Spis treści:
- Wideo medyczne: Zdrowa dieta | Ile kalorii powinno jeść dziecko?
- Jakie są potrzeby kalorii dziecka na dzień, które musisz zaspokoić?
- Przykłady dostaw żywności zawierających 500 kilogramów kalorii
Wideo medyczne: Zdrowa dieta | Ile kalorii powinno jeść dziecko?
Umożliwienie dzieciom wyjścia poza zajęcia z pełnym żołądkiem jest obowiązkiem. Nie powinieneś jednak przesadzać, przynosząc zbyt dużo jedzenia, tylko dlatego, że chcesz, aby Twoje dziecko było pełne w szkole. Czy wiesz, ile jedzenia potrzebuje dziecko?
Jakie są potrzeby kalorii dziecka na dzień, które musisz zaspokoić?
Czy chcesz przygotować i dostarczyć lunch dla dzieci? Warto wprowadzić przepisy dla dzieci, które właśnie weszły do szkoły podstawowej (SD), dlaczego? Ponieważ nie są wystarczająco inteligentni, by wybierać przekąski. Bezpieczniej jest więc, gdy rodzice przynoszą lunch na obiad.
Wprowadzanie przepisów dla dzieci może czasami być trudną pracą. Oprócz myślenia o ulubionym menu, następnym krokiem jest określenie ilości lub porcji, która jest wniesiona. Nie pozwól, gdy dziecko wróci do domu, widzisz, że przepisy pozostały dużo, ponieważ jest zbyt dużo. Kluczem do jedzenia jest jedna rzecz.
Jeśli zdezorientowałeś się, by przygotować zapasy, od tej chwili możesz kierować się potrzebami żywieniowymi w wieku dziecka. Widoczne w tabeli Liczebności Adekwatności Żywienia z 2013 roku (AKG) dzieci w wieku 6-9 lat potrzebują około 1850 kg kalorii dziennie.
W ciągu dnia dziecko powinno jeść 5 razy, czyli 3 duże posiłki i 2 posiłki, a następnie podzielić zapotrzebowanie energetyczne dziecka na 5 razy. Ponieważ jednak porcje przekąsek są ogólnie mniejsze, energia, którą dzieci muszą spożywać podczas jedzenia przekąsek, wynosi tylko około 100-150 kilo kalorii. Reszta, po prostu podzielona na 3 dla dużych posiłków. Z tej liczby Twoje dziecko potrzebuje tylko około 500 kilogramów kalorii na posiłek.
Przykłady dostaw żywności zawierających 500 kilogramów kalorii
- Ryż 100 gramów lub jedna baryłka. Możesz zmieniać ryż z kluskami lub ziemniakami. Aby uzyskać taką samą wartość kaloryczną, jak 100 g ryżu, można podać 200 g makaronu lub jedną małą miskę lub dwa średnie ziemniaki.
- Jednoczęściowa wołowina lub kurczak. W przypadku jednego kawałka mięsa chodzi o rozmiar zapałki, podczas gdy kurczak jest jednym średniej wielkości kawałkiem. Możesz też przynieść jedno jajko jako źródło białka zwierzęcego.
- Tempe, tofu lub orzechy, które są źródłem białka roślinnego. Podobnie jak wielkość mięsa, tempeh lub tofu, po prostu daj jeden kawałek.
- Warzywa, które są łatwo gotowane z duszonymi warzywami, takie jak fasola, brokuły lub smażony szpinak. Podczas gdy liczba to tylko jedna średnia misa.
Teraz wiesz, ile dzieci potrzebuje żywność, szczególnie w wieku szkolnym. Więc nie przesadzaj z tym, aby dać dziecku jedzenie.
