Spis treści:
- Wideo medyczne: Który to miesiąc ciąży?
- Jakie są zasady dotyczące picia soku dla kobiet w ciąży?
- Jakie są soki dla kobiet w ciąży, które są bogate w składniki odżywcze?
- 1. Sok pomarańczowy
- 2. Sok z mango
- 3. Sok bananowy
- 4. Sok z marchwi
- 5. Sok z awokado
- 6. Sok jabłkowy
Wideo medyczne: Który to miesiąc ciąży?
Według Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyczne w Anglii70 procent ludzkiego ciała zawiera wodę. Nic dziwnego, że woda jest również ważnym spożyciem dla kobiet w ciąży. Płynny wlot Możesz dostać to sam z różnych źródeł, z których jeden pochodzi z soków owocowych lub warzywnych. Spożywanie soku dla prawej kobiety w ciąży nie tylko zaspokaja potrzeby związane z przyjmowaniem płynów, ale może również zapewnić dodatkowe spożycie w postaci witamin i minerałów.
Jakie są zasady dotyczące picia soku dla kobiet w ciąży?
Sok bezpieczny dla kobiet w ciąży to sok z owoców lub warzyw.
Najlepiej unikać zbyt wielu sztucznych słodzików. Cukier może rzeczywiście przyczynić się do nadmiernego przyrostu wagi. Zgłoszono na stronie Livestrong, Food and Drug Administration w Stanach Zjednoczonych (odpowiednik POM w Indonezji) powiedział, że kobiety w ciąży powinny unikać niepasteryzowanych soków.
Pasteryzacja jest procesem ogrzewania żywność w celu zabicia szkodliwych organizmów. Proces ten spowalnia również wzrost bakterii w żywności i napojach. Kobiety w ciąży są bardzo wrażliwe na doświadczenie choroby wywołane infekcjami bakteryjnymi w żywności i napojach.
Jeśli wybierzesz butelkowy sok owocowy, sprawdź jeszcze raz, jakie są składniki, zanim je kupisz. Upewnij się również, że sok jest pasteryzowany.
Jeśli chcesz zrobić własny sok, upewnij się, że owoce są czyste i świeże. Ma to na celu zmniejszenie liczby bakterii i picie go tak szybko, jak tylko się go stanie.
Jakie są soki dla kobiet w ciąży, które są bogate w składniki odżywcze?
Oto niektóre rodzaje owoców i warzyw, które mogą być używane jako sok dla kobiet w ciąży. Możesz mieszać kilka owoców lub spożywać tylko jeden rodzaj soku.
1. Sok pomarańczowy
Sok bogaty w składniki odżywcze dla kobiet w ciąży, jednym z nich jest sok pomarańczowy. Orange to owoc bogaty w witaminy, minerały i wodę. Orange jest jednym z owoców, który zawiera źródło kwasu foliowego. Kwas foliowy jest rodzajem witaminy B, która pomaga zapobiegać defektom płodu, takim jak niepełnosprawność w mózgu i kręgosłupie.
Oprócz bogactwa w kwas foliowy, pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Witamina C i przeciwutleniacze są dobrymi mieszaninami chroniącymi wolne rodniki, które hamują uszkodzenia komórek.
Co więcej, witamina C pomaga organizmowi w absorpcji żelaza, zwłaszcza z pokarmów roślinnych, bardziej optymalnie.
Ponadto lekko kwaśny pomarańczowy smak może złagodzić mdłości. We wczesnym trymestrze ciąży nudności występują zwykle częściej. Pomarańczowy może być jedną z właściwych opcji, aby go pokonać.
2. Sok z mango
Mango jest bogate w witaminy A, C i B6, które są dobre dla kobiet w ciąży. Kalorie z jednego mango mogą zapewnić więcej energii dla kobiet w ciąży aż 50 kalorii.
Witamina C i witamina A są potrzebne w tworzeniu systemu obronnego organizmu również w ciele matki i płodu. Witamina B6 jest bardzo ważna dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego płodu, który rośnie i rozwija się.
Ponadto naturalna słodycz mango przyczynia się do przyjemności tego owocu bez potrzeby dodawania cukru, gdy jest on wytwarzany w postaci soku.
3. Sok bananowy
Oprócz bezpośredniego spożycia, banany można również spożywać w postaci soku. Banany to owoce bogate w źródła potasu. Banany zawierają także witaminę B6, witaminę C i błonnik.
Większość kobiet w okresie ciąży doświadcza zaparć spowodowanych naciskiem macicy na jelita, stanami psychicznymi, które są zbyt zmartwione lub zaniepokojone podczas ciąży. Jedząc banany, może to pomóc zmniejszyć zaparcia doświadczane przez te kobiety w ciąży.Nudności i wymioty mogą być również tłumione przez te banany, które są bogate w witaminę B6.
Banany są również odpowiednie do soków i zmieszane z różnymi innymi owocami, takimi jak truskawki, jabłka i cytryny.
4. Sok z marchwi
Marchew bogata jest w witaminę A, żelazo, magnez, witaminy z grupy B, potas i magnez.Warzywa bogate w witaminę A są bardzo ważne dla rozwoju kości, zębów i oczu płodu.
Zawartość marchewki może również pomóc w poprawie skóry. Zwykle niektóre kobiety w ciąży doświadczają zmian w stanach skóry od skutków ubocznych ciąży.
Zawartość marchewki może pomóc zmniejszyć tkankę bliznowatą, która powstaje na skórze. Spożywanie rozsądnej ilości soku z marchwi, co najmniej jeden dzień spożywania wystarczającej ilości soku z marchwi w połączeniu z innym pokarmem. Ponieważ zbyt duża zawartość witaminy A w organizmie może być trucizną szkodliwą dla organizmu.
5. Sok z awokado
Awokado to owoce bogate w kwas foliowy, a także bogate w:
- Witamina C
- Witamina B
- Witamina K
- Włókno
- Cholina
- Magnez
- Potas
- Żelazo
Składniki te pomagają przezwyciężyć objawy mdłości i zmniejszyć skurcze nóg, które występują często u kobiet w ciąży. Cholina w awokado jest również bardzo ważna dla rozwoju nerwów dziecka. Brak choliny może powodować uszkodzenia cewy nerwowej i uszkodzenie pamięci.
Ponadto awokado to także owoce zawierające nienasycone tłuszcze. Pół awokado o wadze około 60 gramów może dostarczyć 50 kalorii energii i zawiera 5 gramów nienasyconego tłuszczu potrzebnego organizmowi kobiet w ciąży.
Nic dziwnego, że wytwarzanie soku z awokado może być właściwym wyborem, aby zaspokoić potrzeby energetyczne, jednocześnie pomagając zmniejszyć powszechne objawy w ciąży.
6. Sok jabłkowy
Inne soki, które są korzystne dla zdrowia kobiet w ciąży, to sok jabłkowy. Jabłka to owoce bogate w witaminę C, potas, witaminę A i błonnik. Badanie pokazuje, że kobiety w ciąży, które jedzą jabłka regularnie, mają mniejsze ryzyko urodzenia dzieci z astmą i alergiami.
Odżywcza zawartość jabłek jest również bardzo dobra, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
