Spis treści:
- Wideo medyczne: Suplementacja Przed Bieganiem - W Biegu #18
- Suplementy układu odpornościowego, których potrzebujesz szukać
- 1. Witamina A
- 2. Witamina B
- 3. Witamina C
- 4. Witamina E
- 5. Echinacea
- 6. Żeń-szeń
- 7. Mangan
- 8. Cynk
- 9. Magnez
- 10. Selen
Wideo medyczne: Suplementacja Przed Bieganiem - W Biegu #18
Aby utrzymać zdrowe ciało i zapewnić naszemu układowi odpornościowemu odporność na choroby, niezbędne jest pełne odżywianie z pożywienia. Nie tylko węglowodany, białka i błonnik, ale także różne witaminy i minerały wspomagające odporność organizmu.
Ale zajęte i niezdrowe nawyki żywieniowe często powodują, że wielu ludziom brakuje witamin lub minerałów, a to może wymagać pokonania poprzez przyjmowanie suplementów. Jakie suplementy są najlepsze dla utrzymania układu odpornościowego organizmu?
Suplementy układu odpornościowego, których potrzebujesz szukać
1. Witamina A
Witamina A jest rodzajem rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy występującej w mięsie, wątrobie, produktach mlecznych i jajach, owocach i zielonych warzywach. Ponadto, można również uzyskać wystarczającą dzienną dawkę witaminy A z suplementów multiwitaminowych.
Witamina A ma wiele ważnych zalet dla organizmu. Niektóre funkcje witaminy A obejmują zwiększenie odporności i wzrok.
Funkcja układu odpornościowego zależy od odpowiedniego spożycia witaminy A, ponieważ witamina A jest znana jako układ odpornościowy wytwarzający witaminę.
Witamina A, która zawiera również beta-karoten, może pomóc siatkówce, rogówce i oczom w prawidłowym funkcjonowaniu.
2. Witamina B
Witamina B składa się z ośmiu typów, a mianowicie: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Zasadniczo, każdy mikroelement w witaminach B pomaga organizmowi zamieniać jedzenie w energię.
Pobranie witaminy B może zwiększyć energię, wspomóc zdrowie mózgu, poprawić nastrój, wyostrzyć pamięć, zmniejszyć stres, pobudzić układ odpornościowy i poprawić zdrowie włosów i skóry.
3. Witamina C
Witamina C to rodzaj rozpuszczalnej w wodzie witaminy, która odgrywa ważną rolę w rozwoju i naprawie komórek w kościach, zębach i skórze.
Witaminy są przeciwutleniaczami, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki, co może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.
Ponadto witamina C odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego, dzięki czemu może chronić organizm przed różnymi infekcjami lub chorobami.
Dlatego ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość witaminy C. Zażywanie wystarczającej ilości witaminy C może zwiększyć twój układ odpornościowy.
4. Witamina E
W organizmie witamina E działa jak przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Organizm potrzebuje także witaminy E, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu, aby mógł zwalczać obce ciała, które zakłócają pracę organizmu, takie jak bakterie lub wirusy.
5. Echinacea
Kwiat echinacei to jeden z rodzajów kwiatów z rodziny stokrotek, który jest szeroko stosowany jako suplement zdrowia w celu zwiększenia odporności.
Ten kwiat ma złożoną mieszaninę substancji czynnych, niektóre z nich nazywane są środkami przeciwdrobnoustrojowymi. Podczas gdy inne składniki mają wpływ na ludzki układ odpornościowy.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lancet Infectious Diseases na Uniwersytecie w ConnecticutEchinacea jest w stanie produkować silniejsze efekty immunologiczne.
Inne badania wykazały również, że kwiat ten był w stanie zapobiec atakom gryp wynoszącym około 58 procent i skrócić czas gojenia grypy o prawie półtorej godziny szybciej niż inne rośliny lecznicze.
6. Żeń-szeń
Rośliny żeń-szenia mogą pomóc w poprawie układu odpornościowego i zwalczaniu infekcji. Korzenie, łodygi i liście żeń-szenia zostały wykorzystane do utrzymania homeostazy immunologicznej i zwiększenia odporności na choroby lub infekcje.
Żeń-szeń poprawia działanie twojego układu odpornościowego poprzez regulację każdego rodzaju komórki odpornościowej, w tym makrofagów, komórek naturalnych zabójców, komórek dendrytycznych, komórek T i komórek B. Żeń-szeń ma również związki przeciwbakteryjne, które działają jako mechanizm obronny przeciwko infekcjom bakteryjnym i wirusowym.
Badanie opublikowane w American Journal of Chinese Medicine odkryli, że ekstrakt z żeń-szenia skutecznie wywołuje określone odpowiedzi przeciwciał antygenowych przy podawaniu doustnym. Przeciwciała wiążą się z antygenami, takimi jak trucizny lub wirusy, i zapobiegają uszkodzeniu normalnych komórek organizmu. Ponieważ zdolność żeń-szenia odgrywa rolę w produkcji przeciwciał, żeń-szeń może pomóc organizmowi w walce z inwazją mikroorganizmów lub patogennych antygenów.
7. Mangan
Mangan odgrywa rolę w różnych procesach chemicznych, w tym w syntezie składników odżywczych, takich jak cholesterol, węglowodany i białka. Mangan odgrywa również rolę w tworzeniu masy kostnej i pomaga w zrównoważeniu hormonów w sposób naturalny, co wpływa na prawie wszystkie zdrowie.
Mangan jest ważnym minerałem potrzebnym do różnych ważnych funkcji w organizmie, w tym absorpcji składników odżywczych, produkcji enzymów trawiennych, rozwoju kości i utrzymania układu odpornościowego.
8. Cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym potrzebnym do zachowania zdrowia. Cynk może pomóc systemowi odpornościowemu walczyć z wirusami i bakteriami, gdy organizm przestaje otrzymywać pokarm.
Cynk odgrywa również rolę w rozkładzie węglowodanów. Zaspokojenie potrzeb cynku może również pomóc w uniknięciu osłabienia z powodu braku energii.
9. Magnez
Magnez pomaga utrzymać funkcje nerwowe i mięśniowe, utrzymuje zdrowie układu odpornościowego, sprawia, że serce bije stabilnie i pomaga utrzymać kości w dobrej kondycji. Pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i pomaga w produkcji energii i białka.
Magnez wpływa również na kondycję fizyczną, dzięki czemu może poprawić wyniki sportowe. Ten minerał może usprawnić proces formowania energii, co sprawia, że zarządzanie energią podczas ćwiczeń jest znacznie bardziej efektywne.
Tak więc, przy dostatecznym spożyciu magnezu, możesz ćwiczyć z wysoką energią bez łatwego czucia się zmęczonym.
10. Selen
Selen jest w stanie stymulować układ odpornościowy. Jedzenie selenu może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, a także zapobiec rozwojowi HIV w AIDS.
Selen potrzebuje według zalecenie diety dziennej (RDA) wynosi 55 mcg na dzień i jest zwiększone u kobiet w ciąży i karmiących piersią, osiągając 60-70 mcg na dzień.
