Spis treści:
- Powód ponownego głodu po jedzeniu
- 1. Jesteś odwodniony
- 2. Brak ci snu
- 3. Za dużo węglowodanów
- 4. Jesteś zestresowany
- 5. Brak ci białka
- 6. Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu
- 7. Tęsknisz za posiłkami
- Jak możesz być dłużej pełny?
- Wybierz odpowiednie jedzenie
- Wytnij Carbo
- Zaspokój się
- Przed spożyciem przeczytaj etykiety żywieniowe
Zazwyczaj głód uderzy co 3-4 godziny po jedzeniu, a wraz z upływem czasu wzrośnie, jeśli niczego nie zjesz. Jednak są chwile, kiedy czujesz się głodny, kiedy właśnie jedziłeś. Jest wiele powodów, dla których żołądek często brzmi, kiedy właśnie jedziłeś. Co powoduje, że człowiek szybko się głoduje?
Powód ponownego głodu po jedzeniu
Głód nie zawsze oznacza, że potrzebujesz jedzenia. To sprawia, że Twoja dieta jest często nieporządna, ponieważ zawsze spełnia twoje pragnienia głodu. Chociaż może to być twój głód nie dlatego, że jesz mniej, ale niektóre z tych rzeczy:
1. Jesteś odwodniony
Pragnienie i głód są czasem trudne do odróżnienia. Często pragnienie jest mylone z głodem. Zamiast więc szukać wody, zamiast tego szukasz pożywienia. "Nawet jeśli twoje ciało potrzebuje tylko płynów", powiedziała Alissa Rumsey, RD, rzeczniczka American Academy of Nutrition and Dietetics.
Według Alissy jest zamieszanie w podwzgórzu, części mózgu, która reguluje zarówno apetyt, jak i pragnienie. Aby uniknąć tego zamieszania, upewnij się, że Twoje spożycie płynów jest spełnione. Jeśli czujesz się głodny i nie masz wystarczająco dużo do picia tego dnia, spróbuj wypić szklankę wody i odczekaj 15 do 20 minut, aby zobaczyć, czy twój głód ustąpi.
2. Brak ci snu
Brak snu może spowodować wzrost stężenia greliny, hormonów, które pobudzają apetyt i obniżenie poziomu leptyny, hormonu, który powoduje uczucie pełności, powiedział Rumsey. Trochę snu sprawia, że czujesz się zmęczony, gdy się budzisz. W rezultacie system w twoim ciele, który naprawdę potrzebuje energii, wyzwala chęć konsumpcji cukru.
3. Za dużo węglowodanów
Węglowodany, takie jak ryż, makaron, ciastka, herbatniki i kluski, szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a następnie swobodnie spadają. Zmniejszenie poziomu cukru we krwi powoduje uczucie głodu.
4. Jesteś zestresowany
Kiedy jesteś napięty, twój system zwiększa produkcję hormonów stresu adrenaliny i kortyzolu. Ten zwiększony poziom hormonów oszukuje twój system, dzięki czemu myślenie zostaje zaatakowane i wymaga energii, więc twój apetyt zaczyna szaleć. Stres zmniejsza także poziom seretoniny chemicznej mózgu, a to może spowodować uczucie głodu, gdy nie śpisz.
5. Brak ci białka
"Białko nie tylko pozostaje w żołądku i zwiększa poczucie pełności, ale okazuje się skuteczne w tłumieniu apetytu" - powiedziała Alissa. Odniesienie do indonezyjskiego oznaczenia Nutrition stwierdza, że dzienne zapotrzebowanie Indonezyjczyków na białka wynosi średnio 60 gramów dziennie.
6. Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu
Podobnie jak białko, nienasycony tłuszcz wiąże się również z uczuciem pełności. "Kiedy jesteś zadowolony po jedzeniu, masz większą szansę usłyszeć swój sygnał głodu i nie jeść ponownie, aż będziesz naprawdę głodny", powiedziała Alissa.
Dodaj rodzaje zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona i awokado. Eksperci zalecają, aby dorośli ograniczali spożycie tłuszczu do 20 do 35% całkowitej dziennej dawki kalorii.
7. Tęsknisz za posiłkami
Kiedy tracisz posiłek, a twój żołądek jest pusty zbyt długo, zwiększy on poziom hormonów głodowych, greliny, zwiększając w ten sposób Twój apetyt. Staraj się nie opuszczać posiłków. Nie pozwól, aby żołądek wypełnił się dłużej niż 4 do 5 godzin.
Jak możesz być dłużej pełny?
Nie musisz jeść więcej, aby żołądek był dłuższy i nie był głodny. Wypróbuj następujące metody:
Wybierz odpowiednie jedzenie
Twoje ciało ceni zdrowe jedzenie spożyte w odpowiedniej porcji. Możesz podzielić jedzenie na śniadanie, lunch i noc oraz przekąski. Twój wybór jedzenia jest również ważny. Nie należy spożywać nadmiernych ilości węglowodanów, spożywać wystarczającej ilości białka, zdrowych tłuszczy jako zalecanych i mnożonych błonnika, takich jak soja, owoce i warzywa.
Wytnij Carbo
Jedzenie źródeł węglowodanów, takich jak ryż, makaron, kluski, pączki, ciastka i herbatniki, sprawi, że będziesz głodny łatwo. Ponieważ to zmniejsza spożycie. Jak? Po prostu obserwuj to, jedząc zdrową przekąskę, taką jak SOJJO, 2 godziny przed jedzeniem. SOYJOY, który ma wysoką zawartość białka i błonnika, sprawi, że poczujesz się dłużej, zmniejszając tym samym chęć jedzenia węglowodanów, gdy jesz duży poranek, popołudnie i noc.
Zaspokój się
Jakość snu może pomóc zrzucić wagę. Ile godzin snu uznaje się za dobre? W oparciu o porady National Sleep Foundation dorośli muszą spać 7-9 godzin dziennie, a rodzice powyżej 65 lat muszą spać 7-8 godzin dziennie.
Przed spożyciem przeczytaj etykiety żywieniowe
Czytanie etykiet żywieniowych jest tak samo ważne jak samo jedzenie. Znając te informacje, możesz zmierzyć, ile węglowodanów, białek i błonnika zużywasz. Dlatego, gdy znajdujesz się w sklepie spożywczym, powinieneś sprawdzić etykietę i potwierdzić rodzaj tłuszczu, jaki masz, lub ilość błonnika.
Powodzenia.
