Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 Rzeczy Które Twoje Oczy Próbują Powiedzieć Ci o Twoim Zdrowiu | Jak Dbać o Oczy?
- Wskazówki dotyczące wyboru światła, które są wygodne dla oczu
- Wskazówki dotyczące spania przy dobrym oświetleniu
Wideo medyczne: 5 Rzeczy Które Twoje Oczy Próbują Powiedzieć Ci o Twoim Zdrowiu | Jak Dbać o Oczy?
Za dnia, jak długo twoje oko będzie wystawione na światło? W biurze może twoje oczy są wystawione na światło około 8-9 godzin. Kiedy wrócisz do domu, twoje oczy będą ponownie wystawione na światło. Kistnieje wysokie prawdopodobieństwo ekspozycji na światło w domu przez około cztery godziny przed pójściem spać. Oznacza to, że około 12 godzin twoje oczy są wystawione na światło w ciągu zaledwie jednego dnia.
Czy kiedykolwiek myślałeś o swoim zdrowiu oczu, ponieważ jesteś stale wystawiony na działanie światła? Czy światła są przyjazne dla oczu i nie mają niekorzystnego wpływu na oczy? Dowiedz się w tym artykule.
Wskazówki dotyczące wyboru światła, które są wygodne dla oczu
Według Helen Walls z Australian National University, wystawienie na działanie nawet 45 godzin światła w tygodniu może mieć negatywny wpływ. Pod wpływem neonów zwiększa ryzyko wystąpienia zaćmy o 2-12% w wieku 50 lat. To z pewnością powinno być twoją troską, która jest zwykle wystawiona na działanie światła w długim czasie.
Co jeśli pracujesz i często musisz wpatrywać się w ekran komputera? Podczas korzystania z komputera, jeśli lampa jest używana prawidłowo, może to pomóc w zmniejszeniu problemów ze wzrokiem. Specjalistka ds. Zdrowia oczu (Okulistyka) z Harvard Medical School, Laura C. Fine, w swojej książce The Aging Eye mówi, że przy włączaniu komputera należy unikać światła, które kieruje lub powoduje odbicie na ekranie monitora.
Zasugerował także, że spoczywa wzrok raz na godzinę podczas pracy z komputerem. Szybkie spojrzenie na przedmioty inne niż komputer pomoże zmniejszyć zmęczenie oczu.
Rzeczywiście, istnieją zasady wyboru świateł, aby twoje oczy były wygodne i nie były łatwo zmęczone. Dobra lampa sprawi, że twoje oczy szybko się nie zmęczą i możesz pracować wydajniej. Niestety, nie ma świateł, które pasują do naturalnego światła. Według Terry'ego Mcgowana, dyrektora American Lighting Association Technology, nie ma światła, które zaspokoi wszystkie potrzeby. Różne epoki zazwyczaj wymagają różnych rodzajów i mocy światła.
Jednak McGowan oferuje wskazówki dotyczące wyboru świateł, które są wygodne dla oczu. Wybierz typy lamp kompaktowe lampy fluorescencyjne (CFL) i diody LED o temperaturze w zakresie 2700-3000 kelwinów. CFL to energooszczędna lampa pierwszej generacji. Kształt jest wydłużony i gwintowany. Podczas gdy diody LED to energooszczędne lampy najnowszej generacji o kształcie przypominającym żarówki.
Jeśli jesteś zdezorientowany powyższymi lampkami technicznymi, możesz skontaktować się ze sklepem z lampami. Zapytaj o typ lampy o jasności 2700-3000 kelwinów. Znane sklepy oświetleniowe lub urządzenia elektryczne.
Wskazówki dotyczące spania przy dobrym oświetleniu
Jakość snu wpłynie również na ogólną jakość zdrowia. Dlatego, aby uniknąć zakłóceń snu spowodowanych światłem lampy do spania, możesz zastosować te wskazówki.
- Wyłącz wszystkie źródła światła, w tym telefony komórkowe, telewizory i komputery. Zaleca się wyłączenie na godzinę przed pójściem spać.
- Jeśli potrzebujesz lekkiego podkładu, podczas snu użyj czerwonego.
- Ogranicz oświetlenie, które wchodzi do twojego pokoju. Możesz zapalić światła swoich sąsiadów, tworząc barierę lub używając opaski na oko.
- Unikaj włączania jasnego światła po przebudzeniu w nocy. Kiedy budzisz się, aby coś zrobić i potrzebujesz światła, użyj słabego światła, które jest czerwone lub pomarańczowe.
- W ciągu dnia wystaw się na działanie jasnych świateł. To pomoże ci spać w nocy.
- Jeśli pracujesz w nocy, postaraj się odpocząć w ciągu dnia. Kiedy śpisz w domu, spraw, aby pokój był całkowicie ciemny, aby ciało mogło odpocząć. W razie potrzeby użyj okularów przeciwsłonecznych, aby uniknąć ekspozycji na światło.
- Jeśli boisz się ciemności, wciąż istnieje wiele sposobów na pokonanie ich. Możesz czytać przewodniki, aby pokonać mroczne lęki lub terapię poznawczo-behawioralną, aby przezwyciężyć fobie ciemności.
Zasadniczo nie potrzebujesz światła do spania w nocy. Jeśli jesteś zmuszony do korzystania z niego, wybierz światło, które nie jest niebieskie. Chociaż wszystkie kolory nadal stanowią ryzyko zahamowania produkcji melatoniny, efekt niebieskiego światła może hamować produkcję melatoniny nawet dwukrotnie silniej niż inne kolory.
