Spis treści:
- Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Często pomyśl o tym kontynuuje, może to być oznaką depresji
- Wskazówki dotyczące eliminacji zamieszania spowodowanego ciągłą myślą o tym samym
- 1. Odwróć uwagę
- 2. Stwórz plan i natychmiast podejmij działanie
- 3. Popełniaj błędy jako doświadczenia i lekcje
- 4. Zrozum spust i spróbuj się uspokoić
- 5. Zmień swoje myślenie, aby było bardziej spokojne i pozytywne
Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, możesz pomyśleć o jednej rzeczy w kółko, co ostatecznie doprowadziło cię do nerwowości i niepokoju. Na przykład pomyśl o tym kontynuować, czy projekt biurowy będzie "celem", mimo że plan jest rzeczywiście niedojrzały. Może po prostu martwisz się, że jesteś w stanie podać pracę, prawda? Inni mogą nie wiedzieć, co jest ich źródłem troski. To, co czują, to poczucie bezradności i dyskomfortu, ponieważ prześladują go negatywne myśli, których pochodzenie jest niejasne. W świecie psychologicznym ten stan nazywa się przeżuwaniem.
Różnorodne negatywne rzeczy, które naprawdę nie muszą być brane pod uwagę przez długi czas, mogą wywoływać stres. Jak więc zatrzymać negatywne myśli, które wciąż prześladują?
Często pomyśl o tym kontynuuje, może to być oznaką depresji
Jak donosi Psych Central, dr Susan Noeh Hoeksema, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale, ujawniła, że ludzie cierpiący na depresję, zaburzenia lękowe, PTSD lub osoby zażywające narkotyki są często nawiedzani przez negatywne myśli, które nie znikają. Wiele z tych stanów wpływa na funkcje mózgu, aby regulować, przetwarzać i odczuwać emocje.
Ponadto American Psychological Association (APA) twierdzi, że istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą ciągle myśleć o tym samym:
- Przekonani, że myślenie o czymś może poprawić doświadczenie dotyczące problemu.
- Przeżyłeś emocjonalną lub fizyczną traumę.
- W obliczu stresu, którego nie można kontrolować.
- Posiadanie perfekcjonistycznej osobowości lub neurotyczności.
Jeśli nie jest leczone, stan ten może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Większość czasu spędzanego na zanurzaniu w negatywnych myślach zakłóca zdolność mózgu do jasnego myślenia i przetwarzania emocji. Może to również zaostrzyć zaburzenia psychiczne, których doświadczasz.
Im gorzej, im surowszy stan, tym bardziej izolowany staniesz się.
Wskazówki dotyczące eliminacji zamieszania spowodowanego ciągłą myślą o tym samym
Kiedy złapiesz się na negatywnym myśleniu, trudno jest wydostać się z tego stanu. Dlatego powinieneś natychmiast znaleźć sposób, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji.
Poniżej przedstawiono czynności, które mogą pomóc wyeliminować powtarzające się myśli, takie jak:
1. Odwróć uwagę
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że zaczynasz się zastanawiać, poszukaj czegoś, co może rozproszyć Ciebie i Twój umysł. Podstęp, rozejrzyj się dookoła, nie zastanawiaj się zbyt długo, aby zdecydować, które wybory mogą cię rozproszyć i nie pozwól, by twój umysł zniknął. Na przykład, nakłaniając kolejnego znajomego do czatowania, grania w gry na telefonach komórkowych, oglądania filmów, rysowania lub pisania papieru, czytania książek lub wybierania chodzenia na zewnątrz.
2. Stwórz plan i natychmiast podejmij działanie
Zamiast powtarzać te same myśli wielokrotnie, przygotuj plan ich przezwyciężenia. Pomyśl o każdym kroku, jaki podejmiesz, aby go pokonać lub weź kartkę i napisz swój plan. Może to zakłócić "intencję" mózgu, aby ustawić negatywne rzeczy w umyśle i pomóc wydostać się z pułapki.
3. Popełniaj błędy jako doświadczenia i lekcje
Powtarzające się myśli, które często pojawiają się w postaci strachu przed błędami. Jeśli popełniłeś błąd, nie próbuj ignorować tych uczuć, ale nie myśl o tym zbyt wiele. Może to spowodować powstanie negatywnych myśli.
Pamiętaj, że każdy człowiek na tym świecie musiał popełnić błąd w swoim życiu. Najlepsze, co możesz zrobić, to iść dalej i popełniaj te błędy jako doświadczenia i lekcje.
W ten sposób możesz być spokojniejszy i myśleć o rozwiązaniu, aby umysł najprawdopodobniej nie pojawił się ponownie.
4. Zrozum spust i spróbuj się uspokoić
Za każdym razem, gdy się nawrócisz, natychmiast zwróć uwagę na sytuację, z którą masz do czynienia, na przykład gdzie się znajdujesz i kiedy pojawia się negatywna myśl? Kto jest wokół ciebie, czy co robisz tego dnia?
Ta notatka może pomóc w odnalezieniu wyzwalacza, aby uniknąć później.
Uspokój się, szukając spokojniejszego pokoju, regulując głęboki i powolny oddech, i zaczynasz myśleć o czymś śmiesznym lub przyjemnym, co może zmniejszyć intensywność przeżuwania.
5. Zmień swoje myślenie, aby było bardziej spokojne i pozytywne
Proste zmiany, szczególnie w myśleniu i rozwiązaniu problemu, mogą wyeliminować powtarzające się myślenie. Pozytywne myśli powstrzymują cię od niepokoju, pesymizmu i negatywnych myśli, które mogą wywołać przeżuwanie. Poświęć czas na spojrzenie na swój umysł, na przykład robienie rzeczy, które opanujesz i lubisz.
Jeśli nadal pomyśl o tym kontynuuj bardzo niepokojące działania, poproś o pomoc najbliższą osobę, aby wesprzeć i zapewnić pozytywny wkład. Być może możesz skonsultować się z psychologiem, aby znaleźć sposoby na kontrolowanie tych negatywnych myśli.
