Spis treści:
- Wideo medyczne: Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia PL
- Śniadanie jest ważne
- Obiad w szkole
- Żywność, która musi być ograniczona
- Wyśmienite wpływy żywnościowe i środowiskowe
- Przekąska po szkole
- Posiłek z rodziną
- Napoje
- Sport i zajęcia
- Zdrowe porady dla dzieci w wieku szkolnym
- Ważne do zapamiętania
Wideo medyczne: Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia PL
Wiek szkolny to odpowiedni wiek, w którym dzieci mogą nauczyć się zdrowej żywności, ciała i czynności. W szkole dzieci zaczynają być zaabsorbowane życiem towarzyskim, mają własne kieszonkowe i zaczynają wybierać swój styl życia. Dzieci w tym wieku uczą się szybko i łatwo wpływają na nie przyjaciele i trendy, które są obecnie popularne. Dzieci potrzebują różnorodnych produktów spożywczych dla zrównoważonego odżywiania. Ilość aktywności fizycznej, którą wykonują w ciągu jednego dnia, będzie ważnym czynnikiem określającym ilość potrzebnej żywności. Kiedy dzieci są zajęte i aktywne, przekąski są ważne dla utrzymania wysokich potrzeb energetycznych. Zdrowe przekąski rano, w spoczynku i po szkole są zwykle potrzebne każdego dnia.
Śniadanie jest ważne
Ważne jest, aby jeść śniadanie dla dzieci. Dobry sen, a następnie rano śniadanie pomaga dziecku pozostać aktywnym i utrzymać koncentrację w szkole. Ten stan również sprawia, że Twoje dziecko nie jest zbyt głodne rano i może pomóc im poruszać się w szkole. Bądź wzorem do naśladowania i pozwól dziecku zobaczyć cię także na śniadanie. Miseczka płatków z mlekiem i świeżymi owocami lub gotowanymi owocami jest dobra na rozpoczęcie dnia dla całej rodziny.
Obiad w szkole
Wiele szkół ma stołówki oferujące różnorodne opcje żywieniowe. Większość szkół stosuje się do wytycznych rządowych, aby zapewnić zdrowe wybory żywieniowe.
Pokarm, który wybierze Twoje dziecko, może być drogi i zawiera dużo energii, ale ma niską wartość odżywczą. Inną alternatywą jest zapas z domu, który jest dobrym sposobem, aby Twoje dziecko nauczyło się zdrowej żywności i pomogło ci ją przygotować. Oto propozycja na lunch:
- Kanapka z serem i chudego mięsa, z sałatką
- Herbatniki z dżemem i plasterkami sera oraz świeże lub suszone owoce lub warzywa
- Zimna woda lub pudełko mleka, szczególnie w czasie upałów
Żywność, która musi być ograniczona
Słodka, tłusta i słona przetworzona żywność powinna być podawana tylko w małych porcjach na pokarmie dziecka. Pokarmy, które należy ograniczyć w szkole do codziennego obiadu, obejmują:
- Przetwory mięsne, takie jak wędzone mięso, szynka, kiełbaski
- Chipsy, słodkie herbatniki i herbatniki musli oraz herbatniki śniadaniowe
- Biszkopty owocowe i cukierki owocowe
- Zapakowane napoje owocowe, sok i napój gazowany
Wyśmienite wpływy żywnościowe i środowiskowe
Wpływ innych rówieśników na jedzenie popularne w tym wieku jest bardzo silny. Pozwól dziecku na spożywanie tego typu potraw okazjonalnie, na przykład na przyjęciach, specjalnych wydarzeniach lub gdy cała rodzina również je lubi. Ograniczenie ilości kieszonkowego dzieci do szkoły lub w drodze do domu to najlepszy sposób działania.
Jedzenie lizaków, torebki chipsów lub innych przekąsek, które czasami nie są bolesne. Jeśli jednak jedzą to jedzenie zbyt często, znajdziesz swoje dziecko:
- Nie jedz wystarczająco pożywnego jedzenia
- Mają objawy nadwagi lub otyłości
- Wydajesz dużo pieniędzy. Lepiej dostarczać domowej roboty przekąski i obiady.
- Tracisz możliwość nauczenia swojego dziecka zdrowego odżywiania
Przekąska po szkole
Dzieci w tym wieku mogą odczuwać zmiany w apetycie w zależności od poziomu aktywności, więc niech wybiorą, ile potrzebują żywności i oferują wiele zdrowych pokarmów. Niektóre dzieci jedzą tylko małe ilości w nocy, więc upewnij się, że twoje dziecko dostanie pożywną przekąskę po południu.
Pożywne przekąski, które nie tylko mają wysoką energię, takie jak:
- Kanapka ze szklanką mleka
- Zboża i owoce
- Miska zupy i tostów.
Posiłek z rodziną
Dla dzieci w wieku szkolnym czas posiłków rodzinnych jest okazją do dzielenia się i rozmawiania o dzisiejszych zajęciach i wydarzeniach. Wspólna kolacja to ważna pora na zrobienie tego. Oto propozycje jedzenia z rodziną:
- Daj czas na czat i dziel się opowieściami o codziennych zajęciach
- Unikaj zakłóceń, takich jak telewizor, radio lub telefon
- Pozwól dziecku zdecydować, kiedy są pełne, nie kłóć się o jedzenie
- Pozwól dzieciom pomóc w przygotowaniu posiłków i zakupów
- Naucz kilku prostych faktów żywieniowych, takich jak "mleko, aby twoje kości były mocne, wiesz"
Napoje
Co możesz zrobić:
- Zachęcaj dzieci do pilnego picia wody
- Słodkie napoje, takie jak napoje smakowe lub soki owocowe, nie są potrzebne do zdrowej diety i nie są zalecane
- Szklanka mleka (lub jogurtu lub kawałka sera) to to samo, co spożywanie produktów mlecznych. Trzy porcje są potrzebne każdego dnia, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń
Sport i zajęcia
Aktywność fizyczna jest ważną częścią tworzenia dobrego zdrowia. Staraj się nauczyć dziecko aktywnego poruszania się każdego dnia, na przykład robić hobby, grać w gry (nie konsole lub komputery) lub ćwiczyć. Niektórzy rodzice mogą również martwić się o wagę swojego dziecka. Dla dzieci w wieku szkolnym zalecane jest 60 minut aktywności dziennie, a oglądanie telewizji, DVD lub gier komputerowych nie powinno trwać dłużej niż dwie godziny.
Aby zwiększyć aktywność dziecka, spróbuj:
- Ogranicz ilość czasu spędzanego na oglądaniu telewizji dla całej rodziny.
- Rób aktywność fizyczną i bądź aktywny razem
- Obserwuj swoje dziecko
- Naucz robić codziennych czynności, a nie tylko ćwiczyć
Zdrowe porady dla dzieci w wieku szkolnym
Możesz wykonać następujące czynności:
- Dzieci potrzebują codziennie różnych pokarmów
- Przekąski są ważną częścią zdrowej diety dla aktywnych dzieci
- Przygotuj pożywne przekąski, a nie tylko produkty o wysokiej energii
- Planuj jedzenie z rodziną
- Ciesz się czasem na czacie i dzieleniem się historiami podczas posiłków.
- Niech dziecko powie ci, kiedy są pełne
- Przygotuj lunch dziecka, aby przynieść go do szkoły
- Pozwól dzieciom pomóc w przygotowaniu jedzenia
- Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne dla całej rodziny
- Zachęcaj dzieci do picia wystarczającej ilości wody
Ważne do zapamiętania
- Przekąski są ważną częścią zdrowej diety dla aktywnych dzieci, więc oferują pożywne i wysokoenergetyczne przekąski
- Pozwól dzieciom pomóc w przygotowaniu jedzenia
- Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, ponieważ dobry sen, a następnie rano śniadanie pomaga dziecku pozostać aktywnym i skoncentrować się w szkole
- Ogranicz czas oglądania telewizji i zalecaj codzienną aktywność fizyczną.
