Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia dla Kobiet w Ciąży ★ I i II trymestr
- Najlepszy rodzaj ćwiczeń w ciąży z bliźniakami
- Lekcje pływania i akwarystyki
- Joga
- Pilates
- Niższe ćwiczenia dna miednicy
- Chodzić
- Nie popychaj się
- Znaki muszą przestać ćwiczyć
- Kiedy ćwiczenie nie jest bezpieczne?
Wideo medyczne: Ćwiczenia dla Kobiet w Ciąży ★ I i II trymestr
Ćwiczenie w czasie ciąży dla bliźniąt jest ogólnie bezpieczne i korzystne dla Ciebie, ale powinieneś to przedyskutować z lekarzem lub położną. Być może będziesz musiał być bardziej obserwowany niż matki, które mają tylko jedno dziecko.
Ponieważ rozmiar ciała wzrasta szybciej niż matka zawierająca tylko jedno dziecko, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą powodować dyskomfort we wczesnej ciąży.
Nawet jeśli twój żołądek będzie większy niż matka, która jest w ciąży z jednym dzieckiem, płuca mogą się dobrze przystosować, abyś nie miał trudności z oddychaniem podczas ćwiczeń.
Ostatnie trzy miesiące ciąży dla bliźniaków będą dla ciebie jeszcze bardziej męczące. Jesteś również bardziej podatny na niedobór żelaza (niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza), jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, co sprawia, że jesteś jeszcze bardziej zmęczony. Ponieważ ponad 37% bliźniąt rodzi się przed upływem 37 tygodni, większość zawodowych ekspertów w dziedzinie zdrowia nie zaleca uciążliwych lub aerobowych ćwiczeń po 28 tygodniach ciąży.
Jeśli chcesz kontynuować ćwiczenia po 28 tygodniach, porozmawiaj najpierw z lekarzem lub położną i przeczytaj wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia przed rozpoczęciem.
Najlepszy rodzaj ćwiczeń w ciąży z bliźniakami
Poniższe ćwiczenie jest idealne dla kobiet w ciąży, o ile lekarz lub położna mówi, że ten sport jest dla ciebie bezpieczny:
Lekcje pływania i akwarystyki
Ćwiczenia w wodzie sprawią, że poczujesz się lepiej niż inne sporty, ponieważ woda pomaga w utrzymaniu dodatkowej wagi. Woda wspiera stawy i więzadła podczas ćwiczeń, chroniąc przed urazami.
Pływanie może również złagodzić obrzęki i dyskomfort z powodu naczyń krwionośnych żylaki, co jest powszechne w ciążach bliźniaczych.
Jeśli cierpisz na ból pleców lub miednicy, porozmawiaj ze swoją położną lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz pływać. Jeśli Twój styl klatki piersiowej jest niewygodny, zapytaj o style pływania lub alternatywne sporty wodne. Jednak poruszanie się i chodzenie po wodzie jest dobrym rodzajem ćwiczeń i może pomóc w zmniejszeniu bólu i bólu.
Poproś społeczność ciężarnych lub najbliższą siłownię o zajęcia w ciąży w wodzie i powiedz instruktorowi, że jesteś w ciąży z bliźniakami.
Joga
Joga to delikatny sposób na utrzymanie sprawności fizycznej, która może również pomóc w wygięciu i ukształtowaniu mięśni. Unikaj stojącej do góry nogami i jakiegokolwiek ruchu, który wymaga leżenia twarzą w dół, szczególnie po 16 tygodniach, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi do macicy.
Nigdy nie zmuszaj się do pozycji jogi ani nie rozciągaj się, szczególnie podczas rozciągania mięśni brzucha. W przypadku bólu pleców lub miednicy może zajść potrzeba zmiany kilku pozycji.
Większość nauczycieli jogi zaleca rozpoczęcie zajęć jogi w drugim trymestrze ciąży, po 14 tygodniach. Po 28 tygodniach niektóre pozycje mogą być niewygodne. Powinieneś sprawdzić, czy lekarz i nauczyciel jogi pozwalają ci kontynuować naukę na następnej lekcji.
Pilates
Ćwiczenie koncentruje się na dolnych mięśniach brzucha i miednicy, co może być jeszcze trudniejsze, jeśli masz więcej niż jedno dziecko. Wiele ćwiczeń pilates wykonuje się ręcznie i na kolanach. Pomaga to zmniejszyć nacisk na plecy i miednicę, a także może pomóc w poprawie pozycji dziecka, które będzie gotowe do porodu.
Przed spróbowaniem Pilates upewnij się, że możesz znaleźć mięśnie dna miednicy. Jeśli dolne mięśnie miednicy mogą się prawidłowo kurczyć, otrzymasz więcej ćwiczeń z sesji pilates. Jeśli nie możesz go znaleźć lub poczuć, wejdź do fizjoterapeuty przed rozpoczęciem ćwiczeń pilates.
Kilka pozycji, szczególnie jeśli jesteś na plecach lub twarzą w dół, nie powinno być wykonywane w czasie ciąży. Poszukaj zajęć pilates specjalnie dla kobiet w ciąży, z wykwalifikowanymi instruktorami i powiedz im, że jesteś w ciąży z bliźniakami.
Niższe ćwiczenia dna miednicy
Ponieważ masa ciała staje się coraz cięższa i masz więcej hormonów ciążowych w organizmie, możesz zmoczyć łóżko, gdy kaszlesz lub kichasz. Regularne ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu tego problemu.
Jeśli problem nie zostanie rozwiązany, poproś położną lub lekarza o znalezienie właściwego fizjoterapeuty.
Chodzić
Tak długo jak czujesz się komfortowo i nie cierpisz na bóle miednicy lub pleców, chodzenie jest dobrym rodzajem ćwiczeń podczas ciąży. Chodzenie pomaga utrzymać formę, bez urazów stawu kolanowego i kostkowego, praktyczne i bezpłatne.
Nie popychaj się
Nie możesz przeceniać siebie ani nadmiernie ćwiczyć. Musisz ćwiczyć lekko, co można zmierzyć próbując rozmawiać lub wypowiadać kilka długich zdań podczas ćwiczeń. Jeśli dyszysz i nie możesz prawidłowo "pogadać", to znak, że twoje ćwiczenia muszą zostać zmniejszone.
Możesz chcieć obserwować tętno podczas ćwiczeń, ale ponieważ twoje tętno w ciąży może się różnić, lepiej ćwiczyć zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
Znaki muszą przestać ćwiczyć
Jeśli czujesz skurcze Braxton Hicks podczas ćwiczeń, zrób sobie przerwę. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu 20 minut, skontaktuj się z położną lub lekarzem.
Należy przestać ćwiczyć i zwrócić się o pomoc lekarską do lekarza lub położnej, jeśli podczas ćwiczeń wystąpią następujące objawy:
- Ból pleców lub bioder
- Usuwa płyny inne niż mocz
- Krwawienie z pochwy
- Niewyraźne widzenie
- Nudności
- Dizzy
- Zemdlałem
- Nie mogę oddychać
- Nieregularne bicie serca
- Dłonie, stopy i kostki puchną
- Ból brzucha lub klatki piersiowej jest bardzo bolesny
- Ból lub obrzęk łydki
- Niemowlęta są mniej lub całkowicie nieruchome
- Czujesz się źle
Kiedy ćwiczenie nie jest bezpieczne?
Przed ćwiczeniem ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub położną, jeśli:
- Ciąża trwa dłużej niż 27 tygodni
- Niedokrwistość lub uczucie bardzo słabe i zmęczone
- Mają problemy z klatką piersiową, takie jak zapalenie oskrzeli lub astma
- Krwawienie podczas ciąży
- Wcześniej miał wcześniaki
- Masz przedwczesny akt urodzenia w czasie ciąży
- Szyjka macicy jest osłabiona
- Niska pozycja łożyska (łożysko praevia)
- Mając niskie lub wysokie ciśnienie krwi
- W takich stanach, jak problemy z sercem, cukrzyca, napady padaczkowe lub choroby tarczycy
- Posiadanie dziecka sklasyfikowanego jako małe lub nieprawidłowo rosnącego (ograniczenie wzrostu płodu)
- Mniejsza lub zbyt duża masa ciała
- Nigdy wcześniej nie ćwiczył lub chciał ćwiczyć częściej
