Spis treści:
- Wideo medyczne: Kalkulator BMR. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- Co to jest BMR?
- Jak obliczyć BMR?
- Kalkulator BMR do obliczania minimalnych wymagań kalorycznych
- Co wiesz o BMR?
Wideo medyczne: Kalkulator BMR. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Czy wiesz, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia? Czy wiesz, że twoje ciało nadal potrzebuje kalorii lub energii, nawet jeśli nie wykonujesz żadnych czynności? Nazywa się to podstawową przemianą metaboliczną (AMB) lub lepiej znaną jako podstawowa szybkość przemiany materii (BMR). Aby dowiedzieć się o BMR, jak obliczyć BMR, itp., Powinieneś zapoznać się z poniższym wyjaśnieniem.
Co to jest BMR?
BMR lub podstawowa szybkość przemiany materii jest wymaganą ilością kalorii, którą organizm potrzebuje do wykonywania podstawowych czynności. Kiedy śpisz lub siedzisz i nie wykonujesz żadnej czynności, ciało kontynuuje swoje czynności, takie jak pompowanie serca, trawienie pokarmu, oddychanie, naprawa komórek ciała, usuwanie toksyn z organizmu, utrzymywanie temperatury ciała i tak dalej.
Tak więc, to źle, jeśli nie jesz nic lub jesz bardzo mało, gdy chcesz schudnąć. Ponieważ jednak organizm nadal potrzebuje kalorii z pożywienia, aby wykonywać różne funkcje. Jeśli chcesz schudnąć, zrób dietę w dobry sposób, wciąż zwracaj uwagę na potrzeby swojego organizmu.
Jak obliczyć BMR?
Obliczając BMR, możesz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twoje ciało do wykonywania swoich czynności. W ten sposób możesz zmniejszyć spożycie kalorii bez wpływu na pracę i zdrowie Twojego ciała.
BMR dla każdej osoby zależy od wieku, płci, wagi i wzrostu. Dlatego BMR każdej osoby jest inny. Aby poznać swój BMR, możesz go obliczyć za pomocą Formuła Harris-Benedict. Ta formuła BMR różni się między mężczyznami i kobietami.
Mężczyzna BMR = 66 + (13,7 x masa) + (5 x wysokość) - (6,8 x wiek)
Kobieta BMR = 655 + (9,6 x masa ciała) + (wysokość 1,8x) - (4,7 x wiek)
Opis:
- Waga w kilogramach (kg)
- Wysokość w centymetrach (cm)
Jeśli pomnożysz BMR przez współczynnik aktywności fizycznej, uzyskasz łączną wartość Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Oto czynniki wpływające na aktywność fizyczną:
- Bardzo rzadko ćwiczyć, pomnóż BMR o 1,2
- Rzadko ćwiczenia (1-3 dni / tydzień), pomnóż BMR o 1,375
- Zwykłe ćwiczenia (3-5 dni / tydzień), pomnóż BMR o 1,55
- Częste ćwiczenia (6-7 dni / tydzień), pomnóż BMR o 1,725
- Bardzo często ćwiczenia (codziennie może to być dwa razy dziennie), pomnóż BMR o 1,9
Kalkulator BMR do obliczania minimalnych wymagań kalorycznych
BMR to tylko liczba kaloriiminimalny jakie jest twoje ciało, aby móc poruszać najważniejszymi organami. Ale każdego dnia musisz spożywać jedzenie i napoje z większą ilością kalorii, ponieważ potrzebujesz energii, aby poruszać się, chodzić, myśleć i wykonywać wiele innych aktywności fizycznych wykonywanych codziennie.
Dlatego możesz użyć kalkulatora Daily Needs Calculator, aby obliczyć BMR, a także całkowitej liczby kalorii, których potrzebujesz każdego dnia. Możesz użyć kalkulatora BMR i potrzeb kalorii, klikając poniższy obrazek:
Co wiesz o BMR?
Znajomość BMR jest z pewnością przydatna, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia. Możesz dostosować swoją wagę. Jeśli masz nadwagę, wiedząc, że BMR z pewnością ułatwi Ci ograniczenie dziennego spożycia kalorii, co spowoduje utratę wagi. Jednakże, jeśli masz niedowagę, możesz dodać swoje kalorie, aby więcej energii było przechowywane w ciele i przybierze na wadze.
Aby schudnąć, musisz ustawić dzienny limit kalorii. Musisz zmniejszyć spożycie kalorii poniżej codziennych potrzeb kalorycznych (na podstawie współczynnika BMR x aktywności fizycznej). Możesz zacząć od zmniejszenia o 300 kalorii z całkowitej dziennej zapotrzebowania na kalorie, a następnie zwiększyć ją do 500 kalorii dziennie. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii zgodnie z zaleceniami może pomóc Ci stracić 0,5-1 kg na tydzień. Nie zapominaj także o ćwiczeniach, aby spalić więcej kalorii przez organizm.
Musisz wiedzieć, że liczba kalorii spalanych przez organizm każdego dnia jest następująca.
- Aby wykonać podstawowy metabolizm (BMR), organizm spala kalorie aż do 60-75% wszystkich spalonych kalorii każdego dnia
- Aby wykonywać termogenezy (ruchy i ruchy ciała), organizm spala kalorie aż 15-30% wszystkich spalonych kalorii każdego dnia
- Aby strawić pożywienie, ciało spala kalorie tak samo jak 10% wszystkich spalonych kalorii każdego dnia
