Spis treści:
- Wideo medyczne: Nie Musisz Ćwiczyć Na Siłowni - 10kg Zniżki Przez 14 Dni Z Następującą Cudowną Wodą | Jak Schudnąć
- Dwa ważne warunki dla samoczynnego zmniejszenia stanu zapalnego
- Wskazówki dotyczące zmniejszania masy ciała u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
- Żywność, która może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową kolana
- 1. Witamina C
- 2. Witamina D
- 3. Beta-karoten
- 4. Kwasy tłuszczowe omega-3
- 5. Bioflavanoid
- 6. Pikantne jedzenie
- 7. Oliwa z oliwek
Wideo medyczne: Nie Musisz Ćwiczyć Na Siłowni - 10kg Zniżki Przez 14 Dni Z Następującą Cudowną Wodą | Jak Schudnąć
Jeśli jesteś osobą z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, jest dla ciebie dobra wiadomość. Naukowcy przedstawiają następujące zalecenia dotyczące żywności, które mogą pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu w stawach.
W rzeczywistości nie ma konkretnej diety, aby przezwyciężyć ten problem zdrowotny. Jednakże, jeśli możesz starannie wybrać jedzenie, które jesz, to może pomóc ci przezwyciężyć lub złagodzić stany zapalne w twoich stawach.
Dwa ważne warunki dla samoczynnego zmniejszenia stanu zapalnego
Pierwszym wymaganiem jest spożywanie pokarmów zawierających przeciwutleniacze. Musisz wiedzieć, że zapalenie wytwarza wolne rodniki. Same wolne rodniki to cząsteczki uszkadzające komórki, które powstają w wyniku reakcji na trucizny lub procesy zachodzące w twoim ciele. Twoje części ciała są jak skóra, oczy i zawierają błonę maziową (poduszka między stawami w kolanie). Same antyoksydanty chronią twoje ciało przed tymi wolnymi rodnikami. Przeciwutleniacze, które badano, mogą pomóc w przezwyciężeniu zapalenia stawów, spowolnieniu stanu zapalnego i zmniejszeniu bólu.
Kolejnym wymaganiem jest kontrola wagi. Posiadanie idealnej masy ciała jest bardzo ważną rzeczą, aby pomóc w przezwyciężeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Nadmiar tłuszczu nie tylko zwiększa obciążenie kolana, ale także tłuszcz w organizmie wyzwala produkcję hormonów i innych substancji chemicznych, które zwiększają aktywność zapalną.
Wskazówki dotyczące zmniejszania masy ciała u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
Oto wskazówki, które możesz zastosować, aby kontrolować swoją wagę:
- Zmniejsz porcje jedzenia
- Nie kupuj wysokokalorycznych produktów spożywczych
- Spróbuj zjeść zupę, aby wypełnić żołądek, zwłaszcza zupę zawierającą warzywa
Kolejnym wymogiem nie jest gotowanie mięsa o zbyt wysokiej temperaturze. Kiedy mięso jest ugotowane w zbyt wysokiej temperaturze, jest tam wymieniony składnik zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGEs), który powoduje stan zapalny w twoim ciele.
Żywność, która może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową kolana
1. Witamina C
Przeciwutleniacze zawarte w witaminie C mogą wspomagać miękki wzrost kości. Niedobór witaminy C może powodować słabe osłabienie kości i nasilone objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Dla mężczyzn zaleca się spożywać pokarmy zawierające witaminę C aż 90 mg dziennie, a dla kobiet 75 miligramów dziennie.
Następujące produkty zawierające witaminę C mogą być do wyboru:
- Owoce tropikalne, takie jak papaja, guawa i ananas
- Owoce cytrusowe jak pomarańcze
- Wiał
- Truskawki
- Kiwi
- Malina
- Warzywa takie jak kalafior, brokuły i jarmuż
- Pomidory
- Papryka
2. Witamina D
Rzeczywiście, każdy z nich znajduje się w dalszej fazie badań. Jednak nigdy nie boli, aby zastosować to do swojej diety. Witamina D może pomóc przezwyciężyć uszkodzone kości miękkie i zmniejszyć ryzyko zwężenia stawów.
Oto lista produktów zawierających witaminę D:
- Owoce morza, takie jak łosoś, sardynki, krewetki
- Ufortyfikowane mleko
- Jajko
- Pokarm wzbogacony w witaminę D, taki jak sok pomarańczowy, płatki, tofu i jogurt
3. Beta-karoten
Beta-karoten jest również składnikiem zawierającym przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki, zanim wolne rodniki uszkodzą twoje stawy. Pokarmy zawierające beta-karoten można łatwo odróżnić, a mianowicie owoce lub warzywa jasno pomarańczowe, takie jak marchew. Inne produkty spożywcze obejmują:
- Warzywa kwiatowe, takie jak jarmuż, brokuły, collard greens, i chard
- Słodkie ziemniaki
- Dynia
- Wiał
- Sałata cos
- Szpinak
- Apricot
- Liście mięty pieprzowej
- Pomidory
- Szparagi
4. Kwasy tłuszczowe omega-3
Najzdrowsze tłuszcze, które mogą być spożywane przez ludzi z chorobą zwyrodnieniową to kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli inne tłuszcze zwiększają stan zapalny w organizmie, omega-3 faktycznie zmniejsza stan zapalny w organizmie poprzez hamowanie produkcji cytokinin i enzymów uszkadzających miękkie kości. Zaleca się spożywanie pokarmów zawierających omega-3 aż 85 gramów na tydzień.
Pokarmy zawierające omega-3 zwykle znajdują się w żywności pochodzącej z morza, takiej jak:
- Łosoś
- Sardynki
- Śledź
- Tuńczyk
- Makerel
- Ryby anchois lub bilis
- Pstrąg tęczowy
- Jaja wzmocnione omega-3
- Orzechy włoskie
5. Bioflavanoid
Rodzaje bioflawanoidów, takich jak kwercetyna i antocyjanidyny, tworzą przeciwutleniacze. Działanie przeciwzapalne na kwercetynę jest prawie takie samo jak leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen. Następujące środki spożywcze zawierające kwercetynę:
- Cebula
- Kale
- Brokuły
- Jagody
- Czarne porzeczki
- Zielony
- Wiśniowe pomidory
- Proszek kakaowy
- Apricot
- Jabłka (jedz ze skórą)
6. Pikantne jedzenie
Niektóre pikantne pokarmy mają działanie przeciwzapalne. Najbardziej użytecznymi pikantnymi potrawami są imbir i kurkuma. Sam kurkuma był badany w celu powstrzymania chemikaliów powodujących stan zapalny. Wymieszaj imbir z jedzeniem lub piciem, na przykład herbatą imbirową, dressingiem do sałatek i tak dalej.
7. Oliwa z oliwek
Badania sugerują, że jeden składnik oliwy z oliwek, oleocanthal, może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym. Im mocniejszy smak oliwy z oliwek, tym wyższa zawartość oleocanthal. 3,5 łyżki oliwy z oliwek to 200 miligramów ibuprofenu. Jednak 3,5 łyżki oliwy z oliwek jest również równe 400 kaloriom. Dlatego, aby uniknąć nadmiernej ilości kalorii w organizmie, jeśli już używasz oliwy z oliwek, nie dodawaj do niej dodatkowego masła lub innego oleju.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jakie są przyczyny bólu stawów?
- 8 Odżywianie żywności, które może zapobiegać bólom pleców
- Rozpoznaj przyczyny bólu w łokciu
