Spis treści:
Wideo medyczne: Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności i zobaczcie jak was zmienią
Czy naprawdę przyzwyczaiłeś się do tego, że nie jesz śniadania, czy naprawdę nie chcesz jeść tego ranka z powodów jeszcze nie / nie apetytu - czy po prostu leniwych?
Śniadanie dosłownie ma na celu "przełamanie postu" wszystkich godzin spędzonych po sypie przez całą noc. Nawyk opuszczania posiłków rano może wywołać różne procesy fizjologiczne - zarówno dobre, jak i złe.
Tak dzieje się w ciele, jeśli nie masz śniadania
1. Utrata masy ciała
Tak, ten pomysł wydaje się logiczny, ponieważ skutecznie eliminujesz jeden posiłek z diety każdego dnia. Niektóre badania pokazują nawet, że pomijanie śniadania może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii nawet o 400 kcal dziennie.
Jednak związek pomiędzy pomijaniem śniadania a odchudzaniem nie jest tak prosty, jak mogłoby się wydawać. Reporting from Prevention, studium z Ohio State University pokazuje, że rzeczywiście stracisz na wadze, pomijając śniadanie w krótkim czasie. Jak na ironię, niektóre z tych utraconych kilogramów nie pochodzą z upartych złogów tłuszczu, ale z mięśni - co jest metodą, która nie jest idealną utratą wagi.
Kiedy twój żołądek nie przetwarza pokarmu przez długi czas, system organizmu przełączy się w tryb ochrony i zacznie gromadzić jak najwięcej kalorii. Kiedy twój metabolizm zwalnia, układ organizmu będzie priorytetowo traktował spalanie glukozy zgromadzonej w mięśniu jako energii rezerwowej, skutecznie osłabiając twoje mięśnie.
Płonąca energia z tkanki mięśniowej - bez tłuszczu - jest to czynnik, który może ułatwić uczucie zmęczenia i ospałości podczas porannych zajęć, a także zakłócić spokój umysłu.
2. Łagodzi przewlekłe zapalenie
Od zapalenia stawów, raka, po choroby serca, wiele poważnych schorzeń wynika z uszkodzeń spowodowanych przewlekłym stanem zapalnym. Uważa się, że okres postu, który można celowo (lub nie), pomijając śniadanie, wielu ekspertów wywiera nacisk na pracę komórek adaptacyjnych w celu naprawy szkód, jedną z recenzji w Obwieszczeniu Narodowej Akademii Nauk.
Bez względu na długość krótkiego dystansu, jaką spożywasz, niektóre korzyści redukcji zapalenia można zwiększyć, po prostu bojkotując jeden posiłek - wyjaśnił dr Valter Longo, jeden z autorów powyższego badania, a także naukowcy z University of Carolina. Odkrycia Longo pokazują również, że pomijanie posiłków - niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, lunch czy noc - może zwiększyć skuteczność chemioterapii.
Przerywany post (na przykład śniadanie, potem lunch lub obiad, a nie kolacja) okazał się skuteczny w zmniejszaniu spożycia kalorii, zachęcaniu do odchudzania i poprawie zdrowia metabolicznego. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że poszczenie w ten sposób lub pominięcie śniadania nie jest właściwą dietą dla wszystkich. Efekt może się różnić. Niektóre osoby mogą odczuwać pozytywne efekty, takie jak powyższy przykład, podczas gdy inne mogą odczuwać zawroty głowy i bóle głowy, obniżenie poziomu cukru we krwi, omdlenia i brak koncentracji.
3. Ciało będzie głodne
Jak wyjaśniono w punkcie 1, gdy zdecydujesz się nie jeść śniadanie, twoje ciało przełączy się na spalanie energii zmagazynowanej w mięśniu (które myślałeś, że pali się zamiast kalorii tłuszczu). W rezultacie czujesz się ospały. W tym samym czasie twój żołądek wysyła sygnał do mózgu, aby wskazać, że żołądek musi być wypełniony, a "śpiew" rozpoczyna żołądek keroncong.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że poziom kortyzolu (stres hormonalny) osiągnie najwyższy szczyt o 7 rano, więc śniadanie jest właściwym czasem, aby ponownie zredukować hormony stresu do swoich normalnych limitów. Jeśli twoje poziomy kortyzolu nie są kontrolowane, będziesz bardziej podatny na niepokój i lęk.
Im dłużej zwlekasz z wypełnieniem żołądka, tym bardziej będziesz głodny i zestresowany. Kortyzol jest odpowiedzialny za pomaganie ciału w przetwarzaniu cukru (glukozy) i tłuszczu w energię, a także w kontrolowaniu stresu. Jeśli nie zjecie śniadania, w połączeniu z wysokim poziomem stresu rano, będziecie częściej wybierać niezdrowe, wysokosłodzone i tłuste przekąski, aby "pogonić" energię utraconą z mięśni, fizycznie i psychicznie.
Z biegiem czasu, jeśli pozostanie przyzwyczajenie to może to faktycznie spowodować wzrost wagi.
4. Spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń
Badanie z British Journal of Nutrition 2013 wykazało, że poranne ćwiczenia mogą spalić o 20% więcej tłuszczu, gdy zrobi się je na czczo. Ważne jest, aby pamiętać: Jak twoje ciało reaguje, zależy od tego, jaka jest twoja codzienna dieta i jak mocno będziesz się zachęcać podczas ćwiczeń. Ale jeśli jesteś sportowcem wczesnym rankiem, możesz skorzystać z ćwiczeń przed pierwszym posiłkiem. Po prostu upewnij się, że poprzednia noc była odpowiednia i satysfakcjonująca.
Jednak poranne ćwiczenia bez śniadania mogą również "zagrozić" programowi zdrowego stylu życia. Niski poziom cukru we krwi z powodu (prawie) zerowego glikogenu i insuliny w organizmie przed pomijaniem śniadania, co w połączeniu ze stresem fizycznym i psychicznym (przygotowywaniem ubrań roboczych i sprzętu, przygotowywaniem dzieci do szkoły i innymi codziennymi obowiązkami), jest mniej prawdopodobne, że będzie w stanie skupić się ćwiczyć po omijaniu śniadania.
5. Stajesz się szybko postarzały
Nieodpowiednie odżywianie wpływa na rozwój intelektualny niemowląt i dzieci. Niedawne badania opublikowane w czasopiśmie Psychology and Behavior, opublikowane przez Business Insider, wykazały, że dzieci ze szkół podstawowych, które regularnie spożywały płatki owsiane, miały lepszą pamięć krótkotrwałą niż uczniowie, którzy nie spożywają śniadania.
Reporting z Live Strong, University of Maryland Medical Center pokazuje, że dziecko, które nie je śniadania, szybciej się zmęczy w szkole, nie będzie w stanie się skoncentrować i straci wiele okazji do stymulacji poznawczej. Niedobory żelaza, jodu i białka w diecie dziecka odnoszą się do niższych ilorazów inteligencji, wynika z raportu Iowa State University. Ponadto niedożywienie prowadzi do zmniejszenia koncentracji uwagi, zaburzeń pamięci, tendencji do rozproszenia i spowolnienia tempa uczenia się.
Czy potrzebujesz śniadania, czy nie?
Ostatecznie wybór na śniadanie lub brak śniadania powrócił ponownie do osobistych preferencji. Jeśli rano czujesz się głodna i podoba ci się pomysł na śniadanie, po prostu kontynuuj swoją rutynę (a może wybierz menu, które jest zdrowsze niż fast food). Śniadanie bogate w białko jest najlepsze.
Jeśli jednak rano nie poczujesz głodu i nie poczujesz, że musisz jeść dużo wcześnie rano, Josh Axe, DNM, certyfikowany specjalista od żywienia, zgłoszony przez Men's Fitness, sugeruje próbę wyjścia z czegoś małego, na przykład koktajlu proteinowego lub koktajle ze świeżych owoców, zredukuj porcję obiadu, zredukuj spożycie alkoholu i zjedz "puste kalorie" poprzedniej nocy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 5 pokarmów, których powinieneś unikać podczas śniadania
- Dlaczego poranne sporty powinny być robione przed śniadaniem
- 10 produktów, które nas wydłużają
