Spis treści:
- Wideo medyczne: Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska
- Jedzenie (jedzenie)
- Fitness (fitness)
- Zabawa (baw się dobrze)
Wideo medyczne: Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska
W 2003 r. Siódmy raport Wspólnego Komitetu Narodowego, organu kontroli nadciśnienia tętniczego w Stanach Zjednoczonych, określił, że dana osoba jest w stanie przednadżyciowym, jeśli jego ciśnienie skurczowe (powyżej) 120-139 mmHG lub rozkurczowe ciśnienie krwi (liczba poniżej) 80- 90 mmHg.
Benchmark stanie się przypomnieniem dla wszystkich. Być może nie chorowałeś, ale stało się żółtym światłem, które możesz w każdej chwili doświadczać różnych chorób.
Według badań w czasopiśmie Nature Reviews Cardiology osoby z nadciśnieniem tętniczym są 2-3 razy bardziej podatne na nadciśnienie niż osoby z normalnym napięciem.
Na szczęście nadal można zapobiec nadciśnieniu i można kontrolować stan wysokiego ciśnienia krwi, jeśli został wykryty tak wcześnie, jak to możliwe. Aby to kontrolować, musisz wprowadzać zmiany w stylu życia w zdyscyplinowany sposób.
Zasada zdrowego trybu życia w celu przezwyciężenia nadciśnienia tętniczego jest również znana jako 3F, tj. żywność (jedzenie), fitness (fitness), i zabawa (dobra zabawa).
Jedzenie (jedzenie)
Dieta DASH (udowodniono klinicznie, że jest w stanie kontrolować nadciśnienie, co oznacza DASH) Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego alias dietetyczny podejście do zatrzymania nadciśnienia.
Dieta DASH kieruje cię do ograniczenia tłuszczy zwierzęcych i produktów oraz przetworzonej żywności, które zostały przetworzone w taki sposób, że poziom sodu jest bardzo wysoki. Nacisk kładzie się na zwiększenie spożycia pełnoziarnistej pszenicy, owoców i warzyw oraz beztłuszczowych produktów mlecznych.
W tej diecie należy ograniczyć zawartość sodu do maksymalnie 2300 mg na dzień, co odpowiada 1 łyżeczce do herbaty / 6 gramów soli. Ponieważ najwięcej sodu pochodzi z soli, słonego jedzenia i przetworzonej żywności.
Jednak byłoby lepiej, gdybyś był w stanie ograniczyć spożycie sodu do maksymalnie 1500 mg sodu dziennie, co odpowiada około ¾ łyżeczki soli. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby określić odpowiedni limit sodu.
Fitness (fitness)
Sport lubi chodzić szybko (szybki marsz) przez 30 minut każdego dnia może zmniejszyć napięcie do 4-9 mmHg. Jednak ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, aby wyniki były optymalne.
Badania przeprowadzone w 2005 r. Wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna była bardziej skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi u osób przednorma- tensywnych niż u osób z normalnym napięciem.
W połączeniu ze zdrową dietą, taką jak dieta DASH, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu idealnej masy ciała. Ponieważ otyłość zwiększy ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Różne badania dowodzą, że ryzyko otyłości można zmniejszyć do 20% u osób otyłych.
Zabawa (baw się dobrze)
Stres może powodować przejściowy wzrost napięcia, ale jeśli pozwoli mu się kontynuować, może powodować wysokie ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby dobrze radzić sobie ze stresem i dobrze się bawić.
Istnieje wiele sposobów. Począwszy od słuchania piosenek, masażu, modlitwy, medytacji, robienia hobby, jak rysowanie i ćwiczenia.
Staraj się przestrzegać wytycznych dotyczących tego zdrowego i szczęśliwego życia. Nie zapomnij również o rutynowym monitorowaniu numerów ciśnienia krwi, gdy zobaczysz lekarza lub sprawdzisz w domu. Zmiany w stylu życia nie tylko zapobiegają nadciśnieniu, ale także poprawiają samopoczucie.
