Spis treści:
Wideo medyczne: JAK DUŻO SNU POTRZEBUJESZ?
Pomiędzy zmiażdżeniem szkolnych problemów, presją społeczną, sportem, przyjaciółmi i hormonami nastolatki muszą walczyć ze sobą, aby zrównoważyć to wszystko. Ponadto badania pokazują, że brak snu negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne nastolatków.
Dlaczego nastolatki lubią się spóźniać?
Wiele czynników wpływa na skrócenie czasu snu nastolatka. Nastolatkowie mogą chcieć (lub czuć, że potrzebują) spać późno, ponieważ są zaabsorbowani stosami zajęć szkolnych i zajęć pozalekcyjnych, dopóki godziny lekcyjne nie są zbyt wcześnie. Lub wolą zostać późno w nocy, aby porozmawiać z przyjaciółmi lubaktualizacja Facebook, aby nie stracić najnowszych informacji.
Ale jeśli twoja nastolatka chce się spóźnić, może za tym kryć się biologiczny powód. Wewnętrzny zegar organizmu, zwany rytmem okołodobowym, u dzieci może się nieznacznie przesunąć, gdy przechodzą okres dojrzewania, mówi Judith Owens, MD, MPH, dyrektor Centrum Dziecięcego Zaburzenia Snu w Boston Children's Hospital, WebMD. Mózg nastolatka nie zaczyna produkować melatoniny, hormonu, który pomaga nam zasnąć, aż do późnej nocy. Ponadto nastolatki mają ochotę spać wolniej niż młodsze dzieci, co oznacza, że mogą dłużej nie spać, nawet jeśli brakuje im snu. "Im trudniej będzie im zasnąć naturalnie w godzinach 11.00 w nocy" - powiedział Owens.
Nastolatkowie mogą czuć się zmuszeni do robienia rzeczy, które mogą ich obudzić tylko dlatego, że zasną, jeśli tego nie zrobią. Często widuje się, że popijają dwie filiżanki kawy, godzinami surfują, porządkują szkolne zadanie po drugiej, aby zachować szeroko otwarte oczy i czujność, by stawić opór szybszemu spaniu.
Jakie są konsekwencje, jeśli nastolatkom brakuje snu?
Brak snu może negatywnie wpłynąć na umysł i ciało na każdym etapie życia, od wczesnego dzieciństwa po dojrzałych dorosłych. Ale dla nastolatków, którzy są na krytycznym etapie rozwoju, pomijanie snu może być bardzo niebezpieczne. Z biegiem czasu, ten wzór "kładzenia się spać późno, budząc się wcześnie rano" może powodować szereg zagrożeń dla zdrowia. Oto niektóre z zagrożeń fizycznych i psychicznych związanych z brakiem snu w okresie dojrzewania, które muszą brać pod uwagę zarówno rodzice, jak i sami nastolatki.
1. Zaburzenia psychiczne
Badanie opublikowane w "Journal of Youth and Adolescence" w 2015 roku, opublikowane przez Huffington Post, wykazało, że każda godzina utraconego snu wiąże się z 38-procentowym wzrostem ryzyka smutku lub zniechęcenia oraz 58-procentowym wzrostem liczby prób samobójczych. Nastolatki, które śpią średnio sześć godzin dziennie, są trzy razy bardziej narażone na depresję.
2. Problemy z uczeniem się i zachowaniem
Nastolatki zazwyczaj kładą się spać po godzinie jedenastej wieczorem, a ci, którzy mają gorsze wyniki w szkole i odczuwają większy niepokój emocjonalny. Nastolatkom, którym brak snu, bardziej prawdopodobne jest, że są beztroskie, impulsywne, nadaktywne i przeciwne, więc nie jest to już nowa wiadomość, że nastolatki, które nie mają dość snu, nie wyróżniają się na tle akademickim i behawioralnym. Dlaczego? Sen wspiera proces mózgu, który jest bardzo ważny dla uczenia się, pamięci i regulacji emocjonalnej. W nocy mózg przegląda i wzmacnia informacje uzyskane w ciągu całego dnia, dzięki czemu informacje, które otrzymują w klasie, łatwiej zapamiętać później.
3. Często chory
Brak snu wiąże się z ryzykiem wysokiego cholesterolu, otyłości i depresji w przyszłości. Najnowsze badanie, zgłoszone z The Guardian, stwierdzili, że krótkotrwałe skutki, takie jak przeziębienie, grypa i niestrawność, częściej występują, gdy nastolatki mają czas snu poniżej siedmiu godzin.
4. Narkotyki i substancje uzależniające
Związek między pozbawieniem snu a tendencją do nadużywania substancji u młodzieży w celu pracy w obie strony. Deprywacja snu zwiększa ryzyko uzależnienia od leków przeciwlękowych i wsparcia snu, a z kolei skutki nadużywania narkotyków powodują, że dzieci stają się bardziej niespokojne i mają problemy ze snem.
Jedno z badań wykazało, że na każde 10 minut dłuższe nastolatki obudzą się w nocy, było 6 procent wzrostu szansy, że konsumowali oni alkohol lub marihuanę w ciągu ostatniego miesiąca, podczas gdy inne badania wykazały, że problem pozbawienia snu był związany z piciem, piciem i jazdą, i ryzykowne zachowania seksualne.
Jak długo nastolatki muszą spać w nocy?
Przeciętnie nastolatki spędzają aż 7 i 7 ¼ godzin spać. Jednak niezliczone badania pokazują, że potrzebują 9-9 ½ godzin snu na noc lub co najmniej 8 godzin snu na noc. Badania pokazują, że większość nastolatków musi być dokładnie 9 9 godzin snu.
"Niektóre nastolatki potrzebują 10 godzin głębokiego snu, szczególnie ci, którzy są bardzo zajęci i aktywni fizycznie przez cały dzień", powiedziała Cora Breuner, MD, przewodniczący Komitetu Dorastania dla Amerykańskiej Akademii Pediatrii.
Wskazówki i porady, które pomogą Twojemu nastolatkowi uzyskać wystarczającą ilość snu
Problemy z zasypianiem są częste u nastolatków, z kilkoma badaniami wykazującymi nawet trzy czwarte nastolatków doświadczających tego stanu. Bardzo często u nastolatków, gdy osiągają dojrzałość, rozwijają się opóźnienia w fazie snu w normalnych rytmach dobowych, aby zasnąć późno w nocy i obudzić się później rano. Poziomy melatoniny są również minimalne wcześnie w nocy, co utrudnia im zasypianie - ale spanie do południa w weekendy stwarza wrażenie podobne do jet lagu po długim locie z powodu zmiany rytmu dobowego.
To normalne zaburzenie snu w połączeniu z tendencją nastolatków do pozostawania późno w nocy, bez względu na przyczynę, może sprawić, że poczują się zmęczeni, poirytowani, niecierpliwi i przygnębieni.
Wszystko to pokazuje, że pomaganie nastolatkowi w dostatecznie długim śnie jest dobrym pomysłem. Ale jak?
- Utrzymuj regularny harmonogram snu. Nastolatki muszą iść spać i obudzić się wcześnie o tej samej porze każdego dnia. Jego harmonogram snu musi również zapewniać wystarczającą ilość snu
- Unikaj zbyt długiego snu w weekendy. Mimo że zastępowanie straconych godzin snu w czasie weekendów szkolnych może pomóc, spanie do późnego popołudnia w niedzielę utrudni dzieciom powrót do swojej "szkolnej gotowej" duszy jutro
- Zdrzemnąć się 15-20 minut drzemki może być korzystne dla organizmu Twojego dziecka, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku
- Wyłącz telewizor, komputer i radio. Oglądanie telewizji, granie w gry, Internet i inne stymulujące czynności przed snem spowoduje problemy z zasypianiem. W nocy światło z tego ekranu może zakłócać produkcję melatoniny w mózgu
- Unikaj kofeiny, papierosów, alkoholu i narkotyków. Wszystko to powoduje problemy ze snem
- Zadzwoń do lekarza. Skonsultuj się z pediatrą, jeśli ma trudności z zasypianiem, chrapaniem lub nadmiernie śpiąca (lub często śpi w klasie) w ciągu dnia
Negocjowanie limitu czasu spędzanego na graniu gadżetów z nastolatkami nigdy nie jest łatwe, dlatego prosi się, aby wcześnie położyli się spać. Ale nadal powinieneś spróbować.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Skuteczne sposoby na alarm bez zakłócania zdrowia
- 15 Zaskakujących przyczyn, które sprawiają, że bezsenność
- Zjawisko Short Sleeper: Spanie przez chwilę, ale może być świeże
