Spis treści:
- Wideo medyczne: Rwa kulszowa w ciąży - sposoby na ból pleców
- Objawy lumbago podczas ciąży
- Jak zmniejszyć ból pleców w czasie ciąży
- 1. Rozciąganie mięśnia piriformis
- 2. Rozciąganie stołu
- 3. Gołąb poza
- 4. Rozciągnij biodra
- 5. Zwinąć mięsień pośladkowy i ścięgno podkolanowe
- Wniosek
Wideo medyczne: Rwa kulszowa w ciąży - sposoby na ból pleców
Ból rwa kulszowa lub ból pleców jest bardzo częsty u kobiet w ciąży. W rzeczywistości około 50 do 80 procent kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży. Dzieje się tak, ponieważ podczas ciąży kobiety uwalniają więcej hormonów rozluźniających, które powodują więzadła i struktury, które przyczepiają kości do stawów, aby rozciągnąć się szczególnie w miednicy.
Waga dziecka poczętego przez kobietę również zwiększa obciążenie stawu, ponieważ daje większy nacisk na staw biodrowy. Czasami pozycja dziecka może również zwiększyć nacisk na nerwy rwa kulszowa.
Objawy lumbago podczas ciąży
Objawy rwy kulszowej lub bólu pleców podczas ciąży mogą być:
- Stały ból lub może również pojawić się po jednej stronie pośladków lub nóg.
- Ból wzdłuż nerwu rwa kulszowa, który jest od pośladków do dolnej części uda i rozprzestrzenia się na nogi.
- Ostry lub gorący ból.
- Drętwienie lub kłucie, a nawet osłabienie dotkniętej stopy.
- Trudności z chodzeniem, staniem lub siedzeniem.
Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli odczuwają takie objawy.
Jak zmniejszyć ból pleców w czasie ciąży
Leczenie bólu pleców podczas ciąży może obejmować masaż, terapię chiropraktykai fizjoterapia. Możesz rozciągnąć się w domu, aby rozciągnąć mięśnie nóg, pośladków i bioder, aby ucisk na nerwy rwa kulszowa można zmniejszyć. Niektórzy chorzy czują się lepiej po ćwiczeniach bez ciężarów, takich jak pływanie. Dzieje się tak dlatego, że podczas pływania woda wokół ciała pomaga utrzymać ciężar poczęcia dziecka.
Ponadto możesz wypróbować niektóre z następujących metod rozciągania, aby zmniejszyć ból i dyskomfort:
1. Rozciąganie mięśnia piriformis
- Usiądź na krześle, mając stopy płasko na podłodze.
- W zależności od dotkniętej strony, jeśli poczujesz ból po lewej stronie, połóż lewą kostkę na prawym kolanie.
- Następnie wyprostuj plecy i rozciągnij ciało do przodu, aż poczujesz, że Twoje pośladki się rozciągają.
- Zachowaj tę pozycję przez 30 sekund.
2. Rozciąganie stołu
- Stań twarzą do stołu z nogami otwartymi nieco szerszymi niż biodra.
- Pociągnij swoje ciało do przodu obiema rękami na stole.
- Trzymaj ręce prosto, a plecy nie są zwinięte.
- Wyciągaj biodra z dala od stołu, aż poczujesz rozciąganie dolnej części pleców i tylnej części nóg.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Ten ruch można powtarzać dwa razy dziennie.
3. Gołąb poza
- Ustaw dłonie i kolana na podłodze.
- Następnie ustaw swoje prawe kolano, aż znajdzie się między ramionami.
- Rozciągnij lewą nogę do tyłu, utrzymując plecy na podłodze.
- Umieść rolkę ręcznika pod prawym biodrem, aby ułatwić sobie rozciąganie.
- Opuść ciało na prawą stopę, powoli obniżając pozycję ciała jak najbliżej ziemi. Możesz umieścić poduszkę pod głową i rękami, aby ci pomóc.
- Utrzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie powtarzaj po różnych stronach.
4. Rozciągnij biodra
- Uklęknij na podłodze i połóż dłonie na podłodze.
- Postaw jedną stopę do przodu, tak aby Twoje biodra i kolana tworzyły kąt 90 stopni.
- Przenieś ciężar ciała do przodu, abyś czuł się rozciągnięty na przednich biodrach i stopach.
- Zachowaj pozycję przez 30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.
5. Zwinąć mięsień pośladkowy i ścięgno podkolanowe
- Odłóż to walec pianka na podłodze. Usiądź na górze waleci połóż dłonie za ciałem, aby odpocząć na podłodze.
- Przekrocz jedną nogę nad drugim kolanem, tak aby tworzył liczbę "4".
- Powoli twoje ciało porusza się do przodu i do tyłu walec dopóki nie znajdziesz punktu bólu.
- Kontynuuj wykonywanie ruchów przez 30 do 60 sekund.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Wniosek
Podczas ciąży ból rwa kulszowa może być bardzo torturowany. Rozciąganie może zmniejszyć twój ból, ponieważ ten ruch może zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć ruch miednicy, pleców i nóg. Lumbago podczas ciąży może być również poważniejszy, jeśli siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas, więc upewnij się, że zawsze zmieniasz pozycje w ciągu dnia.
Obserwuj swoje ciało i zatrzymuj czynności, które sprawiają, że twój ból jest jeszcze bardziej intensywny. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia. Jeśli wystąpią zawroty głowy, ból głowy lub krwawienie, nie należy kontynuować ćwiczenia i natychmiast skontaktować się z lekarzem.
