Wskazówki dotyczące zamawiania zdrowej żywności w restauracji typu fast food

Spis treści:

Wideo medyczne: REKLAMA FAST FOOD vs. RZECZYWISTOŚĆ - MAK, KFC, BURGER!?
Wybierz zdrowszą żywność w restauracji fast food

Wideo medyczne: REKLAMA FAST FOOD vs. RZECZYWISTOŚĆ - MAK, KFC, BURGER!?

Nie można zaprzeczyć, że jedzenie w restauracji fast food mają pyszny smak. Zwłaszcza jeśli jesteś głodny i masz tylko chwilę czasu na posiłek, zatrzymaj się w restauracji fast food często wybór. Entuzjasta jedzenia fast food jest ich wiele, od małych dzieci po dorosłych. Czy wiesz jednak, że jedna porcja jedzenia fast food czy jesz duże ilości kalorii, a także zawierają sól, cukier i tłuszcze o wysokiej zawartości trans oraz tłuszcze nasycone?

Niektórzy z was mogą już wiedzieć, więc unikajcie jedzenia fast food. Ale co z tobą, kto lubi jedzenie fast food ale chcesz nadal utrzymać wagę lub utrzymać zdrowie?

Może to zmniejsza liczbę kalorii z jedzenia fast food to, co jesz, jest jedną z opcji. Możesz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, wybierając odpowiednie pokarmy, które nie zawierają dużo tłuszczu, węglowodanów, cukru i soli. Jak to wybierzesz?

Wybierz zdrowszą żywność w restauracji fast food

Zjedz jedzenie fast food może być opcją, której należy unikać dla tych, którzy utrzymują wagę lub zdrowie. Znajdź menu żywności fast food zrównoważony i zdrowy jest bardzo trudny. Ale tak naprawdę zawsze jest wybór, po prostu musisz wiedzieć, który z nich i jak go zamówić.

Wybierz małą porcję menu żywności. Jeśli istnieje niewielka część menu żywności, dlaczego warto wybrać duże porcje jedzenia (rozbudować) lub menu z pakietami podwójne?Oprócz oszczędzania pieniędzy z kieszeni, pomaga to również zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Spróbuj wybrać menu żywności, które zawiera nie więcej niż 500 kalorii.
Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka i błonnika. Wybierz menu z produktami zawierającymi błonnik, pszenicę i wysokobiałkowe, unikaj potraw smażonych i zawierających mąkę. Lepiej zamawiaj pieczone menu. Smażone produkty zawierające mąkę mają wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Ponadto wybierz także menu, w którym znajdują się warzywa lub owoce.
Wybierz zdrowsze pokarmy. Na przykład, zamiast zamawiać smażone ziemniaki, lepiej zamówić sałatkę lub zupę, a raczej zamawiać biały chleb lepiej zamówić chleb pełnoziarnisty, a nie zamawiać burger zwykle lepsze zamówienie burger wege i tak dalej. Ta metoda pomaga również zmniejszyć spożycie kalorii. Musisz być mądry, aby wybrać!
Unikaj pokarmów zawierających tłuszcz trans. Małe ilości tłuszczów trans są naturalnie spotykane w mięsie i produktach mlecznych, ale niebezpieczny jest sztuczny tłuszcz trans stosowany do utrzymywania świeżo gotowanego jedzenia. Trans-wykonane tłuszcze są wykonane z ciekłego oleju roślinnego, który jest dodawany do wodoru, dzięki czemu wygląda na gęstszy. Restauracja fast food zazwyczaj do smażenia używa się tłuszczów trans, ponieważ cena jest tania, trwała i może być wielokrotnie używana. Ponadto, oleje, które zawierają tłuszcze trans mogą również dodawać smak i poprawiać strukturę żywności. Jednak za tym wszystkim okazuje się, że tłuszcz trans ma wpływ, który jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Spożywanie pokarmów zawierających dużo tłuszczów trans może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2. Nawet USDA (United Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych) sugerują ograniczenie spożycia tłuszczów trans do nie więcej niż 2 gramów dziennie. Dlatego należy unikać zamawiania smażonych potraw, jeśli jesteś w restauracji fast food.
Utrzymuj spożycie soli. The American Heart Association sugerują, że spożycie soli u dorosłych jest ograniczone, co stanowi mniej niż 1500 mg na dzień i nie więcej niż 2300 mg na dzień. Wyobraź sobie, że często jesz jedzenie fast food i wybierz menu zawierające dużo soli, np. smażonego kurczaka, burgeri frytki. Te produkty mogą sprawić, że przekroczysz limit soli, którą musisz spożywać.
Wybierz odpowiedni napój. Restauracja fast food zwykle zapewniają napoje o wysokiej zawartości cukru i kalorii, takie jak napoje gazowane. Ponadto, czasami masz ochotę zamówić duże napoje gazowane. Możesz zastąpić napój gazowany zamawiając wodę mineralną. Należy również unikać zamawiania napojów zawierających lody, takich jak koktajl mleczny, ponieważ koktajl mleczny zawiera dużo kalorii.

Aby móc wybrać menu żywności, takie jak powyższe, musisz wiedzieć, co jest w jednym menu. Na przykład w jednym burger jest mięso Patty pieczeń, ser, sałata, pomidory, marynować, majonez i sos. Jeśli są dwa mięsa Patty w jednym burger lepiej wybierz burger z jednym mięsem Patty. Jeśli którykolwiek burger który zawiera mąkę z kurczaka, jeśli wybierzesz burger z mięsem Patty pieczeń Pomyśl dokładnie o menu, które wybierzesz. Nie pozwól złego wyboru.

Nie ma znaczenia, czy jesz jedzenie fast food raz lub dwa razy, ale jeśli chcesz być zdrowy, nie powinieneś zbyt często. Nawyki żywieniowe fast food może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Niektóre z powyższych wskazówek mają jedynie pomóc w zmniejszeniu negatywnego wpływu. Najlepiej jeść zdrową żywność, która zawiera pełne pożywienie z powodu dużej ilości jedzenia fast food który jest niedożywiony i zawiera tylko tłuszcz i węglowodany.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: