Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- Czym jest dieta wojskowa?
- Przewodnicy przechodzą przez dietę wojskową
- Pierwszy dzień
- Drugi dzień
- Trzeci dzień
- Czy ta dieta wojskowa jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu?
- Wybór menu żywności z diety wojskowej jest wątpliwy przez wielu światowych dietetyków
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
"Wiele dróg prowadzi do Rzymu" - mówi przysłowie. Może to również inspiruje wielu ludzi do zrobienia na wiele ekstremalnych sposobów, aby uzyskać idealną masę ciała. Jednym z nich jest przestrzeganie diety wojskowej. Zwolennicy tej skrajnej diety uważają, że waga może spaść dramatycznie - 15 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca! Ale czy jest zdrowy?
Czym jest dieta wojskowa?
Zasadniczo diety wojskowe to diety niskokaloryczne i o niskiej zawartości węglowodanów, które pomagają schudnąć do 5 kilogramów w ciągu 1 tygodnia. Dieta wojskowa obejmuje 3-dniową ścisłą dietę, po której następuje 4-dniowa przerwa. Cotygodniowy cykl powtarza się, aż osiągniesz cel wagi snów.
Przewodnicy przechodzą przez dietę wojskową
Oto plan posiłków, który musisz przestrzegać podczas pierwszej fazy diety wojskowej (pierwsze 3 dni)
Pierwszy dzień
Całkowite spożycie kalorii w pierwszym dniu (od śniadania, obiadu, do kolacji) wynosi około 1400 kcal
Śniadanie (308 kalorii)
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżkami masła orzechowego
- 1/2 grejpfruta
- 1 szklanka gorzkiej czarnej kawy lub świeżej herbaty (można użyć Stevia)
Obiad (138 kalorii)
- 1 kawałek zwykłego pieczywa pełnoziarnistego
- 1/2 porcji konserw z tuńczyka
- 1 szklanka gorzkiej czarnej kawy lub świeżej herbaty (można użyć Stevia)
Kolacja (619 kalorii)
- 3 uncje mięsa do wyboru (kurczak, wołowina, koza, wieprzowina, indyk, ryby itd.)
- 125 gramów gotowanej zielonej fasoli
- 1/2 banana
- 1 małe jabłko
- 1 szklanka lodów waniliowych
Drugi dzień
Łączne spożycie kalorii podczas drugiego dnia (od śniadania, obiadu, do kolacji) wynosi około 1200 kcal
Śniadanie (223 kalorii)
- 1 jajko na twardo
- 1/2 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1/2 banana
Obiad (340 kalorii)
- 1 szklanka twarożku
- 1 jajko na twardo
- 5 sztuk świeżych krakersów owsianych
Kolacja (619 kalorii)
- 2 kiełbasy
- 90 g gotowanych brokułów
- 65 framów gotowanej marchwi
- 1/2 banana
- 1 szklanka lodów waniliowych
Trzeci dzień
Łączne spożycie kalorii podczas drugiego dnia (od śniadania, obiadu, do kolacji) osiągnęło jedynie 762 kcal.
Śniadanie (232 kalorii)
- 5 sztuk świeżych krakersów owsianych
- 1 arkusz sera cheddar
- 1 małe jabłko
Obiad (170 kalorii)
- 1 jajko na twardo
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
Kolacja (460 kalorii)
- 1/2 banana
- 1 szklanka lodów waniliowych
- 1 puszka tuńczyka
Podczas tych trzech dni nie wolno ci jeść przekąsek. Pij dużo wody, przynajmniej 3-4 litry dziennie.
W ciągu najbliższych 4 dni możesz ustawić własną zdrową dietę - po prostu trzymaj się z dala od tłustych, wysokokalorycznych potraw i wysokiej zawartości soli i cukru. Nadal będziesz zobowiązany do ograniczenia spożycia żywności do nie więcej niż 1200 kalorii (dla kobiet) lub 1500 kalorii (dla mężczyzn) w ciągu dnia, aby utrzymać swoją wagę od narastania. Nadal można pić kawę lub pić, o ile nie dodaje się słodzików, kremów ani mleka (choć dozwolone są stewia).
Czy ta dieta wojskowa jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu?
Niskokaloryczna dieta zmusza organizm do pozostawania w "trybie głodowym" z powodu niewielkiego spożycia pokarmu. W rezultacie ciało zaczyna być czujne i oszczędza energię, zmniejszając liczbę spalonych kalorii. Jest to naturalny mechanizm ciała, który chroni cię przed głodem. Tryb głodu może wystąpić, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii w dłuższej perspektywie.
Tryb głodowy powoduje, że ciało wybiera energię z mięśni, aby zmniejszyć masę mięśniową i masę wody. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia. W ogólnej diecie niskokalorycznej masa ciała wzrośnie ponownie, gdy tylko zaczniesz jeść tak jak zwykle. Ale z drugiej strony, ta dieta wojskowa jest również uważana za pomoc w spalaniu zapasów tłuszczu.
Jaka waga będzie tracić od każdej osoby, zależy od wieku, zdrowia i aktualnej wagi. Ale nawet jeśli wygląda łatwe do zrobienia,dieta wojskowa jest ekstremalną dietą, która niekoniecznie jest bezpieczna dla wszystkich.
"Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia od 2000 do 2500 kalorii dziennie, drastyczne ograniczenie spożycia będzie trudne", powiedziała Lisa Drayer, dietetyczka z CNN. Poczujesz się zmęczony i łatwo złościsz, trudno też się skoncentrować. Możesz być mniej skoncentrowany i energiczny, aby ćwiczyć z powodu słabości głodu.
Wybór menu żywności z diety wojskowej jest wątpliwy przez wielu światowych dietetyków
Spożycie białka uzyskane przez 3 dni od diety wojskowej pochodzi z kiełbas i konserw z tuńczyka, które są przetworzonym mięsem. Sama przetworzona żywność od dawna wiązała się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka. Co więcej, lody nie są właściwym wyborem, jeśli chodzi o przyjmowanie kalorii podczas diety, aby być głodnym. Istnieje wiele innych wyborów żywieniowych, które są zdrowsze i mogą Cię dłużej utrzymać.
Zwolennicy diety wojskowej uważają, że połączenie powyższych produktów może zwiększyć metabolizm. "Nie ma żadnej prawdy za twierdzeniem, że kombinowana żywność w ciągu pierwszych kilku dni zwiększy metabolizm i spalanie tłuszczu", powiedział Ellaine Magee, zarejestrowany dietetyk.
Oznacza to, że tryb głodu, gdy dieta spowolni metabolizm organizmu, jak opisano powyżej. Co więcej, metoda diety wojskowej nawet nie zachęca aktywistów do ćwiczeń. Wystarczająco, aby ograniczyć przyjmowanie pokarmu. Metody żywienia błyskawicowego mogą powodować wahania masy ciała, które mogą osłabić układ odpornościowy, zaburzyć metabolizm i zwiększyć ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak kamica żółciowa i problemy z sercem, podsumował Magee.
