu energii na początku iftar. Niektóre owoce zawierają również błonnik, który może pomóc Twojemu żołądkowi wypełnić się dłużej.
- Ogranicz także żywność zawierającą dużo tłuszczu. Obejmuje to smażone potrawy, ciasto, pączki, pizza, hamburgery, tłuste mięsa, skórkę z kurczaka itp. Zastąp produkty zawierające dobre tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, olej rybny, ryby, sery i inne.
- Rozwiń pokarmy zawierające wapń. Na przykład mleko, ser, jogurt, zielone warzywa, ryby z kościami i inne. Te pokarmy zapewniają wystarczającą ilość wapnia dla płodu.
- Pij dużo wody. Powinieneś wypijać około 1,5-2 litrów dziennie, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj również napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, ponieważ są one moczopędne. Powoduje to częste oddawanie moczu i powoduje utratę większej ilości wody.
Ponownie, jest to opcja dla kobiet w ciąży, aby przejść na czczo, czy nie. Kobiety w ciąży muszą być pewne kondycji swojego ciała, kiedy zdecydują się na post. Przed podjęciem decyzji należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli zdecydujesz się na post, bardzo potrzebne jest wsparcie ze strony męża, rodziców i okolicznych osób, aby kobiety w ciąży mogły pościć. Ludzie w pobliżu mogą pomóc przypomnieć ciężarnym kobietom o utrzymaniu spożycia, które spożywają podczas postu. Z badań Joosopha, Abu i Yu (2004) wynika, że 74% spośród 182 ciężarnych kobiet, które były respondentami, udało się pościć przez około 20 dni w trakcie Ramadanu. Ten sukces osiąga się dzięki wsparciu męża i rodziny, a także wiarą w kult.
