Spis treści:
W ciągu miesiąca Ramadan potrzebujesz wysokiej ilości pożywnego pokarmu, aby utrzymać zdrowe ciało. Ponieważ jedzenie przez kilka godzin może być podatne na różne problemy zdrowotne, począwszy od odwodnienia, suchej skóry i suchych ust, zaparć, bólów głowy, po skurcze żołądka. Teraz jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie tych problemów jest pomnożenie jedzenia owoców o świcie i szybkie rozbijanie. Jakie są najlepsze wybory na czczo?
Zalecane wybory owoców na czczo
Oprócz popularnych dat jako ta'jil, niektóre z poniższych owoców są również bardzo przydatne dla utrzymania zdrowia i kondycji podczas postu.
1. Arbuz
Arbuz to wybór owoców do postu, który jest spożywany o świcie lub szybko się psuje. Owoc arbuza zawiera 91% wody, która może pomóc zaspokoić płynne potrzeby organizmu i nawilżyć skórę. Arbuz jest również bogaty w antyoksydanty likopenowe, które chronią komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez ataki wolnych rodników na światło słoneczne i zanieczyszczenie środowiska.
Arbuz zawiera również witaminę A i witaminę C, która pomaga utrzymać wytrzymałość podczas postu, jeśli podczas arbuza będziecie jeść arbuz jako deser.
Ponadto arbuzy są również bogate w cytrulinę i argininę. Badanie opublikowane przez czasopismoAmerican Journal of Hypertension odkryli, że oba są dobre dla utrzymania zdrowia serca. Arginina szczególnie pomaga utrzymać krążenie krwi w organizmie gładkie i pomaga zmniejszyć nadmiar płytek tłuszczowych, które wyzwalają cholesterol, aż nagłe ataki serca.
2. Truskawki
Podobnie jak arbuz,truskawki zawierają 91% wody, co może zapobiec odwodnieniu. Truskawki zawierają także owoce bogate w witaminę C, które pomagają utrzymać wytrzymałość, utrzymują zdrową skórę i oczy, zapobiegają podwyższeniu ciśnienia krwi i zawałom serca.
Czy nie jest wam obce, jeśli częściej jesteście powolni, oszołomieni i trudni do skupienia się podczas postu? Dzieje się tak dlatego, że mózgowi brakuje składników odżywczych z cukru we krwi. Jedzenie truskawek o świcie i łamanie się szybko może pomóc poprawiają funkcje poznawcze mózgu i pamięci dzięki zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy. Dzięki temu możesz pozostać produktywnym przez cały dzień, nawet jeśli nie jesz przez wiele godzin.
3. Kiwi
Kiwi to kolejny wysokokaloryczny owoc C, który jest również bogaty w błonnik, dzięki czemu można dłużej się napełniać. Włókno w kiwi jest czymś więcej niż bananem. To sprawia, że kiwi jest dobrym owocem do trawienia. Badanie pokazuje, że jedzenie dwóch kiwi dziennie przez jeden miesiąc może pomóc zmniejszyć zaparcia.
Co ciekawe, kiwi nie zawierają tak dużo cukru fruktozowego jak inne owoce, które mogą powodować wzdęcia. Kiwi jest niskosłodzonym owocem, który pomaga organizmowi bardziej skutecznie rozkładać glukozę, utrzymując w ten sposób poziom cukru we krwi.
Ponadto kiwi jest również bogate w witaminę C, która działa w celu przetworzenia tkanki tłuszczowej w energię. Jedząc kiwi unikasz zaparć, a twoje ciało pozostaje pod napięciem.
4. Pomarańczowy
Wybór owoców na inny post, który nie jest mniej zdrowy, jest pomarańczowy. Nie tylko łatwo jest uzyskać, pomarańcze są również bogate w witaminę C, która pomaga zapobiegać poczuciu słabości i ospałości podczas postu.
Witamina C, witamina A, miedź i kwas foliowy występujące w owocach cytrusowych wyzwalają wytwarzanie białych krwinek, które odgrywają rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego. Nie bądź więc zaskoczony, jeśli staniesz się bardziej odporny na ataki różnych chorób, takich jak grypa i przeziębienia, jeśli będziesz pilnie jeść owoce cytrusowe o świcie i przełamać post. Ponadto pomarańcze zawierają również flawonole naringeninowe, które mogą leczyć zaparcia.
5. Awokado
Awokado to owoce bogate w zdrowe tłuszcze i wypełniające białko roślinne. Awokado to jedna z najbardziej zdrowych żywności dla serca, ponieważ zdrowe tłuszcze z prawdziwych zielonych owoców pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
Awokado jest również bogate w witaminę E, która pomaga chronić skórę przed atakami wolnych rodników. Zalety witaminy E są znane od dawna, aby zachować elastyczność i wilgotność skóry, co jest bardzo korzystne podczas postu.
Ponadto awokado zawiera biotynę i witaminy, które są dobre do produkcji kolagenu, aby utrzymać zdrowe paznokcie i włosy. Magnez zawarty w awokado może zapewnić efekt relaksujący, więc jest dobry do łagodzenia napięcia mięśni i leczenia zmęczenia.
