Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 obrzydliwych rzeczy, które robią kobiety, ale trudno im się przyznać
- W wieku 40 lat nadszedł czas, aby zacząć robić te rzeczy dla zdrowia
- 1. Bądź świadomy zmian w swojej wizji
- 2. Sprawdź, jaki jest twój "numer"
- 3. Zwiększ masę mięśniową
- 4. Zjedz więcej błonnika
- 5. Sprawdź tarczycę
- 6. Unikaj uszkodzeń stawów i bólu
- 7. Utrzymuj zdrowie kości
Wideo medyczne: 10 obrzydliwych rzeczy, które robią kobiety, ale trudno im się przyznać
W wieku 40 lat musisz zacząć przygotowywać się na wiele problemów zdrowotnych. Według ekspertów 40-ta rocznica jest właściwym czasem, aby zaspokoić twoje potrzeby zdrowotne.
Łatwo odłożyć na bok zdrowie, szczególnie jeśli jesteś zajęty pracą i rodziną. Jednak wiek 40 lat to czas na ocenę stanu zdrowia i opracowanie długoterminowego planu.
W wieku 40 lat nadszedł czas, aby zacząć robić te rzeczy dla zdrowia
1. Bądź świadomy zmian w swojej wizji
W wieku 40 lat wizja może się pogarszać. Więc regularnie sprawdzaj swoje oczy. Musisz być w stanie przeczytać tekst wydrukowany na etykiecie narkotyków i różne inne etykiety. Jeśli nie masz okularów do czytania i nie możesz przeczytać wydrukowanego tekstu, możesz pominąć ważne informacje.
Główną przyczyną ślepoty u osób starszych jest stan zwany zwyrodnieniem plamki żółtej. Zaburzenie to dotyka 9,1 miliona osób w wieku powyżej 40 lat. Sposób, w jaki można to zrobić, to ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i laptopy
Zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć zaćmę, więc okulary przeciwsłoneczne są sposobem na spowolnienie ataku katarakty. Upewnij się, że okulary mają ochronę UVA i UVB.
2. Sprawdź, jaki jest twój "numer"
40 lat to dobry czas, aby sprawdzić numery ciśnienia krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i wagę. Musisz wiedzieć, jaki jest twój poziom cholesterolu i jeśli nie widziałeś go przed 40 rokiem życia, musisz to zrobić teraz.
Znajomość tych liczb pomoże Tobie i swojemu lekarzowi ustalić, jakie są czynniki ryzyka choroby i jak je pokonać lub kontrolować
3. Zwiększ masę mięśniową
Od 40 roku życia ludzie tracą około 1 proc. Masy mięśniowej rocznie.
W związku z tym możesz skorzystać z połączenia treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego w cotygodniowym programie aktywności fizycznej. Wraz z wiekiem stajesz się mniej elastyczny. Możesz dodać jogę lub pilates do swoich codziennych treningów, co pomoże zwiększyć elastyczność, siłę centralną, równowagę i zakres ruchu.
4. Zjedz więcej błonnika
Dni jedzenia żarłocznie bez odczuwania przyrostu masy skończyły się. Ponieważ twój metabolizm spowalnia w wieku około 40 lat, zmniejszenie spożycia kalorii może poprawić zdrowie. Musisz jednak również upewnić się, że masz wystarczającą ilość błonnika i płynów.
5. Sprawdź tarczycę
Jeśli czujesz częste zmęczenie, przybierasz na wadze bez przyczyny, a twoje włosy i skóra straciły blask, rozważ badanie tarczycy. Ten gruczoł szyi pomaga kontrolować poziomy energii i reguluje hormony, a wiek 40 lat to właściwy czas, aby zacząć sprawdzać siebie.
6. Unikaj uszkodzeń stawów i bólu
W miarę starzenia się, masz tendencję do sztywnienia w ścięgnach i mięśniach, co zwiększa ryzyko obrażeń. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawów i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć ból stawów. Należy jednak zwrócić uwagę, aby wybiórczo wybrać rodzaj sportu, który ma niskie ryzyko obrażeń
7. Utrzymuj zdrowie kości
Wraz z wiekiem stajesz się bardziej podatny na łamliwość kości lub osteoporozę. Aby utrzymać gęstość kości, ważne jest trening siłowy i wytrzymałość.
Chociaż trening siłowy zazwyczaj obejmuje maszynę do podnoszenia ciężarów, możesz dodać trening siłowy, który obejmuje cały organizm - wykorzystując obciążenie lub opór. Przysiady, pchnięcia, prasy ramienne i loki bicepsa Oto kilka przykładów. To ćwiczenie naśladuje ruchy wykonywane w prawdziwym życiu, takie jak podnoszenie skrzynek lub wchodzenie po schodach.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
