Spis treści:
- Nieprawidłowy wybór żywności może zmniejszyć wydajność pracy
- Ryzyko choroby ze złej diety może również zmniejszyć wydajność
- Zdrowe wskazówki żywieniowe, aby pozostać produktywnym
- 1. Nie przegap śniadania
- 2. Nie spóźnij się na lunch
- 3. Zalecamy przynieść obiad
Ilość firmy, która musi zostać wykonana w ciągu jednego dnia, może spowodować spadek czasu posiłku. Rano masz zwyczaj opuszczać śniadanie, bo obawiasz się utknąć w korku. Po południu, kiedy jesteś naprawdę głodny, wybierasz przekąskę na skraju drogi, która jest trzeźwa i szybka. W nocy możesz stracić czas na jedzenie z powodu nadgodzin lub wyczerpania. Kiedy dieta taka jak ta trwa przez długi czas, możesz wpłynąć na wydajność pracy, wiesz!
Nieprawidłowy wybór żywności może zmniejszyć wydajność pracy
Potrzebujesz energii, aby móc się poruszać każdego dnia. Całe jedzenie jest zasadniczo głównym źródłem energii dla organizmu. Wszystko, co jesz, wpłynie na sposób funkcjonowania twojego ciała i jego skuteczność. Teraz wybór niewłaściwego rodzaju i porcji jedzenia może mieć konsekwencje zdrowotne, które ostatecznie zagrażają wydajności pracy.
Jeśli zamiast tego staniesz się śpiący, bezwładny i bóle głowy po obiedzie, oznacza to, że wybierasz niewłaściwy pokarm. Te różne efekty pojawiają się, ponieważ żywność, która jest zazwyczaj sprzedawana w miejscach publicznych, ma zazwyczaj wysoką zawartość węglowodanów, tłuszczów i kalorii, ale brakuje jej pożywienia. Zwłaszcza jeśli twoja porcja na jeden posiłek jest całkiem spora.
Większość z tych substancji zostanie zamieniona na energię zużywaną przez organizm, podczas gdy reszta pomoże ciału w produkcji hormonów cholecystokininy i glukagonu, które wyzwalają uczucie pełności, zwiększając poziom cukru we krwi, a także serotoniny i melatoniny, które stymulują senność.
Ale po pewnym czasie poziom cukru we krwi może natychmiast spaść dramatycznie. Zmniejszenie poziomu cukru we krwi po posiłku nie tylko sprawia, że czujesz się senny, ale także sprawia, że ciało staje się słabe i zmęczone, aż do bólu głowy lub nawet migreny.
Stajesz się również bardziej "wolny" po zjedzeniu dużo, ponieważ twoje spożycie cukru we krwi gwałtownie spada. "Powolny" mózg zmniejsza zdolność do szybkiego rozwiązywania problemów, pamiętania, przetwarzania informacji i koncentracji. Wszystkie te efekty, które następnie współpracują w celu zwiększenia wydajności, zmniejszają wydajność pracy.
Ryzyko choroby ze złej diety może również zmniejszyć wydajność
W dłuższej perspektywie niewłaściwa dieta może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Większość chorób przewlekłych nie może początkowo wywoływać znaczących objawów, ale stopniowo można je zaobserwować ze zmniejszenia wydajności pracy.
Badania pokazują, że osoby otyłe częściej doświadczają bezsenności i bezdechu sennego. Zmniejszenie jakości nocnego snu spowodowanego przez oba stany może sprawić, że osoba stanie się łatwo zmęczona i senna w ciągu dnia. Automatycznie cel pracy, który powinien zostać ukończony w tym dniu, nie może zostać osiągnięty, ponieważ jest nieostry.
Zdrowe wskazówki żywieniowe, aby pozostać produktywnym
Złe odżywianie nie zapewni długotrwałej energii potrzebnej do pracy. W rzeczywistości wydajność pracy i ogólny stan zdrowia ciała w dłuższej perspektywie zależy w dużym stopniu od odpowiedniego spożycia.
Aby nadal być produktywnym przez cały dzień, nie męcząc się szybko, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
1. Nie przegap śniadania
Upewnij się jednak, że menu jest zdrowe. Napełnij swoją płytkę śniadaniową niskotłuszczowym białkiem (np. Gotowanymi jajkami, chudym mięsem, mlekiem lub jogurtem lub orzechami), złożonymi węglowodanami (brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb lub pełnoziarniste płatki) i błonnikiem ze świeżych owoców i warzyw. Ta odżywcza kombinacja jest w stanie zapewnić długotrwałą energię i utrzymać stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie stajesz się słaby i śpiący w pracy.
2. Nie spóźnij się na lunch
Często późny obiad, a nawet wcale nie czyni cię bardziej nieproduktywnym. Ponieważ dostarczanie glukozy do mózgu będzie wyczerpane w ciągu 4-6 godzin od ostatniego posiłku. Jeśli paliwo twojego ciała nie zostanie uzupełnione, twoje ciało nie otrzyma witamin, minerałów, białka i potrzebnej energii.
Twoje ciało odczuje także efekty. Złe nawyki omijania posiłków mogą być przyczyną lub pogłębieniem objawów wrzodów żołądka.
3. Zalecamy przynieść obiad
Aby uniknąć pokusy szybkiego jedzenia, dobrze jest przynieść lunch z domu do jedzenia w biurze. W ten sposób możesz dokładniej wybrać zdrowe i odżywcze, zrównoważone źródła pożywienia.
Kiedy jesz zdrowo, twoje ciało będzie bardziej efektywnie przetwarzać składniki odżywcze i maksymalizować je w celu wytworzenia optymalnej energii.
