Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 rad, jak pozbyć się bólu pleców w trakcie ciąży
- Ćwiczenia mające na celu złagodzenie bólu pleców w ciąży
Wideo medyczne: 10 rad, jak pozbyć się bólu pleców w trakcie ciąży
W czasie ciąży więzadła w ciele zwykle stają się bardziej miękkie i rozciągają się, dzięki czemu można przygotować się do porodu. Może to powodować nacisk na dolną część pleców i miednicę, co może prowadzić do bólu pleców.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bólom pleców i pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców, jeśli tak naprawdę jest.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w ochronie kręgosłupa:
- Nie podnoś ciężkich przedmiotów
- Zegnij kolana i utrzymuj plecy prosto podczas podnoszenia czegoś z podłogi
- Poruszaj stopami podczas skręcania, aby plecy nie zostały zranione
- Noś płaskie buty, ponieważ możesz zrównoważyć wagę
- Pracuj przy wysokim stole, aby się nie zginać
- Spróbuj wyrównać ciężar po lewej i prawej stronie podczas przenoszenia torby
- Usiądź z plecami wyprostowanymi i dobrze podtrzymuj
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, szczególnie w końcowej fazie ciąży
- Twarde materace mogą również pomóc w zapobieganiu i łagodzić ból pleców. Jeśli materac jest zbyt miękki, umieść pod nim kawałek deski, aby utrudnić. Masaż również pomaga.
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie bólu pleców w ciąży
Łagodne ćwiczenie poniżej pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i łagodzi ból pleców w ciąży:
- Zacznij na czworakach, mając kolana i dłonie na podłodze, palce skierowane do przodu i brzuch podniesiony, by wyprostować plecy.
- Pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz i podnieś plecy do sufitu, zegnij ciało i pozwól głowie powoli się zrelaksować - nie pozwól, by łokcie się zablokowały.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do poprzedniej pozycji.
- Tył musi zawsze powracać do pozycji prostej i neutralnej.
- Powoli i rytmicznie 10 razy, aby mięśnie ciężko pracowały, i jak najdokładniej poruszaj plecami.
Narodowy Instytut Doskonałości w zakresie Opieki Zdrowotnej (NICE) zaleca, aby ćwiczenia w wodzie, terapia masażu oraz grupowe lub indywidualne lekcje opieki nad pacjentem mogły pomóc w złagodzeniu bólu pleców w ciąży.
Niektóre sale gimnastyczne zapewniają zajęcia wodniackie (lekkie lekcje w wodzie, szczególnie dla kobiet w ciąży) z instruktorami jakości. Sport w wodzie będzie wspierać twoje ciało, które staje się coraz cięższe.
Jeśli ból pleców jest bardzo bolesny, poproś lekarza, aby zwrócił się do położnika w szpitalu, który może udzielić porady, a może zasugerować kilka przydatnych ćwiczeń.
