Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 Types of Eating Disorders
- 1. Starannie zaplanuj swoje wakacje
- 2. Unikaj omijania posiłków
- 3. Jedz w restauracji raz dziennie
- 4. Zmniejsz spożycie kofeiny
- 5. Unikaj spożywania kalorii z napojów
- 6. Zmniejsz porcje w jednym posiłku
- 7. Wybór zdrowego menu
- 8. Aktywnie porusza się w czasie wakacji
- 9. Odpowiednie potrzeby odpoczynku
Wideo medyczne: 6 Types of Eating Disorders
Źródło zdjęcia: Parentinghub
Wakacje to czas, w którym jesteśmy oddzieleni od różnych wzorców aktywności, więc nie zdziw się, jeśli w czasie wakacji często ulegają zmianie nawyki, z których jednym jest dieta. Poza tym, że nie jemy żywności, którą zwykle spożywamy w domu, jedzenie na wakacjach w miejscach turystycznych ma zwykle większą porcję i zawiera więcej tłuszczu, soli i cholesterolu. Nie zdając sobie z tego sprawy, może to zmienić dietę, którą wcześniej strzegliśmy, i może zwiększyć wagę po wakacjach.
Mimo to nie oznacza to, że nie możemy cieszyć się czasem podróży bez zachowania zdrowej diety. Oto kilka sposobów, w jakie możesz cieszyć się na wakacjach, nie tracąc nadwagi:
1. Starannie zaplanuj swoje wakacje
Dowiedz się o zakwaterowaniu, czasie i dystansie, a następnie dostosuj go do swoich potrzeb żywieniowych. Zaplanuj miejsce do jedzenia, które odwiedzasz podczas podróży lub po przyjeździe na miejsce wakacyjne. Jeśli podróż zajmuje dużo czasu, zapewnij małe posiłki i wystarczającą ilość wody pitnej, aby zapobiec nadmiernemu głodowi i odwodnieniu.
2. Unikaj omijania posiłków
Nawet jeśli twój cel podróży wymaga długiego czasu podróży, poświęć czas na jedzenie. Jedzenie regularnie jest nadal potrzebne, ponieważ wyjazd na wakacje wciąż wymaga energii. Ponadto zmęczenie i nadmierny głód mogą powodować niezdrowe odżywianie podczas wakacji.
3. Jedz w restauracji raz dziennie
Niosąc jedzenie na zdrowe śniadanie, takie jak chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane, oszczędzasz pieniądze i utrzymujesz zużycie kalorii podczas wakacji. Konsumpcja bogata w białko i błonnik jest potrzebna do utrzymania energii i utrzymania chęci jedzenia na wakacjach. Ponadto można również kupić łatwe do spożycia owoce, aby ukończyć menu posiłków i zastąpić przekąski.
4. Zmniejsz spożycie kofeiny
Należy pamiętać, że kofeina pochodząca z kawy lub napojów energetycznych nie jest odpowiednikiem energii uzyskanej z jedzenia i odpowiedniego odpoczynku. Organizm nadal potrzebuje kalorii i odpoczynku, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Ponadto nadal będziesz odczuwać zmęczenie po tym, jak działanie kofeiny już nie wpłynie na organizm.
5. Unikaj spożywania kalorii z napojów
Ogólnie rzecz biorąc, różne rodzaje żywności w atrakcjach turystycznych mają wystarczająco dużo kalorii, więc nie potrzebujesz już więcej kalorii z napojów. Aby go zmniejszyć, wybierz różne napoje, takie jak woda mineralna lub różne napoje, takie jak herbata, kawa, sok owocowy i bezcukrowe napoje gazowane. Ponadto unikaj spożywania alkoholu, ponieważ zawiera około 150-450 kalorii lub może przekroczyć dzienny limit zapotrzebowania na kalorie o 25%.
6. Zmniejsz porcje w jednym posiłku
Brakuje możliwości skosztowania różnych kulinarnych w miejscu turystycznym jest szkoda, że tęsknię. Jednym ze sposobów obejścia tego jest zmniejszenie ilości porcji żywności poprzez przyniesienie jedzenia do karczmy lub dzielenie się nią z przyjaciółmi lub rodziną.
7. Wybór zdrowego menu
Kiedy jesz jedzenie w restauracji, możesz napotkać trudności związane z jedzeniem. Ale aby zminimalizować to, wybierz menu z zdrowszymi metodami przetwarzania, takimi jak pieczenie lub gotowanie i unikaj spożywania zbyt dużej ilości smażonego jedzenia. Poza tym spożywanie warzyw tak często, jak to możliwe, gdy jesteś na wakacjach.
8. Aktywnie porusza się w czasie wakacji
Może rzadko kiedy myśli się o tym na wakacjach, ale aktywnie się poruszając poczujesz się bardziej pobudzony na wakacjach i możesz zrównoważyć spożycie kalorii w czasie wakacji. Aktywność fizyczna podczas wakacji może być wykonywana przez chodzenie więcej, szczególnie rano. Przenoszenie sprzętu sportowego łatwego do przenoszenia, takiego jak buty do biegania, sprawi, że będziesz mógł wygodniej zwiedzać atrakcje turystyczne pieszo.
9. Odpowiednie potrzeby odpoczynku
Nocny sen jest najważniejszą rzeczą w utrzymaniu zdrowego stylu życia, szczególnie w zarządzaniu dietą. Brak energii spowodowany sennością powoduje, że można spędzać mniej czasu na wakacjach i zwiększać spożycie żywności. Wystarczy na potrzeby aktywności fizycznej i odżywiania podczas wakacji, aby uzyskać jakość optymalnego odpoczynku w nocy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Porady na wakacje dla kobiet w ciąży: co można i nie jedz
- Wskazówki dotyczące życia czystej diety
- 5 sposobów na traktowanie zdrowszych ziemniaków ze smażonych ziemniaków
