Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak dbać o brzuch po ciąży? 🤱🏼 Rozstęp mięśni i przepuklina pępkowa. Ćwiczenia z położną
- Zła dieta podczas tworzenia mięśni
- 1. Postępuj zgodnie ze skrajnymi i błyskawicznymi dietami
- 2. Unikaj węglowodanów i tłuszczów
- 3. Zbyt martwił się o wagę
- 4. Łatwe do poddania się
Wideo medyczne: Jak dbać o brzuch po ciąży? 🤱🏼 Rozstęp mięśni i przepuklina pępkowa. Ćwiczenia z położną
Powiedział, że kobiety są trudniejsze do uzyskania dużych mięśni, takich jak mężczyźni. Mimo to nie oznacza to, że kobiety nie mogą tworzyć i napinać mięśni ciała. Aby uzyskać mocne i napięte mięśnie, regularne ćwiczenia nie wystarczą. Musisz także zwrócić uwagę i utrzymać właściwą dietę. Jakiej diety unikać podczas tworzenia mięśni? Oto pełna recenzja.
Zła dieta podczas tworzenia mięśni
Dla tych z was, którzy zrobili lub nawet udali się na dietę, aby schudnąć, można mieć wystarczającą pewność, aby móc podnosić mięśnie z podobną dietą. Jednak faktem jest, że dieta do podnoszenia mięśni bardzo różni się od diety, która ma na celu zmniejszenie masy ciała.
Dlatego musisz być ostrożny w utrzymywaniu właściwej diety. Nie pozwól, aby popełnić następujące błędy.
1. Postępuj zgodnie ze skrajnymi i błyskawicznymi dietami
Obecnie istnieje wiele rodzajów diet, które mają sprawić, że ciało jest zdrowe, szczupłe i pomaga w kształtowaniu mięśni ciała. W rzeczywistości najbardziej rozwijające się diety są obecnie dość ekstremalne i nie mogą zaspokoić potrzeb żywieniowych organizmu. To tylko utrudni uzyskanie pożądanego kształtu mięśni.
Im bardziej ograniczysz przyjmowanie składników odżywczych do organizmu, tym trudniej będzie uformować i wyćwiczyć mięśnie. Pamiętaj, że chcesz, aby twoje mięśnie były duże i ciasne, nie lekceważąc ich, gdy tracisz na wadze.
Właściwa droga
Formowanie mięśni nie jest tak proste jak utrata wagi. Większość dzisiejszych diet nie ma na celu uformowania mięśni. Musisz więc ułożyć porcje i wybrać odpowiedni rodzaj żywności. W tym przypadku potrzebne są wszystkie składniki odżywcze, od błonnika do białka musi być w menu.
Jednak staraj się zwiększyć spożycie białka o niskiej zawartości tłuszczu, aby budować mięśnie. Na przykład z jaj, ryb i orzechów.
2. Unikaj węglowodanów i tłuszczów
Większość kobiet unika jedzenia zawierającego węglowodany i tłuszcz, kiedy chcą stworzyć ciało. To prawda, oba mogą sprawić, że ciało będzie szersze. Ale jeśli spożywane w nadmiernych porcjach. W rzeczywistości organizm nadal potrzebuje węglowodanów jako głównego źródła energii i tłuszczu jako regulatora substancji hormonalnych.
Zwłaszcza jeśli jesteś w programie podnoszenia mięśni. Energia, którą zużywasz podczas ćwiczeń i ćwiczeń jest z pewnością większa, więc potrzebujesz dodatkowych kalorii.
Właściwa droga
Podczas tworzenia mięśni węglowodany są potrzebne do energii, gdy twoje mięśnie są w trakcie formowania. Tymczasem tłuszcze, które mają wpływ na hormony organizmu mogą stymulować hormony, które odgrywają rolę w tworzeniu mięśni. W związku z tym węglowodany i tłuszcze muszą być spożywane w określonej ilości, a nie całkowicie wyeliminowane.
Możesz wybrać rodzaj węglowodanów, które są złożone i pełne błonnika, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub podstawowe produkty spożywcze pełnoziarniste (cała pszenica). Jeśli chodzi o tłuszcz, wybieraj produkty zawierające dobre tłuszcze, takie jak tłuszcze awokado, orzechy, ryby i oliwa z oliwek.
3. Zbyt martwił się o wagę
Możesz być niespokojny i boisz się jeść, ponieważ nie chcesz, aby twoja waga rosła. Ale czyńcie to "hamulec", kiedy coś jecie. Zbyt niespokojny i zaniepokojony wagą także nie jest dobry.
Właściwa droga
Zamiast tego musisz skupić się na swoich mięśniach. Powodem jest to, że nigdy nie można schudnąć z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Jeśli tak się stanie, twój cel jest coraz bliżej. Więc nie myśl zbyt wiele o wadze, którą masz teraz.
4. Łatwe do poddania się
Nie jest łatwo zacieśniać i zwiększać napięcie mięśni, oczywiście wymaga to wysiłku i silnej intencji. Często zdarza się, że wiele kobiet zawodzi, gdy próbują po raz pierwszy. Jednak kobiety będą zwykle bardziej kegagalańskie "narzekają" na porażki, które mu się przytrafiają, a następnie przeciągają się. Zwykle prowadzi to do powstania złych nawyków, które wcześniej zostały porzucone, a ostatecznie wielu kobiet, które się poddały.
Właściwa droga
To bardzo naturalne, że na początku nie uda ci się osiągnąć pożądanego celu. Nie rozpaczaj, jeśli mięśnie się nie tworzą. To również wymaga procesu, może na początku poczujesz, że mięśnie natychmiast urosną i uformują się, gdy program diety zostanie uruchomiony. W rzeczywistości twoje mięśnie zaczną najpierw zaciskać się, a potem formować.
