Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 produktów, których należy unikać i 6, które należy jeść, by zminimalizować stany lękowe
- Wyniki badania pokazują, że dieta może poprawić samopoczucie
- Błędy na diecie, która może zniszczyć nastrój
- 1. Pozwól organizmowi odwodnić
- 2. Nie spożywaj śniadania
- 3. Jedz zbyt mało tłuszczu
- 4. Nie spożywaj wystarczającej ilości witaminy D i selenu
- 5. Nie wolno wchodzić na dietę powoli
- 6. Nie jedz mięsa
Wideo medyczne: 6 produktów, których należy unikać i 6, które należy jeść, by zminimalizować stany lękowe
Nastrój jest stanem emocjonalnym lub stanem emocjonalnym osoby, który łatwo zmienia się, gdy osoba doświadcza ciśnienia lub bodźca, takiego jak głód. Zmiany nastrój są również często odczuwane przez kogoś, kto jest na diecie, co często powoduje brak regulacji diety. Czy jednak to prawda, że dieta może bezpośrednio uszkodzić nastrój osoby?
Wyniki badania pokazują, że dieta może poprawić samopoczucie
Dieta może być wykonana na różne sposoby, aby zmniejszyć częstotliwość i ilość jedzenia, więc uczucie głodu jest czymś naturalnym. Ale jeśli zrobi się to regularnie i konsekwentnie, ciało dostosuje się i może poprawić nastrój po jakimś czasie.
Jeden z nich badania W 2015 roku 220 osób o różnej masie ciała wykazało, że konsekwentnie prowadzona dieta może poprawić nastrój. Odbywa się to poprzez zmniejszenie 25% dziennej dawki kalorii lub zmniejszenie około 500 kalorii z 2000 standardowych dziennych zapotrzebowań na kalorie.
Po dwóch latach badacze odkryli, że im mniej kalorii spożywa, tym mniej zaburzeń nastroju doświadczają uczestnicy badania. Niemniej jednak badacze oceniają również wpływ poprawy nastroju wywołany również utratą wagi i poprawą jakości snu oraz jakością seksu z partnerami podczas diety.
Skutki poprawy nastroju diety można również zaobserwować szczególnie u osób starszych. Wskazuje na to a badanie interwencyjne w 2013 roku z metodą dieta na czczo. Wyniki pokazały, że starsi mężczyźni, którzy stosowali dietę na czczo, mieli mniej zaburzeń nastroju i stresu. Naukowcy zaobserwowali także wzrost energii i zmniejszenie tkanki tłuszczowej o około 4-6% podczas diety na czczo.
Chociaż może poprawić nastrój i zapewnić ogólny efekt zdrowotny, dieta musi zwracać uwagę na rodzaj i jakość przyjmowanego pokarmu i zapewniać, że spożywana żywność może być satysfakcjonująca przez długi czas. Ponadto, jeśli masz schorzenia, takie jak cukrzyca, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zmniejszeniem spożycia kalorii.
Błędy na diecie, która może zniszczyć nastrój
Zaburzenia nastroju, takie jak zły, gdy jest głodny jest formą samoobrony, gdy organizm nie jest w stanie przystosować się do diety, a wyzwala ją kilka rzeczy, w tym:
1. Pozwól organizmowi odwodnić
Po odwodnieniu mózg się zmniejszy, aby odpowiedzieć na ciśnienie z zewnątrz ciała i łatwiej wywołać depresję. Odpowiednie zużycie wody jest również bardzo potrzebne podczas diety, aby rozprowadzić składniki odżywcze w całym organizmie, ponieważ ilość przyjmowanego pokarmu spadła.
2. Nie spożywaj śniadania
Niektóre metody diety sugerują opóźnianie lub pomijanie śniadania, ale w rzeczywistości łatwiej będzie wywołać zaburzenie nastroju, ponieważ poziom cukru we krwi może się zmniejszyć podczas bezsennych nocy. Jeśli potrwa do rana, poziom cukru będzie się dalej obniżał i łatwiej będzie wywoływać zaburzenia nastroju.
3. Jedz zbyt mało tłuszczu
Pragnienie spożywania tłustych potraw, gdy są zestresowane lub głodne, jest naturalne, ale ograniczając tłuszcz do niewystarczających potrzeb może zniszczyć nastrój. Kiedy jesteś na diecie, wypełnij odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów i omega-3 z orzechów i tłustych ryb, takich jak łosoś.
4. Nie spożywaj wystarczającej ilości witaminy D i selenu
Zarówno witamina D, jak i selen są rodzajami mikroelementów, które mogą poprawić nastrój, tak, że drugi niedobór może powodować depresję. Spełniaj potrzeby zarówno produktów mlecznych, ryb morskich i zbóż.
5. Nie wolno wchodzić na dietę powoli
Zbyt mała ilość kalorii i węglowodanów podczas rozpoczynania diety wywoła zaburzenia nastroju i poczucie depresji z powodu braku energii potrzebnej dla organizmu i mózgu. Odwrotnie, konsekwentna dieta o obniżonej kaloryczności powoli i zrównoważona dieta z aktywnością fizyczną będą bardziej skuteczne w poprawie nastroju podczas diety.
6. Nie jedz mięsa
Pokarmy na bazie zwierząt, takie jak czerwone mięso, są dobrym źródłem żelaza i witaminy B12. Obie są potrzebne organizmowi do regulowania energii. Niedobór żelaza może powodować zmęczenie, natomiast niedobór witaminy B12 obniża zdolność organizmu do reagowania na stres.
