Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 SPOSOBY NA GŁÓD PODCZAS DIETY!
- Jak zachować głód podczas diety?
- 1. Zwiększ spożycie żywności zawierającej białko
- 2. Zwiększ spożycie błonnika
- 3. Jedz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze
- 4. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
- 5. Ogranicz spożycie kalorii, a nie ją eliminuj
Wideo medyczne: 4 SPOSOBY NA GŁÓD PODCZAS DIETY!
Czy utrata wagi jest jednym z twoich celów? Jeśli tak, czy udało Ci się osiągnąć dietę, którą zrobiłeś? A może zrezygnowałeś z głodu, który pojawia się zawsze podczas diety? Spokojnie, nie jesteś sam, bo głód jest wyzwaniem dla każdego, kto jest na diecie.
Czy wiesz jednak, dlaczego głód pojawia się zawsze, nawet gdy zaczynasz pierwszy dzień diety? Jednym z powodów jest to, że po rozpoczęciu diety zredukujesz spożycie kalorii, aby schudnąć. A jeśli nie jesteście z tym obeznani, poczujecie głód.
Jak zachować głód podczas diety?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci głodować podczas diety:
1. Zwiększ spożycie żywności zawierającej białko
Pokarmy zawierające białko obejmują ryby, czerwone mięso, owoce i warzywa ciemne lub zielone oraz jajka. Białko wymaga dłuższego czasu na trawienie, utrzymuje stabilność poziomu glukozy we krwi i zapobiega utracie masy mięśniowej, dzięki czemu czujesz się dłużej.
Aminokwasy zawarte w białku odgrywają również rolę w regulowaniu apetytu i spalaniu kalorii, gdy masz deficyt kalorii.
2. Zwiększ spożycie błonnika
Produkty zawierające dużo błonnika to owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Pokarmy typu Fibre to rodzaj niskokalorycznej żywności, która może obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie i sprawić, że poczujesz się dłużej, spowalniając opróżnianie żołądka.
Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów zalecają spożywanie pokarmu włóknistego dla kobiet, co najmniej 25 gi mężczyzn 38 g. Badania zgłoszone w Roczniki chorób wewnętrznych stwierdzili, że spożywanie pokarmów włóknistych co najmniej 30g, gdy dieta pomaga zmniejszyć około 2,5 kg masy ciała.
3. Jedz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze
Tłuszcz jest jednym z czynników, które sprawiają, że przybierasz na wadze; więc jednym ze sposobów na odchudzanie jest zmniejszenie spożycia tłustych produktów, szczególnie tłuszczów nasyconych, i skupienie się na spożywaniu nienasyconych tłuszczów. Oprócz tego, że jest głównym źródłem energii dla organizmu, tłuszcz również odgrywa rolę w zdrowiu, pomaga w powolnym trawieniu i utrzymuje swój apetyt na jawie, zwiększając uczucie pełności.
Dlatego jeśli chcesz dłużej czuć się na diecie, zachęcamy do dodawania oliwy z oliwek, oleju rybnego i oleju sezamowego do spożywanego jedzenia, aby uzyskać zdrowy tłuszcz.
4. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny jest liczbą, która pokazuje potencjał zwiększonego stężenia cukru we krwi z węglowodanów zawartych w żywności. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym to żywność, która jest szybko trawiona i wchłaniana, dzięki czemu poziom cukru we krwi znacznie wzrośnie. Podczas gdy żywność o niskim indeksie glikemicznym doświadcza wolniejszego trawienia i wchłaniania, tak że wzrost poziomu glukozy i insuliny we krwi będzie następował powoli.
Żywność o niskim indeksie glikemicznym może poprawić poziom glukozy i tłuszczu oraz spowolnić pojawianie się głodu. Badania opublikowane w Proceedings of the Nutrition Society stwierdzili, że istnieje związek między spożywaniem żywności o niskim indeksie glikemicznym a zmniejszonym spożyciem żywności i tłuszczem.
Niektóre pokarmy o niskim indeksie glikemicznym obejmują warzywa nie zawierające mąki, groch, owoce i ziarna.
5. Ogranicz spożycie kalorii, a nie ją eliminuj
Podczas diety na pewno zredukujesz spożycie kalorii. Jednak nadal musisz uzyskać wystarczającą ilość kalorii dla organizmu. Bo jeśli nie, będziesz nadal odczuwać głód, powodując niedobory żywieniowe i powodując problemy zdrowotne, takie jak niedokrwistość. Według American College of Sports Medicinespożycie kalorii dla kobiet nie powinno być niższe niż 1200 kalorii dziennie i 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn.
