Spis treści:
- Wideo medyczne: Cukrzyca objawy i rozpoznanie, #ZiołaDlaZdrowia odc.11 Etiologia cukrzycy
- Czym jest dieta o niskim indeksie glikemicznym?
- Jak stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
- Czy wystarczy stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Wideo medyczne: Cukrzyca objawy i rozpoznanie, #ZiołaDlaZdrowia odc.11 Etiologia cukrzycy
Chcesz iść na dietę, ale jaką mylić dietę chcesz? Próbowałeś diety o niskim indeksie glikemicznym? Uważa się, że dieta ta pomaga zmniejszyć wagę i kontrolować poziom cukru we krwi. Czym dokładnie jest dieta z indeksem glikemicznym? Jakie są korzyści?
Czym jest dieta o niskim indeksie glikemicznym?
Główną zasadą diety o niskim indeksie glikemicznym jest wybór pokarmów lub napojów o małym indeksie glikemicznym. Sam indeks glikemiczny jest interpretowany jako szybkość, z jaką żywność jest przekształcana w cukier w organizmie. Im szybciej żywność zamienia się w cukier, tym wyższy jest poziom wskaźnika glikemicznego i odwrotnie.
Produkty zawierające wysoki indeks glikemiczny powinny być unikane przez osoby z cukrzycą, ponieważ będą miały wpływ na poziom cukru we krwi. Dlatego dieta o niskim indeksie glikemicznym jest rzeczywiście odpowiednia dla osób, które w przeszłości chorowały na cukrzycę.
Poza tym, że jest w stanie kontrolować poziom cukru we krwi, ta dieta może spowodować utratę wagi. W kilku badaniach stwierdzono, że grupy osób, które spożywały pokarmy o niskiej zawartości glukozy we krwi, miały większą utratę wagi niż osoby, które nie przejmowały się wskaźnikiem glikemicznym w żywności.
Jak stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Jeśli chcesz iść na tę dietę, oto przewodnik:
- Nie spożywaj pokarmów o niskim indeksie glikemicznym o wartości większej niż 70, takich jak biały chleb, biały ryż, ziemniaki, herbatniki oraz różne słodkie produkty i napoje.
- Ogranicz żywności o umiarkowanym indeksie glikemicznym w skali 56-69, na przykład orzeszki ziemne, groch, marchew, fasola, mleko, kukurydza, banany.
- Rozwiń pokarmy, które zawierają niski indeks glikemiczny o wartości mniejszej niż 50, takie jak warzywa, różne rodzaje owoców, pszenica i brązowy ryż.
Czy wystarczy stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Dla tych z was, którzy chcą szybko schudnąć, ta dieta nie jest dla was zbyt pomocna. Chociaż ma to wpływ na utratę wagi, efekt tej diety nie jest tak szybki, jak w przypadku stosowania diety niskotłuszczowej lub innych diet.
A co jeśli chcesz szybko schudnąć, stosując tę dietę? Możesz go przechytrzyć, łącząc te diety w planowanie posiłku. Na przykład stosujesz dietę o niskim indeksie glikemicznym wraz z dietą o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości soli.
To z pewnością sprawi, że zbliżysz się do ostatecznego celu, którym jest uzyskanie idealnej wagi. Również połączenie zdrowej diety z uwzględnieniem potrzeb twojego ciała jest najbardziej odpowiednim sposobem na pozbycie się tłuszczu i zdrowego ciała.Wykonaj następujące czynności wraz z zastosowaniem diety indeksu glikemicznego, jeśli chcesz szybko uzyskać idealną masę ciała:
- Ułóż według odpowiednich harmonogramów i porcji posiłków.
- Zmniejsz cukier, sól i tłuszcz.
- Rozwiń jedzenie owoców i warzyw jako źródło błonnika.
- Unikaj pakowania żywności i napojów.
