Spis treści:
- Wideo medyczne: ILE CHEMII JEST W PIERSI Z KURCZAKA - MOCNA PRAWDA!
- Żywność zawierająca żelazo
- Pokarmy zawierające kwas foliowy
- Żywność zawierająca ryboflawinę
- Źródłem pokarmu dla witaminy B6
- Nie zapomnij, pij dużo wody
- Inne jedzenie
- Kolejna rzecz do zrobienia po oddaniu krwi
Wideo medyczne: ILE CHEMII JEST W PIERSI Z KURCZAKA - MOCNA PRAWDA!
Kiedy dawcy krwi, tracisz kilka mililitrów krwi. Aby zastąpić utraconą krew, twoje ciało szybko utworzy nowe krwinki czerwone. Tworzenie nowych czerwonych krwinek z pewnością wymaga wielu składników odżywczych, które można uzyskać z pożywienia. Spożywanie pokarmów w ten sposób po oddaniu krwi może przyspieszyć powrót do zdrowia.
Żywność zawierająca żelazo
Naprawdę potrzebujesz żelaza po zrobieniu dawcy krwi. Żelazo jest składnikiem krwi potrzebnej do produkcji zdrowych krwinek czerwonych i przenosi tlen do komórek w twoim ciele. Bez żelaza twoje ciało nie może utrzymać lub wyprodukować zdrowych krwinek czerwonych. Spożywanie pokarmów zawierających żelazo po oddaniu krwi może przyspieszyć tworzenie nowych czerwonych krwinek, dzięki czemu stan szybko się odnowi.
Możesz uzyskać żelazo ze szpinaku, brokułów, jarmużu, zieleni gorczycy, czerwonego mięsa, ryb, fasoli i tak dalej. Aby ułatwić wchłanianie żelaza, można spożywać pokarmy, które zawierają witamina Ctakie jak pomarańcze, cytryny, guawa, kiwi, papaja, truskawki, brokuły, pomidory, papryka i inne. Lepsze wchłanianie żelaza może przyspieszyć wytwarzanie czerwonych krwinek.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 korzyści z oddawania krwi dla twojego zdrowia
Pokarmy zawierające kwas foliowy
Kwas foliowy lub witamina B9 może także pomóc ciału w produkcji nowych czerwonych krwinek. Żywność, która zawiera kwas foliowy, jest potrzebna po zrobieniu dawcy krwi. Możesz otrzymać kwas foliowy z wielu zielonych warzyw, takich jak szpinak, jarmuż, szparagi, zielone warzywa gorczyczne i inne. Kwas foliowy znajduje się również w wątrobie, orzechach i soku pomarańczowym.
Żywność zawierająca ryboflawinę
Ryboflawina lub witamina B2 odgrywa rolę w wytwarzaniu czerwonych krwinek, a także może pomagać organizmowi w przekształcaniu węglowodanów w energię. Po oddaniu krwi twoje ciało może czuć się słabo z powodu dużej utraty energii podczas oddawania krwi. Tak więc, spożywając pokarmy zawierające witaminę B2, organizm szybciej pobiera energię i nie odczuwa długotrwałej słabości.
Możesz otrzymać ryboflawinę z jaj, drobiu, fasoli, szpinaku, brokułów, szparagów i innych zielonych warzyw liściastych. Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt, są również dobrym źródłem ryboflawiny.
Źródłem pokarmu dla witaminy B6
Po utracie krwi organizm ponownie produkuje czerwone krwinki. Dziś organizm potrzebuje dużo witamin, aby utworzyć nowe czerwone krwinki i pomóc organizmowi rozłożyć białka. Cóż, jedną z rzeczy, których potrzebuje twoje ciało, jest witamina B6. Witamina B6 może pomóc organizmowi rozkładać białka, gdzie białko jest potrzebne organizmowi do produkcji nowych czerwonych krwinek. Tak więc, po oddaniu krwi, nie zapomnij jeść pokarmów zawierających witaminę B6. Niektóre źródła witaminy B6 to ryby, czerwone mięso, jaja, szpinak, ziemniaki, banany, orzechy i nasiona.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: pośrednia komunikacja żywieniowa wpływa na wchłanianie substancji odżywczych
Nie zapomnij, pij dużo wody
Tak, potrzebujesz dużej ilości wody po oddaniu krwi. Picie dużej ilości wody jest konieczne, aby utrzymać nawodnienie organizmu, a także aby zapobiec omdleniu. W rzeczywistości picie dużej ilości wody jest potrzebne nie tylko po oddaniu krwi, ale także przed pobraniem krwi. American Heart Association zaleca unikanie alkoholu i zwiększenie spożycia wody o 4 szklanki 24 godziny po oddaniu krwi.
Inne jedzenie
Oprócz ważnych składników odżywczych, takich jak powyższe, które należy spożywać po oddaniu krwi, zaleca się również spożywać następujące składniki odżywcze, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
- Jedz dużo pokarmów zawierających witaminę E. Witamina E ma silne właściwości przeciwutleniające i jest bardzo potrzebna do produkcji czerwonych krwinek.
- Spożywaj dużo białka. Białko jest ważnym elementem hemoglobiny, więc białko jest bardzo potrzebne do produkcji czerwonych krwinek.
- Poza wodą możesz potrzebować również wody kokosowej. Woda kokosowa może pomóc zastąpić utracone płyny w twoim ciele po oddaniu krwi. Ponadto woda kokosowa zawiera również wiele składników odżywczych, takich jak potas.
- Spożywaj dużo warzyw i owoców. Jak już wiesz, warzywa i owoce zawierają dużo witamin i minerałów potrzebnych organizmowi.
Kolejna rzecz do zrobienia po oddaniu krwi
Aby uniknąć złych rzeczy, które mogą się zdarzyć po oddaniu krwi, dobrze jest postępować zgodnie z poniższymi sugestiami.
- Unikaj podnoszenia dużych ciężarów lub wykonywania forsownych ćwiczeń przez kilka dni po oddaniu krwi.
- Zwiększ reszta, aby twoje ciało nie odczuwało zmęczenia. Upewnij się, że masz dość snu po dawcy krwi.
- Trzymaj pasek prawidłowo przez kilka godzin po oddaniu krwi.
- Jeśli strzykawka igły zacznie krwawić, naciśnij część i unieś ramiona prosto w górę przez około 5-10 minut lub do momentu ustania krwawienia.
- Jeśli po dawcy krwi odczuwasz zawroty głowy, powinieneś zrobić przerwę, usiąść lub położyć się, aż poczujesz się lepiej. Unikaj wykonywania jakichkolwiek czynności, które mogą spowodować omdlenie, co najmniej 24 godziny po oddaniu krwi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Przygotowania do wykonania przed oddaniem krwi
