Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK PODNIEŚĆ POZIOM ŻELAZA WE KRWI
- Jaki jest niski poziom hemoglobiny?
- Jak zwiększyć niski poziom Hb z pożywienia?
- 1. Zwiększ spożycie żelaza
- 2. Żywność bogata w witaminę C i beta-karoten
- 3. Pokarmy bogate w folian
Wideo medyczne: JAK PODNIEŚĆ POZIOM ŻELAZA WE KRWI
Hemoglobina lub skrót Hb to białko znajdujące się w czerwonych ciałkach krwi. W tej komórce tlen, którego potrzebuje organizm, zostanie przetransportowany wraz z hemoglobiną jako związkiem. Tlen będzie dostarczany do każdej komórki ciała, która tego potrzebuje. Kiedy poziom hemoglobiny jest niski, ta ważna funkcja będzie bardzo zaburzona. Dlatego też należy natychmiast zająć się niską zawartością hemoglobiny. Jedzenie jest jednym z najprostszych sposobów podniesienia niskiej wartości Hb.
Jaki jest niski poziom hemoglobiny?
Niski poziom Hb stwierdza się, gdy mężczyzna ma mniej niż 13,5 g / dl hemoglobiny we krwi lub gdy kobieta ma mniej niż 12 gr / dl hemoglobiny we krwi. Ten poziom odniesienia nie dotyczy kobiet w ciąży, ponieważ kobiety w ciąży mają specjalne warunki i mają różne wartości odniesienia w każdym trymestrze ciąży.
Możesz doświadczyć niskiej wartości Hb z kilku przyczyn, takich jak:
- Niedokrwistość z niedoboru żelaza
- Zaszyj w ciąży
- Po zaburzeniach wątroby lub nerek
- Mając przewlekłą chorobę
- W niektórych przypadkach podstawowa przyczyna jest nieznana, nie ma żadnych objawów ani wskazań
Normalne poziomy hemoglobiny powinny wynosić:
- Dla mężczyzn, 13,5 do 17,5 g / dL
- Dla kobiet od 12 do 15,5 g / dl
Ten normalny poziom Hb może się różnić w zależności od wieku. W gruncie rzeczy lekarz odczyta wyniki badania krwi i określi, czy pacjentowi brakuje Hb, czy nie.
Jak zwiększyć niski poziom Hb z pożywienia?
1. Zwiększ spożycie żelaza
Aby zwiększyć Hb na niskim poziomie, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo (Fe). Żelazo działa w celu zwiększenia produkcji hemoglobiny, a także pomaga tworzyć więcej czerwonych krwinek. Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
- Mięso i ryby
- Wnętrzności takie jak kurczak lub wątroba wołowa
- Jajko
- Zielone warzywa, takie jak szpinak
- Orzechy i nasiona (przykłady zielonej fasoli, soi)
- Brokuły
W razie potrzeby żelazo jest również dostępne jako suplement. Podczas korzystania z tego suplementu należy zwrócić uwagę na zasady użytkowania. W ciągu jednego dnia dorosły mężczyzna powinien spożyć co najmniej 13 mg żelaza, podczas gdy dorosłe kobiety w wieku od 19 do 49 lat potrzebują co najmniej 25 mg żelaza dziennie.
2. Żywność bogata w witaminę C i beta-karoten
Aby spożyte żelazo mogło funkcjonować optymalnie, musisz także zmaksymalizować wchłanianie w organizmie. Spożycie żelaza z żywności lub suplementów musi być optymalnie przyswajane.
Za każdym razem, gdy zużywasz źródło żelaza, wymieszaj je z pokarmami bogatymi w witaminę C jednocześnie. Witamina C może pomóc w zwiększeniu ilości żelaza, które zostanie wchłonięte przez organizm. Pokarmy bogate w witaminę C, na przykład pomarańcze, truskawki, guawa, papaja, kiwi i inne zielone warzywa.
Ponadto witamina A i beta-karoten mogą również pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza. Witamina A jest powszechnie spotykana w zwierzęcych źródłach żywności, takich jak ryby i wątroba. Podczas gdy beta-karoten występuje w czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak marchew, pomidory, papryka i chili.
3. Pokarmy bogate w folian
Raport ze strony Medical News Today, kwas foliowy to rodzaj witaminy B, która odgrywa istotną rolę w produkcji hemoglobiny w organizmie. Organizm wykorzystuje kwas foliowy do produkcji hemu, ważnego składnika hemoglobiny.
Jeśli nie ma kwasu foliowego, dojrzewanie krwinek czerwonych zostanie zakłócone. Ten stan może powodować niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego i niski poziom hemoglobiny.
Dobre źródła kwasu foliowego można znaleźć w:
- Wołowina
- Szpinak
- Ryż
- Orzechy
- Groch
- Czerwona fasola
- Awokado
- Sałata
