4 Brakujące składniki odżywcze, jeśli nie jesz warzyw owocowych

Spis treści:

Wideo medyczne: ✅ Jedz to warzywo dzień w dzień, a poprawisz swój wzrok, oczyścisz wątrobę i pozbędziesz się zaparć
Witaminy
Minerały
Przeciwutleniacze
Włókno

Wideo medyczne: ✅ Jedz to warzywo dzień w dzień, a poprawisz swój wzrok, oczyścisz wątrobę i pozbędziesz się zaparć

Istnieją cztery ważne składniki odżywcze znajdujące się w warzywach owocowych i funkcjonują one wspomagając pracę organizmu. Bez tych składników odżywczych nie jest niemożliwe, abyś później doświadczył problemów zdrowotnych. Jakich składników odżywczych brakuje, jeśli nie jesz warzyw i owoców?

Witaminy

Witaminy to związki organiczne, które można rozkładać na ciepło, wodę, kwas lub tłuszcz. Ten rodzaj witaminy jest szeroko podzielony na dwie, mianowicie witaminy rozpuszczalne w wodzie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy zawarte w typach rozpuszczalnych w wodzie to witaminy B i C, natomiast witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy A, D, E i K. Witaminy występują w warzywach i owocach. Chociaż istnieją rodzaje witamin, które są generalnie częściej spotykane w mięsie (takie jak witamina D i witamina B), ale inne rodzaje witamin są częściej spotykane w warzywach i owocach. Więc co stanie się z twoim ciałem, jeśli nie dostaniesz potrzebnych witamin?

Ślepota: spowodowane przez brak witaminy A. Witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego wzroku. Przewlekły niedobór witaminy A (szczególnie u dzieci i kobiet w ciąży) może powodować ślepotę nocną, a nawet całkowitą ślepotę. Niedobór witaminy A jest główną przyczyną tego typu ciąży u dzieci, której można uniknąć. Warzywa i owoce niekoniecznie zawierają witaminę A, która jest gotowa do użycia, podstawowe składniki do tworzenia witaminy A, które znasz z beta-karotenem, są częściej spotykane w owocach. Później w organizmie beta-karoten zostanie przekształcony w witaminę A. Warzywa zawierające dużo beta-karotenu są zazwyczaj żółte i pomarańczowe. Jak marchew, papryka, papaja i mango.
Krwawienie: Kiedy poczujesz ból i krwawienie, witamina K odgrywa rolę w zamarzaniu krwi, aby zapobiec nadmiernemu krwawieniu. Krwawienie występuje nie tylko na ciele, witamina K działa również zapobiegając krwawieniu występującemu w organizmie. Witaminę K można znaleźć w zielonych warzywach, takich jak brokuły, szpinak, jarmuż, jarmuż i inne.
Sprue: jest chorobą, która jest identyczna z niedoborem witaminy C. Witamina C jest rodzajem rozpuszczalnej w wodzie witaminy, co oznacza, że organizm nie będzie przechowywać witaminy C, więc musisz pobrać tę witaminę C ze swojego spożycia. Ogólna funkcja witaminy C polega na wspomaganiu wzrostu tkanek i naprawie uszkodzonej tkanki ciała.

Minerały

Minerały to związki nieorganiczne, które wiążą się z innymi strukturami chemicznymi. Oznacza to, że składniki mineralne mogą łatwo dostać się do organizmu poprzez spożywaną żywność. W przeciwieństwie do witamin, które są podatne na proces gotowania. Przykładami minerałów są magnez, żelazo, wapń, fosfor, sód i potas. Co się dzieje, jeśli brakuje Ci minerałów?

Anemia: spowodowane niedoborem żelaza. Żelazo w organizmie pełni funkcję czerwonych krwinek. Najczęstszym objawem niedokrwistości jest łatwe odczucie zmęczenia, bladość i duszność. Poważniejsze objawy to utrata włosów, otwarte rany na końcu jamy ustnej, bóle głowy, szumy uszne.
Problemy z sercem: kilka rodzajów minerałów działa w celu utrzymania zdrowia serca. Magnez, na przykład, działa, aby zrównoważyć nadmiar wapnia w organizmie związany z atakiem serca. Potas działa normalizując ciśnienie krwi, zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi, które jest ściśle związane z zawałem serca. Pokarmy zawierające dużo magnezu i potasu obejmują ciemnozielone warzywa liściaste, awokado, banany i inne.

Przeciwutleniacze

Antyoksydanty to związki, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Szkody spowodowane przez wolne rodniki mogą powodować różne choroby, takie jak miażdżyca, rak, choroby serca i inne.

Najlepszymi źródłami przeciwutleniaczy są warzywa i owoce. Niektóre rodzaje owoców są bogate w przeciwutleniacze, a mianowicie winogrona (szczególnie ciemne), jagody, pomarańcze i jabłka. Podczas gdy rodzaje warzyw, które zawierają dużo przeciwutleniaczy, są ciemnozielone i pomarańczowe warzywa, takie jak marchew, brokuły, szpinak i jarmuż.

Włókno

Jest to ważny składnik występujący tylko w warzywach i owocach. Jeśli spożywasz mniej błonnika, możesz napotkać wiele problemów zdrowotnych. Oprócz poprawy trawienia, błonnik pomaga także zapobiegać różnym chorobom, zwłaszcza chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroby serca, zablokowanie naczyń krwionośnych, udary i cukrzyca. Dzieje się tak, ponieważ światłowód działa naturalnie redukując tłuszcz i zły cholesterol. Co może się stać, jeśli dieta ma niską zawartość błonnika?

Zaparcie: jeśli wypróżnisz się mniej niż trzy razy w tygodniu, możesz odczuwać zaparcia. Brak błonnika jest jedną z przyczyn zaparć. Możesz rozważyć jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak marchew, brokuły i jabłka, aby ułatwić trawienie.
Przyrost wagi: jeśli spożyjesz wystarczającą ilość błonnika podczas jedzenia, poczujesz się szybko, więc zmniejsz swoje pragnienie przejadania się.
Niestabilny poziom cukru we krwi: Jedną z funkcji błonnika jest spowolnienie wchłaniania cukru, dzięki czemu pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, szczególnie dla osób cierpiących na cukrzycę.
Zmęcz się szybko: jeśli twoja dieta jest zdominowana przez żywność bogatą w białko o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, możesz czuć się zmęczona, łatwo czuć nudności i stać się mniej namiętna.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: