Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Ułożyć SKUTECZNĄ Dietę *najszybszy sposób*
- Jakie powinno być dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
- Dlaczego musisz liczyć kalorie żywnościowe?
- Ale nie wszyscy pasują do tej metody diety
- 1. Liczenie kalorii może prowadzić do nadmiernej diety
- 2. Niech leniwy do ćwiczeń
- 3. Kalorie to nie tylko kalorie
- Alternatywne metody, które można wykonać oprócz liczenia kalorii
Wideo medyczne: Jak Ułożyć SKUTECZNĄ Dietę *najszybszy sposób*
Idealna waga ciała jest marzeniem każdego. Ale oczywiście ma idealną sylwetkę, która może polegać nie tylko na godzinach ćwiczeń na siłowni. Należy również wziąć pod uwagę dzienne spożycie pokarmu. Z drugiej strony, nieostrożne zmniejszanie porcji jedzenia może mieć negatywny wpływ na program diety. Aby wysiłek diety nie był daremny, spróbuj zacząć odliczanie kalorii w każdym z posiłków.
Możesz łatwo sprawdzić to na etykiecie żywieniowej zawartej w opakowaniu żywności lub użyć aplikacji licznika kalorii na smartfonie. Ale dlaczego jest to ważne dla diety "bezpiecznej"?
Jakie powinno być dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie kaloryczne zdrowych mężczyzn wynosi około 2500 kcal dziennie, podczas gdy kobietom zaleca się spożywanie 2 000 kalorii dziennie, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu.
Ale spełnienie codziennych kalorii może być również określone przez kilka czynników, takich jak wiek, waga, aktywność fizyczna, wzrost, zdrowie metaboliczne i inne. Oprócz korzystania z kalkulatora licznika kalorii, który jest obecnie szeroko dostępny w Internecie i sklepie z aplikacjami, możesz także obliczyć minimalną liczbę kalorii potrzebną Twojemu organizmowi za pomocą formuły Harris-Benedict.
Dlaczego musisz liczyć kalorie żywnościowe?
Kalorie żywnościowe funkcjonują jak paliwo dla pojazdów. Twoje ciało musi być wypełnione kaloriami, aby móc wykonywać wszystkie czynności i wspierać funkcje organizmu. Ale zbyt wiele i zbyt mało kalorii będzie miało wpływ na organizm.
Celem liczenia kalorii jest zwiększenie świadomości tego, co jesz, szczególnie gdy jesteś na diecie. Znając wszystkie kalorie z jedzenia, które spożywasz, możesz być bardziej ostrożny przy wybieraniu jedzenia i ograniczać swoją część jedzenia w zdrowszy sposób.
Ale nie wszyscy pasują do tej metody diety
Powodem, dla którego często wykonuje się liczenie kalorii, jest łatwiejsze stosowanie. Aby zwiększyć swoją wagę, wystarczy spożywać więcej kalorii niż liczba kalorii, które wychodzą i odwrotnie. Ale w rzeczywistości nie jest to takie proste i nie każdy pasuje w ten sposób.
1. Liczenie kalorii może prowadzić do nadmiernej diety
Celem obliczania prawdziwych kalorii jest kontrolowanie tego, co jesz każdego dnia. Ale dla niektórych ludzi, gdy wiedzą, że ich idealne zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia wynosi (na przykład) 1200 kcal, powoduje to, że nie tylko jedzą / piją poniżej zalecanego standardu. Mogą myśleć, że im szybciej zredukują kalorie żywnościowe, niż zalecają, tym szybciej spadnie ich waga.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie mogą czuć się bardzo ograniczeni przez te ograniczenia jedzenia, tak że nie mogą naprawdę sprawić, że będziesz zadowolony. W rezultacie będziesz czuł się źle, jeśli jesz i pijesz nadmiar lub mniej.
Może to ostatecznie prowadzić do zaburzeń jedzenia, takich jak objadanie się, bulimia i anoreksja. Po osiągnięciu pożądanej wagi nie jest to niemożliwe, powrócisz do starych nawyków żywieniowych
2. Niech leniwy do ćwiczeń
Jeśli myślisz, że "odcięcie" kalorii od potrzeb żywnościowych przyniesie dobre rezultaty, pomyśl jeszcze raz. Według jednego z badań, 95% tych, którzy chcą schudnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i nadmierne ćwiczenia, nie udaje się w ciągu 3 lat. Metoda ta rzeczywiście powie naszemu ciału, aby zredukował tempo przemiany materii, tak aby mógł wywołać efekty jo-jo w diecie.
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą myśleć, że ćwiczenia podczas diety wzrośnie liczba kalorii. Powodem jest to, że regularne ćwiczenia wymagają również odpowiedniego spożycia pokarmu. Ta myśl powoduje, że celowo odrzucają rutynę ćwiczeń lub inną aktywność fizyczną, aby uwydatnić kontrolę kalorii z pożywienia.
W rzeczywistości nie ma potrzeby martwić się sportem lub innymi aktywnościami fizycznymi, ponieważ te czynności mogą spalić 60-70% liczby kalorii, które wchodzą.
3. Kalorie to nie tylko kalorie
Jeśli chodzi o ludzkie ciało, kalorie są skomplikowane. Wszystko z białka, tłuszczu i węglowodanów jest przetwarzane inaczej. Tak więc proste obliczenia nie wystarczą i muszą również obejmować stronę biologiczną.
Kiedy trzeba wybierać pomiędzy 5 awokado lub 5 porcjami lodów, jest to z pewnością zdrowsze awokado, z wyjątkiem tłuszczu i kalorii.
Alternatywne metody, które można wykonać oprócz liczenia kalorii
Oczywiście liczenie kalorii nie jest czymś, co jest zabronione, ta metoda wciąż może być wykonana, aby zobaczyć obraz twojej diety. Oprócz liczenia kalorii, możesz rozważyć kilka sposobów, takich jak jedzenie, gdy jesteś już głodny, jedzenie mniejszych porcji, wybór jedzenia, które zużywa więcej kalorii do przechowywania i metabolizmu, takich jak produkty bogate w błonnik i białko, i upewnij się, że jedzenie, które spożywasz jest poprawne, zdrowe i nie tylko osądzone przez ilość kalorii.
